健身完拉伸動作_健身完後是先拉伸還是先放鬆

『壹』運動前後如何進行有效的拉伸運動

運動前要花3-5分鍾來進行拉伸運動，每個動作1-2組，每組堅持20秒，一起來看看~動作一：雙腳版打開與肩同寬，雙腿伸權直且指向天花板。雙手伸直置於身後，軀干往前下壓。注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿後側的拉伸感。動作二：一側腿往前跨一大步並弓步站立，後側腿伸直，腳尖點地。雙手放在前側腳掌的內側，臀部往下壓。注意腰背要挺直，整個身體朝著正前方。動作三、：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側膝蓋，當大腿與地面平行時，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側。動作四：雙腿前後站立，前側腳後跟點地，後側腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側腳內側，保持姿勢。
運動後的拉伸一般進行的是靜態伸展，因為上面也提到了，靜態伸展會讓肌肉放鬆。動作一：大腿後側拉伸，可以進行兩側交替拉伸，踝關節可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可。動作二：大腿前側拉伸，保持好身體穩定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒。動作三：交叉腿拉伸，動作保持身體穩定，不要晃動，可以用手去觸腳尖方向。動作四：弓步拉伸，動作保持腰腹部收緊，一側手向上延展，身體不要晃動，有拉伸感即可，

『貳』運動後拉伸動作有哪些

比如上肢向各個方向的伸展運動、擴胸運動、腰部的左右扭轉運動，腿部可以通過弓步等方式壓腿、通過敲擊放鬆，這些動作都有利於肌肉從疲勞中恢復過來。

大強度的運動對人體肌肉會產生影響，運動後肌肉酸軟甚至酸痛，這說明運動給了肌肉足夠強度的刺激，有助於運動能力的提高。

要減少運動後的肌肉酸痛、疲憊等問題，不只是在運動前要做好熱身活動，運動後也要盡量牽拉各個部位的肌肉。

(2)健身完拉伸動作擴展閱讀

運動後的禁忌

一、忌蹲坐休息

運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清。

二、忌貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

三、忌立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制，使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四、忌驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉。

『叄』鍛煉後怎麼做拉伸動作

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做回拉伸動作，就可答以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

『肆』健身完後該怎樣拉伸

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

『伍』健身完為什麼要拉伸怎麼拉伸

1、運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免酸痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

2、拉伸方法：單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

(5)健身完拉伸動作擴展閱讀：

健身好處：

1、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。

2、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

3、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

參考資料來源：

人民網-常做拉伸運動給身體帶來5大好處

人民網-跑步減肥瘦腿三大法則教你三招跑後拉伸

人民網-女子運動健身有哪些好處？這些好處讓你心動

『陸』運動完怎麼拉伸

『柒』健身完後要怎麼拉伸啊拉伸又是什麼動作

『捌』健身完後，是先拉伸還是先放鬆