學游泳托著

① 還沒學過游泳，懂得蛙泳的姿勢。去泳池（很淺），把游泳圈當浮板，手托著它，做腳姿勢，這樣練著練著，可

不要依賴游泳圈 練習換氣 換氣沒問題了大約三天就學會了 雙手摳住泳池邊緣 深吸一口氣 然後頭完全浸到水裡 查10個數出來 把氣呼出 然後在吸氣 重復 直到適應水裡環境 再練習下一個動作

② 昨天第一次學游泳 教練讓我們把手鬆開 自己浮在水面 然後再曲腿站起來 但我只要松開泳池邊

放鬆心情，腦子想像天空漂浮著的白雲，想像自己漂浮在白雲上，有白雲在身下版托著自己是權那麼地安全那麼地愜意，心界舒緩了身體也就放鬆了，就漂浮水面了。我女兒初學時也和你一樣，要放棄時我用了這個辦法，現在她還參加游泳比賽了呢。孩子不害怕，你肯定行!加油!

③ 學游泳游到一半就很累，或者是要沉下去，怎麼辦

其實這是游泳必經的
但是並不是體質關系
心理素質是最重要的,游泳的時候最好是能夠在自己最放鬆的時候去游.
在放鬆的狀態下,體力的消耗會比較慢.
還有,放鬆的情況下,人是比較不容易下沉的.

如果你是初學者,最好是能找個人,用手托著你的手游.這樣會很快學會的.
加油...

④ 我在學游泳，學了9節課了，每節課2小時，總是學不會，現在只能蹬邊滑行配上蛙泳腿，還總是歪來歪去的

給個自學游泳方法，希望能幫到你。學游泳的方法：1、淺池走劃，熟悉水性；2、學習悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下用口鼻慢慢吐氣，起來；（練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松）3、學習水下蛙泳：腿先蹬夾後手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向後劃水；4、學習水上蛙泳：吸氣，重心前移，腿先蹬夾後手滑，再收腿，可讓人托著下巴練習；蛙泳換氣：手往前伸時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時抬頭用口吸氣；三天就會了，再學其它。（有問題可以來問。）

⑤ 學游泳時 怎麼完全放鬆不下來

朋友，估計你的問題出在兩個方面：
1.蹬腿的時候用力不當。
蹬腿和收腿這兩個動作，用力方向是相反的，而在蛙泳過程中，這兩個動作是交替進行著的。
如果蹬腿和收腿用的力大小相同，兩個方向相反的力互相抵消，身體會停滯不前；蹬腿用力小而收腿用力大，身體不但不向前，甚至會後退。並且，蹬腿和收腿都拚命地用力，腿部肌肉持續緊張，就會下沉。
2.動作不夠協調，也是造成緊張、下沉、嗆水的原因。
不過，也不用著急，因為許多初學游泳的人都會經過這樣的階段的，練多了，慢慢掌握要領，就能改變這種狀態。

建議：
1.手掌劃水的時候，手指是自然並攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而游不快。

2.然後雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，並且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然後迅速並攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。
然後再重復動作1。

歸納為兩句話就是：「蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。」

練習的時候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會。

這里有個視頻，很直觀，還有講解，你可以看看，以作參考
http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

⑥ 學游泳的步驟是一開始是什麼

學步驟一開始是熟悉水性，首先得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。

1.憋氣吐氣

第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。

同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

2.俯漂練習

漂浮是學游泳重要的基礎，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。

漂浮要全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。

在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

3.團身漂浮

淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。

二、水中站立

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

三、滑行練習

學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。

四、分解動作

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部初學游泳的8大步驟初學游泳的8大步驟。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。

但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

五、蛙泳夾腿

蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：

1.收

兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

2.翻

翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

3.蹬

蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。

4.夾

夾腿。將兩腿並攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

常見問題：蹬腿不走。

大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股，前進動力被大腿阻擋，姿勢難看。小腿要躲在大腿後面慢收腿，或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作。此練習熟練以後可以加蛙手練習。

六、手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做准確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。

七、蛙泳劃手

劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，並攏伸直漂一會。蛙泳手動作分為「分、劃、收、伸」。

1.外劃

外劃時，兩臂內旋使掌心轉向外下方，並同時直臂對稱地向外向後向下方劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌從朝外下方轉為朝向外後和下方，此時手掌和前臂應有抓住水的感覺。

抓水動作主要是為後面的劃水創造條件，對上體有支撐和平衡作用，並能產生一定的推進力。隨著兩臂的繼續外劃，手臂外旋，逐漸加大屈肘程度，兩手沿向外、向下、向後方向劃水。

當兩手劃至肩的前側下方時達到最寬點，這時兩臂分開大約120度，外劃結束，緊接轉入內劃。

外劃的整個過程應始終保持兩手之間的距離大於兩肘之間的距離，肘高於手，劃水速度逐漸加快，肘關節隨外劃的進行不斷加大彎屈的程度，到外劃結束時，肘關節屈至90-120°，手位於肩的前下方。

2.內劃

內劃是外劃的繼續，正確的內劃動作不但可以產生推進力，也可產生使身體上升的力。

外劃結束時，手臂向外旋轉，手同時由向外、向下、向後劃水快速轉為向內、向上和向前的劃水，兩手掌轉為斜相對。內劃結束時，兩手位於頭的前正下方，肘的位置低於手，肘關節彎曲成銳角。手臂的這一快速轉變動作方向的動作也有人稱它為「收手」或「回臂」。

內劃產生的推動力是劃水過程中最大的。

在內劃過程中，當兩手的劃水動作由向外和向下轉為向內和向上時，肘關節應隨手沿向下、向內、向上的運動方向做夾肘動作。

由於內劃階段推進作用大，因此應盡量延長這階段的劃水路線，雙手要劃至頜下方接近合攏時才開始伸臂，避免過早進入伸臂階段，減少推進力。內劃動作應強調手掌劃水帶動向內夾肘動作，既手掌內劃早於肘向夾的動作。

3.伸臂

伸臂是在內劃的基礎上進行的，當兩手內劃至下頜下方接近並攏時開始前伸。伸臂是通過向夾肘動作和手指前伸動作，完成向前伸肘、伸肩直至兩臂成伸直姿勢。

伸臂開始時掌心相對，在伸臂即將結束時掌心轉為向下，伸臂結束時手腕自然伸直，兩手並攏。伸臂動作一般在水下或接近水面完成，但也有運動員為減小阻力採用在水面上伸臂的方法。

八、換氣練習

其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。每次換氣必定是由手部動作幫助完成，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。

1.手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拚命劃水很費勁。

2.保持水下吐氣出水吸氣，水下吐氣快慢取決於動作頻率初學游泳的8大步驟游泳培訓。

3.頭出不了水。

雙臂自兩側收回的時候上臂快速夾緊身體兩側，肩膀有微微聳起的感覺，此時腿應該是剛剛收回，頭抬起。吸氣的同時頭低下，准備下沉，雙手合起，上臂離開身體兩側，伸直向前滑行，雙腿蹬出，進入下一周期。

可能出水的部分不多，但只要下唇出水就夠了。

不要特意用腰背的力量，以至於身體的節奏被打亂。實在出不了水，就說明你的動作不對，或者是節奏有問題，手向兩側劃水和腿蹬水不應該同時發生的。

4.吸不到氣，吸氣不足。

導致吸氣不足的原因，伸臂同時頭埋入水中呼氣，呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量。手部抱水、劃水及收手時頭部逐漸抬出水面吸氣，吸氣要快而深。蛙泳口訣是「並攏伸直漂一會」能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

初學者呼吸最好都用口，避免嗆水。呼與吸之間幾乎無停頓，出水前把氣水下吐凈，出水一瞬張口吸氣。換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人沉下去了。劃水再不對，吐氣再不充分，頭露出水面時間很少，出了水又要呼又要吸，時間不夠。

5.換氣後下沉。

由於害怕頭出不了水，吸不到氣，換氣時過於挺胸和仰起頭部，導致身體與水平面夾角過大而下沉。

⑦ 學游泳要注意些什麼

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動。

不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

游泳熱身

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急於下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做准備活動，熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳後，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

15、忌不做准備活動即游泳。

(7)學游泳托著擴展閱讀

主要分類

實用游泳

軍事上、生產上、生存技能上、生活服務上實用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、側泳、潛泳、踩水（立泳）、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）和狗刨。

但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰極高。

⑧ 求助6歲小孩學游泳不敢俯卧在水裡，怎麼辦啊！！人托著也不敢

城市裡長大的孩子不敢是很正常的 別的地方不知道 我們這教游泳的教練都不教小學以下的孩子 你也別叫孩子遭罪了 他現在什麼都不懂呢 除非你想他以後當運動員 否則實在沒必要這么早學游泳

⑨ 學游泳怎麼放鬆 我在深水區練習 總是怕沉下去

先消除怕水的心理
大多數人在初學游泳時都有怕水心理，具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴……日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種惡心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。下面先和大家來分析分析我們在學游泳時為什麼怕水的原因，然後再怎麼樣去消除這種恐懼感。
怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。
消除怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。