健身房鍛煉肌肉的順序

① 健身房鍛煉器具使用順序

准備階段

健身前30分鍾吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力專氣。

2熱身階段

正式健身屬前應花幾分鍾進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

3力量練習階段

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4整理運動階段

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

5洗浴更衣階段

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

6營養餐階段

一般在運動完之後應補充一小餐，適當補充能量。

② 在健身房鍛煉的順序怎樣安排比較好

1、熱身，10-20分鍾。冬天可以適當再延長。
2、基本鍛煉，根據你的實際情況而定，一版般45分鍾-1小時。權
3、放鬆環節，快走，15分鍾。
練健美，做器械的話，最好請教健身房的教練。一時間也說不清楚！太多了，訓練組，動作，訓練量，是抗阻力還是練肌耐力，練肌力量都不一樣！
還有訓練的強度，密度，負荷等等！
鍛煉是雙刃劍，練得好，省去了看病錢，練壞了，還要花錢去看病！

③ 健身房的肌肉鍛煉流程

想知道你練了多久？
這么久的有氧鍛煉體重的變化情況
底下可以縮短有氧時間，30分鍾，專然後進行無氧屬鍛煉
可以系統的來練，一周內把全身鍛煉一遍
比如，周一，練胸，二，手臂和腹肌，三，肩，四，背部和腰部（有剩餘力氣的話在練次腹肌），五，大腿小腿，六休息，七，重復
你可以自己去調整，注意飲食
不給分說不過去啊

④ 新手第一次進健身房，該按照什麼順序健身

健身的第一步一定是熱身，尤其是對於新手來說，做好熱身可以避免很多傷害，然後再做無氧訓練，有氧訓練，最後一定不要忘了拉伸運動。

⑤ 去健身房鍛煉的正確順序應該怎麼做

1、准備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

⑥ 肌肉訓練順序有什麼重要性怎樣鍛煉肌肉最正確

相信有這樣一批人，他們忙於工作或是學業，並不能每天或隔天能去健身房，一周之中可能只有一次或兩次的時間去健身房，但他們還是想練肌肉，並且想在一次訓練之中把全身的肌肉都連個遍，不管什麼今天練胸明天練腿或是什麼的計劃性的訓練。不是說我們在一次的時間里把全身的肌肉都連個遍不行，只是我們需要掌握在那一次的訓練時間里的肌肉訓練順序。

我們正常的健身訓練，都是先熱身，把肌肉和關節都活動開了以後就開始我們的訓練了。如果有人比較注重腿的線條與力量，他們就開始先練腿，深蹲和箭步蹲等等一些練腿動作都做完了以後，再去練別的項目的話就會感覺無力，甚至這時候還會把自己弄受傷。這就是為什麼如果我們一次要幾個部位的話，一定要有順序！

在一次訓練中要練完全身，就要保證一個原則：先上身，後下身。因為我們在運動的時候，肌肉和韌帶都要直接參與，肌肉有大肌群和小肌群，我們的腿部的肌肉屬於身體中的大肌群。並且在運動的時候，不管練哪，腿部受力相對於是最大的，而且腿部受力的時間比較長，因此腿部需要比較好的心肺功能和肌肉力量支持。

另外就是，如果在我們一次的訓練安排之中沒有腿部的訓練，也是要先練大肌群再進行其他訓練。比如說，我們把胸部和二頭肌合在一起訓練，在我們的精力充沛的情況下就先練胸再練二頭肌。還有就是，我們在訓練的時候不要每天都練一塊肌肉，要注重交替練習，因為在交替練習的情況下，我們的肌肉可以有效的恢復，這樣我們肌肉訓練的效果就會更好。

⑦ 健身房鍛煉順序先什麼後什麼

第1步：准備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

⑧ 健身房肌肉訓練..有沒有順序,..每次練多長時間

朋友。我是為健身教練。我們長胖最簡單的一個辦法就是少吃多餐。 一天進食5-6餐。早餐吃飽! 10點左右加一餐（7-8分飽） 午餐 （7-8分飽） 下午3點（7-8分飽） 晚餐（7-8分飽） 晚上9點多可以適當再吃一些。另外想長胖,每天的蔬菜水果要多吃。牛奶記得喝全脂的.. 睡眠記得保證好8小時左右。 切忌少做有氧運動，少做XX事。呵呵
鍛煉時間一次45-————1小時，太長時間對身體一些功能不好噢。
祝您健康愉快！