健身腿麻

㈠ 最近運動，運動後腿麻，睡覺也會麻怎麼回事

運動，也要適量，不要太狠了，過量也不好

㈡ 運動之後手腳發麻

跟頸椎有關系，注意有沒有伸脖子借力。去看看頸椎吧，過來人的經驗。

㈢ 早晨去健身房跑完步腿都是麻木的是怎麼回事

個人經驗多數是腰椎鍵盤突出，壓迫神經造成的腿麻木，可能是在健身時不小心活動力大了些導致腰椎關節突出。這種情況一般通過按摩，外敷膏葯，牽引理療，活血化瘀，舒經通絡很快就會緩解的。可以試試看。

㈣ 運動完腰酸腿麻怎麼回事

是否有腰椎間盤突出？如果是腰椎間盤突出干擾到腰腿部的神經會出現酸痛麻的症狀，建議先到做相關檢測再對症處理，建議你在自身身姿平衡的狀態下運動會更好，平時注意保持良好的姿勢習慣，如果有其他問題可以咨詢上海瑞脊健身。

㈤ 跑步之後 ，腿經常麻，是怎麼回事

當你跑步很長一段時間後，小腿下端隔室就會大量充血，造成膨脹，並且切斷血管向腳神經內流通，這些神經損傷可以讓你的腳感到麻木和不靈活，像你拖著步子走，不像是跑步。

一般一個小時內在您停止跑步後症狀會自行消失，但當你繼續鍛煉時，會再次發生。

跑步後的損傷：

肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行准備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。

處理：保暖、牽引、按摩。

(5)健身腿麻擴展閱讀：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

參考資料：

網路-跑步

㈥ 我在健身時負重深蹲過後為什麼左大腿外側的表皮會麻木

可以肯定的說，這個部位多少是有點不正常的，但是應該也不是大問題，有可能你以前受過傷，或是局部過於弱了點，血液循環有不通暢的地方，但是肌肉和皮膚是比較容易改善的，如果對你運動沒太大障礙不用管它，也許時間長了會因為你的運動而改善，經常按摩敲打這個部位也是有好處的。

140kg卧推算牛的了，反觀75kg深蹲確實比較初級，不過，8*8組還是不小的量。。。你可以嘗試改變，體會下不同的身體感受，比如做做極限重量2~3個一組的，或減分量做20一組的，我不知道你是什麼條件，什麼目標的，但是腿粗了有時會後悔，呵呵，長力量和長圍度在練法上有區別的！

㈦ 如何讓小腿快速發麻

我的觀點: 任何減肥計劃中控制飲食都是必要的. 吃起來沒有節制,食慾好時瘋狂的吃是絕對不可以的.~ 一會你可以參考下我或者我身邊朋友是如何減肥的. 說到瘦腰,這么多輪減肥下來我認為效果最好的就是搖健身圈~搖10分鍾以上,肚子絕不會還是冰涼的.~一定會冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起碼一周穿兩天.對於保持腰部曲線是很有幫助的. 你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大S已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~ 以下方案請參考: 方案A. 我的同事---就坐我對面的,採用紅酒乳酪,十天減了5斤.臉明顯見腰見細. 晚飯別吃主食了,吃菜就點紅酒,紅酒里加兩片乳酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,總之她瘦了.她還在堅持. 方案B. 書上看來的.<<女刊>>最新一期雜志.紅糖酸奶,一月狂減28斤不知道真假.打算回家試試. 也是晚飯少吃.紅糖酸奶當作甜點吃掉. 原理是刺激消化等. 方案C. 本人親自實驗.比較苦,就是不吃飯.到別人吃飯時我就睡覺,下午餓了就喝水.其實不吃飯是絕對餓不死人的,對身體的傷害遠沒人想像得這么大,而且想美還不付出點代價嗎~十天保證瘦5斤以上(每天少吃一頓) 方案D. 曲美.我和我的朋友一起吃的.一起見了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感覺血糖低,不舒服.瘦的確是瘦了. 方案E. 每天只吃水果蔬菜.一點主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎麼吃就怎麼吃.實在餓得不行,可以喝點燕麥片本人實驗過一段時間,這不可能沒效果的,就是後來沒毅力了嘎嘎 方案F. 不提倡的. 同學的老婆,暑假裡只吃刨冰....她自己能吃20碟狂暈.2個月下來從130斤變成88.期間她的零食為巧克力,花生糖,瓜子等高熱量食物. 另外，平時正常飲食時還要補充各種維生素，更不要說節食的時候了，所以去買瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不會使你在瘦的同時變得皮膚鬆弛面無光澤：） 選一個方案,或者結合起來使用.一定會有效果的.貴在堅持.帖幾個美女在你經常看到的地方,沒事就刺激你呵呵.動力和毅力是最重要的. 你是一個年輕的女孩,就要擁有年輕的身材.為了生命中最美好的年華不在肥胖中度過,你一定要把減肥進行到底,象我一樣,時刻想著減肥!! 你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大S已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~ 加油啊!!

㈧ 健身後腿上出現麻麻的小疹子

出汗太多了，沒有擦汗，皮膚略微過敏了

㈨ 健身後肌肉酸痛怎麼辦有時還會有發麻的感覺

我在這里給你提供一份健身計劃：
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體
以上僅供參考，謝謝！

㈩ 最近一段時間，大腿外側肌肉經常感覺到麻木，特別是躺下之後更容易，

外因是緊張、過勞、體力透支，內因是氣血虛弱、酸性代謝產物積聚過多造成肌肉麻木。晚上陽氣減少，更容易造成氣血不通而麻木，我認為麻木或者搔癢過分即可產生疼痛。建議您勞逸結合、適當進行有氧健身，喜歡溫熱性食物，或者草葯、食療，必要時做推拿整脊椎療法包括腰椎胸椎甚至頸椎，結合拔火罐或者針灸療法更有效。真心希望能夠幫助你！