高血壓健身

『壹』 高血壓可以進行哪些健身運動

適合高血壓患者的運動方式
1.踮著腳尖走樓梯。
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。
爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。
以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。
跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。
為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。
這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
4.太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。
高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。
此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

『貳』 血壓有時高去健身房應該怎麼鍛煉

1、有運動習慣的高血壓人群

如果高血壓人群之前有運動的習慣，那麼所能接受的運動強度就會相對較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛煉。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛煉時，一定要觀察自身的反應。若出現了呼吸不順暢或者臉部發熱、發紅的狀況，那麼就需要停下來休息。並且，下次要降低自己的運動強度。

2、身體素質較差的高血壓人群

通常情況下，身體過於肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質是相對較差的。對於這類人來說，雖然不能夠做劇烈的運動，但是一些強度較小的運動方式也是可以幫助緩解。

這類人每天僅需要堅持運動半個小時就能夠收獲不錯的效果，而適合他們的運動形式就是，前五分鍾做熱身，然後慢走十分鍾，緊接著慢跑十分鍾，最後在做五分鍾的拉伸即可。如果運動過後覺得身體很輕盈，不是很累，那麼第二天可以適量的增加運動量。

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血壓高鍛煉注意事項

1、保暖

對於初冬出去鍛煉的高血壓人群來說，不論是選擇戶外運動還是在健身房運動，都需要做好保暖措施。運動過後也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之後在去沐浴，以防患風濕等疾病。

2、適度

對於高血壓的人來說，雖然運動可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現運動過量的狀況，那麼將會適得其反。此外，做運動時一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過度加大拉伸器材的重量等。

3、補水

在運動的過程之中，一定會通過汗腺排出很多的水分，故這個時期就需要及時的去補水，以防出現心率過快的狀況。

『叄』 高血壓能健身嗎

高血壓能健身。高血壓病人除了進行相關的葯物治療之外，應該採取綜合療法，其中運動內是不可缺少的良方。研究容標明，規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，所以應提倡健康的生活方式，但是最好在醫生指導下進行鍛煉。散步各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

『肆』 高血壓的患者能健身嗎

血壓高與遺傳，壓力過大，精神緊張，睡眠不好，飲食過於油膩和精細有關，與健身回應當關系不答大。 血壓高還需要在口服長效降血壓葯物的同時，需要健身，注意生活方式調理，邁開腿 可見（周叄善之安享天倫）

『伍』 高血壓人如何健身做什麼運動好

1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的
運動
方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

『陸』 請問健身會導致高血壓嗎

健康人動脈血壓在日常生活中基本恆定，但也常有生理性變動。運動時、進食後、情緒激動時升高；睡眠時、輕松愉快時血壓稍降。吸氣時血壓先降後升，呼氣時血壓先升後降，這些血壓變化多呈暫時的。瘦弱的人血壓多偏低，超重的人血壓多偏高。
你有可能是剛吃完飯，也有可能是你訓練後，血管擴張血壓身高，放心吧，他不會影響你的正常生活。
這表明健身對你有一定的作用了，你的心肺功能在一定程度上得到了鍛煉，心臟的排血量也隨之增加，身體所需的供血量增加，這應該是你所想看到的結果。希望你早早秀出自己的完美身材。

『柒』 健身 對高血壓有好處嗎

首先建議低鹽飲食，低脂肪飲食。一定要禁煙，酒,避免情緒激動。專如果有高血脂必須同屬時治療啊。這些都需要注意啊，否則降壓效果不好。在當地醫生指導下選擇降壓葯
。原發性高血壓的控制主要依靠葯物,常用的有5大類：利尿劑,β
受體阻滯劑,鈣拮抗劑,血管緊張素轉化酶抑制劑,血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑.
效果不好的高血壓需要聯合使用降壓葯。高血壓需要長期吃葯，不能根治的，必須長期堅持吃葯啊。多吃芹菜，尤其是其根，可以有輔助的降壓作用。