健身進行ing

㈠ 力量訓練是每天進行好，還是鍛煉一天休息一兩天再鍛煉好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

㈡ 減肥與健身同時ING

你的標准體重應該是148斤，我覺得你訓練的還好呢，建議最好一個小時的有氧運動，一個小時內的器容械訓練比較好，最好的有氧運動就是慢跑，建議你每天慢跑一小時，再加上一小時的器械，就很好了，不僅減肥，而且線條很好，不會出現皮膚鬆弛的現象，而且慢跑是可以瘦全身的運動呢
還有運動減肥起碼要一個月才能明顯有效果的，你才一個星期，著急什麼啊，你總要給身體一個適應過程的，你六月份這樣訓練一個月，等到七月初的時候，你就可以得到大驚喜了噢，保證。仰卧起坐要慢慢來的，後面就會好的，你千萬不要著急，肉又不是一天長起來的，一天下去當然也不可能了
最後，祝你成功

㈢ 健身加ing是什麼意思

"健身中"的意思，ing 英文中使用，為正在進行時的意思。

㈣ 健身有教練和沒教練的區別

健身不一定要有教練，自己在健身之前就要有一些最基本的常識 ，不如動作要領你要回知道，訓練答的時間與訓練量。
健身中最重要的是有一個好的夥伴！這才是你最需要的~~夥伴可以在健身中幫你完成一些困難的動作，同時可以讓你在健身的這段時間過的很愉快~ing

㈤ ing是什麼意思（網路用語）

現在網路的發展，在日常生活中經常會看到不少網路語言，那麼出現ing是什麼意思（網路用語），下面就為大家介紹一下吧。

1、ing源於英文的ing進行時的時態後綴，網路用語上借鑒了英文的這個用法並將其使用在中文詞彙的後尾；

2、ing是進行時態後綴，網路用語用做中文後綴，是進行時態(be+doing)的動詞一種分詞形式，來表示自己正在干什麼或表達一種感情。正因為它是進行時態後綴，因此很多人會用它來做中文後綴，來表示自己正在干什麼或表達一種感情，如游戲ing表示自己正在玩游戲，吃飯ing表示自己正在吃飯，看電視ing表示自己正在看電視；

以上就是網路用語ing是什麼意思的具體介紹了，希望本文能夠解答到你的問題哦。

㈥ 健身的英文縮寫

健身可以用fitness表達，健美則是bodybuilding。

1、健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

2、健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。

3、也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

(6)健身進行ing擴展閱讀：

一些實用的健身動作及其英語表達：

1、Jumping Jack 開合跳

動作要領：並腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，並腿落地。

主要作用：增強心肺系統（improve your cardiovascular system）、減重（lose weight）

2、Squat 下蹲

動作要領：身體要保持筆直，臀部向後撅。

主要作用：使下肢更健美（tone the legs）、提臀（lift the butts）。

3、Knee Hign 高抬腿

動作要領：上半身挺直，腿抬到水平。

主要作用：增強下肢（lower limbs）的靈活性（flexibility）和力量（power）。

4、Plank 平板支撐

動作要領：身體保持一條直線，收腹。

主要作用：塑造腹肌（sculpt abs），緩解背痛（rece back pain）。

㈦ 求健身健美操相關文章

收稿日期:2007-03-25
作者簡介:鄧壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:專業體育和社會體育。
體育專業健身健美操動作創編能力培養的新探討
鄧壁娟
(福建師范大學體育科學學院,福建福州350007)
摘要:從新時期體育教育人才的培養計劃出發,強調高校體育專業開展動作創編能力培養的重要性,探討健身健美操
動作創編能力的界定、培養目標和培養措施,闡述了健身健美操動作創編步驟和方法,為當前健身健美操教學實踐改革
提供參考。
關鍵詞:健身健美操;動作創編;培養
New Exploration on the Ability Development of
Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
Deng Bijuan
(School of Physics Ecation Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
Abstract:Based on new epoch』s physical ecation talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
-creation for physical ecation major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creation.Hopefully,the present studywill
offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms.
Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
創新、綜合和實踐能力已成為新時代體育教育人才的
重要特徵。21世紀以來,在落實全民健身計劃,實現普遍提
高國民素質的新要求的時代背景下,普通高校本科體育教育
專業為適應社會發展對人才培養的新要求,在教育改革中有
力地加強了對具有創新精神、實踐能力和敬業精神的復合型
人才的培養。健美操課程教學也不例外,過去那種在教學中
只教學生幾套操的簡單教法已遠遠不能適應新的要求,在向
學生傳授健美操運動的相關理論知識、基本技術和基本技能
的基礎上,我們更要把健美操動作創編能力的培養作為普通
高校本科體育教育專業健美操課程教學的重要內容並加以
實施。
1健身健美操動作創編能力的界定
眾所周知,健美操運動具有很強的社會性,它以獨特的
魅力和健身功能,在我國不僅走進課堂,同時隨著全民健身
活動的開展,相對於其他運動項目得到了更廣泛的社會推
廣,技術技能也得到不斷發展。健身健美操動作創編能力就
是指學生能夠把握當前健身健美操發展趨勢,根據健身健美
操的特點、編排的原則和方法,對已有運動素材進行加工、移
植對比和再創造,配以適當的音樂,編排出新穎獨特的適宜
不同人群或個體練習需要的單個動作、動作組合和成套動作
的能力。
2健身健美操動作創編能力培養的目的
創編能力的培養是社會發展的需要,是體育教育改革發
展的需要,是終身教育持續發展的需要。健身健美操動作創
編能力涉及多學科綜合運動知識,要編排出風格獨特、實效
性強、協調完美的健身健美操,對創新意識、創新精神、創新
能力具有很高的要求。加強對體育專業學生健身健美操動
作創編能力的培養,不僅使學生能夠在今後更好地從事體育
教學、訓練和競賽工作,而且能夠很好地從事社會體育指導
工作,成為多能一專的體育教育專業復合型人才。
3健身健美操動作創編能力培養的有效措施
3.1理論為先導
理論為先導,就是要加強健美操基礎理論的教學,注意
教學內容的更新和學科前沿知識的傳授,使學生了解當前健
美操的發展動態,健美操的內容、特點,健美操對身體的鍛煉
價值,掌握健美操創編的原則、方法和步驟,注重理論聯系實
際,加強創新意識和創新精神的培養。
3.2重視基本動作訓練
健美操基本步伐是健美操的核心和基礎,它包括低沖擊
步伐、高沖擊步伐和無沖擊步伐。基本動作訓練主要是培養
學生建立正確的動作技術要領,體會動作內在的節奏變化給
身體帶來的感覺,注意健美操基本技術特點的掌握,如身體
節律彈動性、身體姿態的控制性、身體的協調性、動作的力
度、重心移動等,使學生在健身健美操練習中遵循健美操基
本技術特點進行練習,充分體會基本技術特點的魅力。
3.3加強樂感的培養
音樂使健美操動作產生新的生命力。要有目的、有步驟
選擇一些不同風格、不同旋律、結構簡單的樂曲讓學生反復
聆聽,再要求學生分析與理解音樂,使學生了解到隨著音樂
節奏快慢、強弱的變化體現出不同力度的動作;了解一個樂
句為四個小節,前後樂句相加為八個小節,組成一個樂段,樂
·62·
句與樂段在音樂中很重要,大多數音樂是屬於對稱完整的,
與健美操八拍對稱完整是一致的;要求學生把操與音樂的句
法對應起來,形成相輔相成的關系,讓學生懂得音樂對健美
操創編,挖掘動作素材,建立靈感,表達內心世界起著重要的
作用。
3.4健身健美操動作創編步驟與方法
3.4.1跟學熱身操
跟學熱身操是指最初的幾次課,准備部分由教師帶操,
主要是基本步伐的簡單組合動作練習,在跟學過程中要求學
生體會基本步伐的正確技術,熟記組合動作,時間約為15-
30 min。要求學生3-5人為一個小組,回憶剛才老師所帶操
的主要內容,通過快速記憶和模仿,重組或再現熱身操組合
動作,並分組進行展示,教師給予講評,最後由師生共同評選
最優小組。培養學生對健美操的興趣和創編意識,是關鍵的
第一步。
3.4.2規定組合動作創編練習
規定組合動作創編練習是指教師設定4×8拍下肢基本
步伐組合動作,要求學生以小組為單位創編上肢動作,這種
填空式創編方法是讓學生初步了解動作的創編的最基本方
法,即先進行下肢基本步伐的有序排列,再進行手臂動作的
創編,目的是培養學生創編動作的自信心和能力,例如第1×
8拍1-4踏步前進,5-8並步,第2×8拍1-4踏步後退,5
-8 V字步,第3×8拍側交叉步,第4×8拍邁步後屈腿。
3.4.3自編動作組合創編練習
自編動作組合創編練習是指學生以小組為單位,根據教
師的要求,選擇高、低沖擊基本步伐動作,用線性法引導學生
把自己掌握比較好的基本步伐動作累加在一起組成4×8拍
動作組合,要求動作的連接要合理,之後再考慮上肢動作的
創編。在這一階段教學中,教師要及時給予鼓勵,並幫助有
困難的小組完成創編,培養學生初步掌握動作合理連接和過
渡技巧,使創編的步伐具有連續性和流暢性。
3.4.4重新排列創編練習
重新排列創編練習是指學生以個人形式,根據創編的原
則、方法,把原來規定組合動作或自編組合動作進行重新排
列,使其變成新的組合動作。該練習可作為課後實踐作業,
下次課之前通過教師抽查或學生自薦的形式進行展示,目的
是培養學生再創造能力,提高學生的表現力和競爭意識,也
為學生提供互相學習和借鑒的機會。
3.4.5區別對待創編練習
區別對待創編練習是指教師根據學生的學習情況和能
力水平,提出不同的要求,使每個學生都在不同層次上有自
己的學習目標,目的是為了逐漸培養學生獨立的創編能力,
例如,以小組為單位,對能力相對較差學生的同學可以提出:
以32拍為一個動作組合,最多不超過4-5個動作,以做低沖
擊動作為主,配簡單對稱的上肢動作,可以適當加入前、後、
左、右移動路線和90°的方向變化;對能力水平相對比較好的
學生可以提出:以32拍為一個動作合,可以選擇5-7個動
作,以高沖擊動作為主,動作設計要富有變化,可感受一些個
性化的動作風格,增加動作的難度,可適當加入圖形變化和
180°以上轉體等較復雜的路線變化動作,提高操的健身價
值。
3.4.6改變動作因素創編練習
改變動作因素是指通過對動作速度、動作節奏、動作路
線、動作方向、動作幅度等因素的合理改變和巧妙的連接而
創編出全新多種多樣的動作組合,可以採用遞進法,即在原
有動作的基礎上,為提高動作難度和動作編排技巧而遞進增
加另一動作,培養學生豐富的想像力和創造力,增加操的趣
味性。例如在一個八拍動作里,做4次並步,運用下肢動作
方向變化法,在第2拍和第6拍分別向左或右轉體90°,構成
新的下肢動作。
3.4.7成套動作創編練習
成套動作創編練習是根據健身健美操創編的原則和方
法,在動作組合創編的基礎上創編出完整的套路。具體步驟
是:第一,教學分組,選出小組長;第二,運用多媒體直觀教
學,為學生提供直觀的信息,開闊視野,拓寬思路;第三,分組
討論,總體設計,包括動作的整體風格、基本內容、成套動作
的時間、音樂的節奏、運動強度、隊形設計、高潮體現等;第
四,分部創編,形成框架,包括熱身、主體和放鬆三段式結構
進行編排;第五,按要求連接成套,動作設計應舒展、優美、健
康、有動感,符合健美操項目特徵,動作組合應充分體現協調
性、多樣性、均衡性,過渡動作應動感、平滑、流動地將三維空
間穿插起來,成套動作至少出現5次隊形變化,移到路線要
合理地使用場地每個區域,可自選音樂或使用規定音樂,時
間為2min至2min30s。在這一階段教學中,教師應有針對性
對每組創編動作進行指導,重點解決動作與動作之間、節與
節之間、段與段之間的過渡連接問題,使全套操的創編更自
然、更流暢、更具有獨創性,經過反復推敲、修改、演練後定
型,並用記寫法和圖解法把全套動作記錄下來。
4結語
健身健美操動作創編能力的培養,是提高學生創新能力
的一個部分,是高校體育教育專業學生作為未來體育教育工
作者和社會體育指導員所必須掌握的基本能力之一。加強
動作創編能力的培養,符合時代發展的新要求,是一個系統
工程,只有與時俱進,不斷創新,不斷提高教學手段,才能使
學生在能力培養中受益,以達到素質教育和終身體育的統
一,為我國實施的全民健身計劃做出自己應有的貢獻。
參考文獻:
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[5]黃群玲.培養體育專業學生健美操創編能力的實驗研究[J].哈爾
濱體育學院學報,2003,(3):46-48·

㈧ 健身鍛煉的RM的意思 完全問題的請進來看

你理解的不太准確。忽視了一個最重要的概念，那就是「最大」。RM一定要是你用盡全力所能做的最大的次數。比如俯卧撐，你用盡全力做12個就再也做不動了，就是12RM。如果你做了12個，還能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。
一般來說，增肌最合理的重復次數就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撐的強度太小。如果這兩個項目你只做12個就做不動了，那你的身體素質也太差了。一般健美所說的，一組12RM，是指在使用器械鍛煉時，可以根據自己的體力隨意加減重量的情況下，一組最多做12個，也就是12RM。
一般仰卧起坐，每組都要做30到50RM，每次4到5組，強度才夠。俯卧撐最差一組也得能做20個以上吧。當然，這個東西是因人而異的。我所說的數量，只是給你一個參考。剛開始練，只要盡力而為就行了，要循序漸進。

㈨ 如何設計自己的健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。