健身瑜伽初級

❶ 零基礎瑜伽入門怎麼開始練

零基礎學瑜伽教練班可以么？禪逸瑜伽學院教練告訴大家是沒有問題的，其實瑜伽教練這個領域它的難度系數不會很高。

不管你是在校或應屆畢業生正在尋找工作，還是想重新規劃職業的上班族，如果你是熱愛瑜伽，想把興趣發展成職業；如果你是零基礎想開啟一個健康職業的自由工作者，如果是想在短期內改善體態，理療病痛，擁有完美身材的亞健康人群；如果你想擁有一份陽光、高薪、時間自由，正在重新規劃職業方向的待業者；如果你是期待經濟獨立，擁有完美身材以及想帶娃工作兩不誤的寶媽。

作為要准備當瑜伽教練的你來說，零基礎反而會更好，你能深刻的體驗、理解體位的學習過程，並不是隨便就擺出來的，那麼你以後當了老師也能更好的去教你的會員，因為你也是從她們這步走過來的，知道怎麼去更好的教她們。

零基礎瑜伽培訓

零基礎學瑜伽教練班需要到專業的瑜伽培訓學院，只有當你自身的專業知識跟技能實力達到了瑜伽教練的水準，才可以走向這個工作崗位，這是對自己負責，更是對你將來的瑜伽教練事業負責。

零基礎不是阻擋你成為瑜伽教練的理由，反而是你學習的最佳條件；其實當你什麼都不會的時候學習一樣東西反而會更好的吸收，易懂。

合理的安排好時間，集中精力去投入到這次的瑜伽教練培訓學習；其次，要有一顆自信滿滿的心，鼓勵自己，我可以做到的！零基礎的你相當於一隻空的瓶子，學習的內容是水，每次的學習相當於往瓶子里注水，那麼時間一長瓶子里的水越多，你學到的東西越多！

❷ 瑜伽初學者需要知道哪些口令呢

說到瑜伽，相信很多人都不陌生，很多健身房都有開設瑜伽課，但是初次上瑜伽課的人，可能都是有些蒙圈的。

因為在剛開始練習瑜伽的時候，會經常在瑜伽課堂上聽到一些瑜伽口令，但對於初學者來說，是完全不知所措的，根本不知道該怎麼辦，比如“吸氣吸到你的腳趾”，所以在練習瑜伽前學會理解這些口令非常重要，這樣可以讓練習更加流暢！

下面我們就來一起來了解下瑜伽的常用口令：

口令1：腳底板三個點向下壓緊，腳弓向上抬起

以上這些瑜伽口令你都明白了嗎？即使沒有明白，也沒關系，只要你堅持練習，你的身體意識就會慢慢被喚醒，當你對這些瑜伽口令再清楚不過時，那個時候，相信你只要一聽到口令，身體就會條件反射似的做出動作。

❸ 瑜伽初學者應該如何制定健身計劃

說白了就是一點，堅持，既然你辦了年卡了，就堅持跟著教練練習就行了，沒有什麼合理不合理的，身體會在瑜伽體式中慢慢打開，關鍵是要堅持，要能受得了身體打開過程中的痛苦，不然說什麼都不是白搭

❹ 初學者適合練什麼瑜伽

1、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

拓展資料

瑜伽不能胡亂練

誤區一：每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鍾後再進食。

❺ 瑜伽怎樣入門

1.什麼是瑜伽？
瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為「結合」。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

2.瑜伽的種類？
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。

3．瑜伽是宗教嗎？
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

4．什麼是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一詞意為「日月」「陰陽」。所以可意譯為「日月瑜伽」。我國也有人將它譯為「體瑜伽」。
哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。
構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。
體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統的滯礙。

5．練習瑜伽有危險嗎？會不會「走火入魔」？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。「走火入魔」可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。

6．練習瑜伽有什麼好處？
1）調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
3）修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

7．我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1）找個老師當面傳授
2）從VCD開始
3）從書本開始
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

8．有什麼瑜伽方面的資料？
A．紙質書
張惠蘭《瑜伽－氣功與冥想》
http://www.sohu.com/（在網上商場上找）

B．VCD
1).張惠蘭VCD三張
http://www.sohu.com/（在網上商場上找）
2).深圳中國瑜伽網站上有介紹賣的
http://www.chinayoga.com

C．電子書
必須www.ssreader.com中購買讀書卡，然後到裡面下載，具體如下：
《瑜伽入門》
作者:理查德·希特爾曼 頁數:121 出版日期:1991年6月第1版 SS號:10058439
《金剛瑜伽母拳法》
作者:蘭仲明 頁數:74 出版日期:1988年3月第1版 SS號:10058494
《印度氣功——訶陀瑜伽健身術》
作者:[蘇]弗·沃洛寧 頁數:61 出版日期:1984年3月第1版 SS號:10058532
《瑜伽大全》
作者:斯瓦密·維希紐特瓦納達 頁數:208 出版日期:1990年3月第1版 SS號:10058683
《聲控光功——修煉藏密超級瑜伽部的人體超技術》
作者:徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁數:252 出版日期:1992年9月第1版 SS號:10058696
《瑜伽健身法》
作者:日本大阪大學名譽教授 佐保田鶴治 頁數:118 出版日期:1988年4月第1版 SS號:10058881
《一分鍾健身法——奇妙的瑜伽術》
作者:[日]藤本憲幸 頁數:135 出版日期:1991年12月第1版 SS號:10058905
《看一眼就會的瑜伽健身法》
作者:（日）番場一雄 頁數:141 出版日期:1998年12月第1版 SS號:10063509
《28天瑜伽健身美體法》
作者:[美]理查德 希特爾曼 頁數:319 出版日期:1990年2月第1版 SS號:10094222
《瑜伽--自我身心鍛煉方法》
作者:張蕙蘭編著 頁數:278 出版日期:1985年10月第1版 SS號:10094355
《瑜伽功法全書》
作者:張令錚 毛禮敦等譯 頁數:395 出版日期:1982年8月第1版 SS號:10094368
《瑜伽健身法》
作者:佐保田鶴治 頁數:118 出版日期:1988年4月第1版 SS號:10094378
《瑜伽靈性修持秘要》
作者:邱陵編 頁數:129 出版日期:1992年7月第1版 SS號:10094385
《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者:[印度]阿依昂伽 頁數:205 出版日期:1991年11月第1版 SS號:10094676
《藏密無上瑜加系列功法（四） 大金剛瑜伽母拳法》
作者:張偉傑（圖丹·班瑪華丹） 頁數:68 出版日期: SS號:10229499
D．書籍推薦
對於初學者，推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書《瑜伽入門》和《瑜伽健身法》這兩本書。

9．練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

10．練習的衣服有什麼要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。

11．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鍾都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。

12．練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

13．練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

14. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。
15. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
16．我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。

17．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

18．女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。

19．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經是成年人了------特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

20．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。
但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。

❻ 練瑜伽應該分哪幾個階段來練

先明白你為什麼要練瑜伽，其實瑜伽不是一項單純的健身運動，更多的是關注你的身心靈的修養結合，是一種積極向上的生活態度。然後了解瑜伽基礎的呼吸方式，冥想方式，最好是建議你先看一些瑜伽方面的專業書籍，《正位瑜伽》是不錯的選擇，避免你練習瑜伽體式的過程中造成局部拉傷。建議初學者最好是在專業指導老師的指導下練習經典哈他瑜伽，如果身體本身有疾病的，更要咨詢醫生或者指導老師了。瑜伽是一個循序漸進的聯系方式，如果你習練一段時間以後還有興趣，可以更深層的去看《瑜伽體位法》和《瑜伽肌肉解剖學》，讓你了解體式的具體的習練和益處，更准確的控制肌肉發力。

❼ 瑜伽中級與初級的區別是什麼

瑜伽中級與初級的區別是中級比初級在氣息上高一個境界，這里給出具體的差異：

初級：只有身體內外的肌肉動作，而沒有體內的感覺和呼吸做配合，即體操。
其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等現代健身方式雷同，基本只是身體的肌肉層面鍛煉，目前的很多瑜伽教練因為動作快，沒有時間感覺身體，意識全部用在擺動作上了，成了名副其實的「體操」，加之又不能有效的引導學員深長呼吸，多數的流瑜伽存在這個問題，基本停留在這個層面上。所以，這個非印度本土的習練模式還是有待商榷的，本人認為這是一種倒退的創新，待續。

中級：也以身體內外的動作為主，但加上體內的感覺和呼吸配合。
身心相應、身心相互關照的習練模式，如經典哈他瑜伽、陰瑜伽，讓洗練者有時間靜靜地感覺自己的身體，可以「笨拙」的一次一次的去喉呼吸，使學員心情平靜、愉悅、處理問題思路清晰、削減焦躁情緒，對身心有益，理療效果好，「百病由心生」，心調好了，人體自然健康，即使有病也恢復的快，另人際關系和諧，有一般健身方式無法比擬的優點，所以YOGA是高雅的，他會給你注入一種「魅力」。

❽ 瑜伽初學者應該做什麼

1、樹式，自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

❾ 瑜伽教練證書要怎麼考

中國健身瑜伽段位制（草案）

第一章 總則

第一條 為引導健身瑜伽的健康發展，更好地服務全民健身國家戰略，制定本辦法。

第二條 健身瑜伽段位實行申請、考核審批制，由全國健身瑜伽指導委員會（以下簡稱「指導委」）組織實施。

第三條申請獲得健身瑜伽段位者，須品行端正，熱愛健身瑜伽運動，自覺遵守健身瑜伽段位制的相關制度，維護健身瑜伽的聲譽。

第二章 段位等級

第四條 健身瑜伽段位設級、段兩部分。

（一）段前級；

（二）初級：一段、二段、三段；

（三）中級：四段、五段、六段；

（四）高級：七段、八段、九段。

第三章 晉段

第五條晉段對象

凡習練健身瑜伽的人士均可申請獲得健身瑜伽段位。

第六條晉段標准

（一）晉段標准原則上按指導委頒布的《健身瑜伽體位標准》中體式技術考評為主。

（二）五段以上段位（含五段）增加理論考試和學術研究。

（三）在全國比賽中獲得名次。

（考評內容詳見《中國健身瑜伽段位制技術考試辦法》和《中國健身瑜伽高段位考評辦法》）

（四）具體標准為：

1、段前級：

參加段前級體式測試並獲得8.0分以上者。

2、一段段位：

（1）獲得段前級證書；

（2）參加一級體式（抽簽隨機確定3個體式）測試並獲得8分以上者。

3、二段段位：

（1）獲得一段證書；

（2）參加二級體式（抽簽隨機確定4個體式）測試並獲得8分以上者。

4、三段段位：

（1）獲得二段證書；

（2）參加三級體式（抽簽隨機確定5個體式）測試並獲得8分以上者。

5、四段段位：

（1）獲得三段證書滿6個月；

（2）參加四級體式（抽簽隨機確定6個體式）測試並獲得8分以上者。

6、五段段位：

（1）獲得四段證書滿1年；

（2）參加五級體式（抽簽隨機確定7個體式）測試並獲得8分以上者；

（3）參加理論考試成績達到75分以上。

7、六段段位：

（1）獲得五段證書滿1年；

（2）參加六級體式（抽簽隨機確定8個體式）測試並獲得8分以上者；

（3）參加理論考試成績達到 80分以上。

8、七段段位：

（1）獲得六段證書滿2年；

（2）精通《健身瑜伽體位標准》中所有體式要點；

（3）參加理論考試成績達到85分以上；

（4）在健身瑜伽學術方面取得較高成績；

（5）為健身瑜伽推廣普及做出較大貢獻。

9、八段段位：

（1）獲得七段證書滿4年；

（2）參加理論考試成績達到90分以上；

（3）在健身瑜伽學術方面取得顯著成績；

（4）為健身瑜伽的推廣普及做出重大貢獻。

10、九段段位：

（1）獲得八段證書滿5年；

（2）圍繞健身瑜伽的指定課題進行論述，並現場答辯，得分在90分以上；

（3）在健身瑜伽學術科研和社會推廣方面取得卓越成就。

第七條段位獎勵標准

為健身瑜伽事業做出突出貢獻，或在健身瑜伽研究中取得突出成績者，經指導委研究，可獲得獎勵，直接授予段位（每人僅可享受1次）。

體育局瑜伽考證