健身降壓

① 血壓有時高去健身房應該怎麼鍛煉

1、有運動習慣的高血壓人群

如果高血壓人群之前有運動的習慣，那麼所能接受的運動強度就會相對較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛煉。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛煉時，一定要觀察自身的反應。若出現了呼吸不順暢或者臉部發熱、發紅的狀況，那麼就需要停下來休息。並且，下次要降低自己的運動強度。

2、身體素質較差的高血壓人群

通常情況下，身體過於肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質是相對較差的。對於這類人來說，雖然不能夠做劇烈的運動，但是一些強度較小的運動方式也是可以幫助緩解。

這類人每天僅需要堅持運動半個小時就能夠收獲不錯的效果，而適合他們的運動形式就是，前五分鍾做熱身，然後慢走十分鍾，緊接著慢跑十分鍾，最後在做五分鍾的拉伸即可。如果運動過後覺得身體很輕盈，不是很累，那麼第二天可以適量的增加運動量。

(1)健身降壓擴展閱讀

血壓高鍛煉注意事項

1、保暖

對於初冬出去鍛煉的高血壓人群來說，不論是選擇戶外運動還是在健身房運動，都需要做好保暖措施。運動過後也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之後在去沐浴，以防患風濕等疾病。

2、適度

對於高血壓的人來說，雖然運動可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現運動過量的狀況，那麼將會適得其反。此外，做運動時一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過度加大拉伸器材的重量等。

3、補水

在運動的過程之中，一定會通過汗腺排出很多的水分，故這個時期就需要及時的去補水，以防出現心率過快的狀況。

② 我怎樣健身降血壓

既然你是有高血壓，運動可好可壞，因為運動量加大或時間過長，有可能引起血壓升高，對你是比較危險的，所以要選擇比較平緩輕松的休閑運動，散步，太極等比較適合 ,還可以聽聽醫生的建議 ，最好是每天散步什麼的，對身體好

③ 在健身房鍛煉減肥 能降低血壓嗎

能降。
對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合並心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

④ 請問健身會導致高血壓嗎

健康人動脈血壓在日常生活中基本恆定，但也常有生理性變動。運動時、進食後、情緒激動時升高；睡眠時、輕松愉快時血壓稍降。吸氣時血壓先降後升，呼氣時血壓先升後降，這些血壓變化多呈暫時的。瘦弱的人血壓多偏低，超重的人血壓多偏高。
你有可能是剛吃完飯，也有可能是你訓練後，血管擴張血壓身高，放心吧，他不會影響你的正常生活。
這表明健身對你有一定的作用了，你的心肺功能在一定程度上得到了鍛煉，心臟的排血量也隨之增加，身體所需的供血量增加，這應該是你所想看到的結果。希望你早早秀出自己的完美身材。

⑤ 健身計劃，減肥，降血壓

建議你這樣試試看：

①禁止中度及以上的運動。

②選擇適宜的運動包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，並且能堅持下來每天運動30分鍾。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。

③開始運動時應放慢腳步：如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鍾。當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鍾的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。

④力量練習防跌倒、控血糖：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重復10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。

力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

⑤正確的運動時間：適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

⑥運動中多呼吸負離子：負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘成對電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有「維他氧」、「空氣維生素」、「長壽素」、「空氣維他命」等美稱。

空氣負離子有降低血壓的治療作用，而正離子作用相反，可使血壓升高。吸入負離子後，負離子通過神經反射和體液作用，擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，使周圍毛細血管擴張改善心肌的功能，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛、恢復正常血壓、通過心電圖x線記波攝影等研究證明，負離子可改善心功能和心肌營養不良狀況。

⑦熱身及放鬆運動：對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鍾就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。切記，運動時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。

⑧讓鍛煉變得方便：高血壓已經越來越年輕化，很大一部分高血壓患者還在進行著繁忙的工作，並且需要照顧家庭，所以，在工作之餘，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。

⑨改造一個自己的家庭健身房：如果想鍛煉，但沒有時間或沒有條件去健身房，那就在家弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在儲物櫃里，每天使用這些器材在家鍛煉就可以了。

此外要注意：

• 減少鈉鹽攝入。

• 補充鈣和鉀鹽。

• 減少脂肪攝入。

• 戒煙、限制飲酒。

• 減輕精神壓力，保持心理平衡。

⑥ 哪些健身運動最能降血壓

散步
各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，版症狀也可權隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

太極拳
適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90％左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75％的人有效。

不過中年人太劇烈不好。要吃降壓葯，並且要冷靜，吃清淡，多喝水，不要吃太咸。

⑦ 【疑問】我血壓有點高，別人說通過健身能降血壓真的有這一說嗎

劇烈的運動會是血壓上升很危險，，

⑧ 高血壓鍛煉多久能降壓

從中醫的角度講，為什麼會有高血壓患者呢？很大一部分原因是我們血液里的雜質比較多，血的流速就會變慢，包括我們的身體也有一些淤堵，有些部位可能血液供給的就比較少，心臟為了讓身體各部分都能夠達到以前的供血狀況，就會加足馬力去泵血，這時候血壓就會比較高，這個其實是我們身體的一種自我救助機制，短期之內是沒有任何問題的。
其實高血壓患者的調理辦法非常簡單：第一個適度運動，把你身體以前瘀堵的垃圾趕緊通過運動排出去，所謂富貴病裡面的血脂、血糖都是粘稠的東西。第二個飲食一定要清淡，少吃油脂類食物，尤其是在吃油脂食物時再來點涼的，這個是非常不健康的飲食方法。通過這兩種方式，很多高血壓問題會慢慢的消掉。‍我建議各位盡量不要過度依賴外部的治療方式，而要時時反觀自己的內心，為什麼我會有這樣的問題，而其他人沒有。你肯定是有很多地方不符合自然之道。
可以試試德明經脈健身，從根本上疏通經脈，祛除瘀滯，調順五臟六腑，從根本上改善體質，身體的許多問題也會慢慢改善。
任何健身健康問題，歡迎留言！

⑨ 健身 對高血壓有好處嗎

首先建議低鹽飲食，低脂肪飲食。一定要禁煙，酒,避免情緒激動。專如果有高血脂必須同屬時治療啊。這些都需要注意啊，否則降壓效果不好。在當地醫生指導下選擇降壓葯
。原發性高血壓的控制主要依靠葯物,常用的有5大類：利尿劑,β
受體阻滯劑,鈣拮抗劑,血管緊張素轉化酶抑制劑,血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑.
效果不好的高血壓需要聯合使用降壓葯。高血壓需要長期吃葯，不能根治的，必須長期堅持吃葯啊。多吃芹菜，尤其是其根，可以有輔助的降壓作用。

⑩ 怎樣鍛煉身體才能起到降血壓的效果

1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。

2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降。運動30分鍾就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。

3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降。

4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。

5、爬行運動。有利於加快血液循環，從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加。

(10)健身降壓擴展閱讀：

六個自然療法降血壓

1、選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纖維的穀物、魚肉、堅果、豆類和植物種子。

2、每天都做體力活動。每工作1小時就起身活動下筋骨，拉伸或散步5分鍾，一天8小時下來，合計鍛煉要達到40分鍾。

3、補充魚油。魚油膠囊中含有的歐米伽-3脂肪酸，已被證明能通過減輕體內炎症和縮短凝血時間來降低心血管疾病風險。

4、冥想。美國心臟協會近日指出，冥想可作為降低血壓的有效方法。

5、吃山楂。山楂具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量和降低血壓等作用。英國一項研究發現，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草葯，能有顯著的健康獲益。

6、甜菜汁。美國威克森林浸信醫學中心的研究者發現，每天服用甜菜汁可顯著改善老年心力衰竭患者的血壓。飲用1周後，他們的運動耐力提升了24%。