睡前可以健身嗎

A. 睡前跑步運動，可以嗎

臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。

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一、相關報道：

適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。

而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。

二、適量的運動有益健康：

1、跳舞

跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑

慢跑20分鍾是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

3、散步

散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鍾節律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和准確率都可以達到最佳狀態。每天進行30～60分鍾的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放鬆。

B. 晚上做運動合適嗎

晚上做運動雖然可以但是不太適合做運動的。尤其是晚上十點以後。

1、一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好「趁早不宜晚」。

2、從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。

3、非要夜間運動，劇烈運動也是不可取的。運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。

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注意事項

1、運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。

2、運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。

3、室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

4、運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

參考資料:人民網-夜間鍛煉你該知道的

C. 睡前健身好嗎

睡前健身不太好。
晚上健身之後馬上睡覺可能會造成失眠。訓練時的肌肉神經興奮需要一段時間回歸靜置水平，馬上睡覺可能會「運動興奮性失眠」。但不必擔心氧氣供應不足和早上起床頭暈等情況，運動後的過量氧耗只是比靜置時高，而其遠低於運動中。建議睡前一小時內不要做有負荷或中等以上強度訓練，比如跑步，力量訓練等。做做瑜伽可以。

D. 睡前能運動嗎

1.清晨運動

原則:根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、 後補充
足夠的水分。

不發胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有
飽足感；加片含纖維豐富的餅干或麵包也可以。

2.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐，並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如
果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組
織生長。

3.晚間運動

原則:飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時
血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不
要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠

不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致
發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里
。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片
低脂麵包。

E. 晚上睡覺之前健身好嗎

晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。

人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛煉效果較好。但晚間鍛煉也要因人而異，根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度。

剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。

此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。

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研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。

而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。

研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。

F. 睡覺前健身好嗎

睡前還是不要健身了，容易失眠的，如果真的想做運動的話，可以做比較輕松的

G. 睡前健身有效嗎有什麼作用

睡前健身有效的。任何時間的健身都是有效的。但睡前不應該做劇烈的健身運動，因為那樣會血流速度加快。使人感到興奮，會影響睡眠的。建議做一些輕柔的運動，比如瑜伽，拉伸等。這類輕柔的運動，練完會使人產生疲勞的感覺，有利於睡眠。所以，劇烈的健身運動，應該在睡前兩小時做。如果想在睡前做，就做一些輕柔點的吧。

H. 晚上健身對身體好嗎

睡覺前，進行健身活動，這對身體是不好的。對於健身，我們應該用一個科學的，正確的態度去認識它，並且在具體的實踐活動里，採取科學的方式方法。加強身體鍛煉，並不是一味的亂來，也不是不分時間和地點，一味的健身。正確的健身方式應該是科學的，有一定科學計劃的，這樣才能獲得一些健身效果，不然都是徒勞的。很多人由於太痴迷健身，甚至開始不分時間的進行體育鍛煉活動，這是一種錯誤的行為，也是一種錯誤的方法，如果睡覺前進行健身活動，將會對自己的身體造成一定的影響。

因此，在睡覺前，盡量不要進行健身運動，只要保持好的睡眠質量，才能有力氣運動。