健身幾分睡

㈠ 健身訓練飲食休息各佔百分之多少

三分練七分吃

㈡ 健身與睡眠的關系

當然有關系了，健身是塑造肌肉形狀，真正生長還是靠吃和睡的。
只有在吃內和睡的基礎上健身才容會有效果的，
我建議你下午或者晚上健身，鍛煉完在90分鍾內補充營養，
這個時間吸收會更好，回家洗個熱水澡可以充分緩解肌肉疲勞
這樣很容易入睡，睡眠質量很好，只有在睡眠好的情況下肌肉
生長才最好。

㈢ 健身一般多久去一次

科學的訓練方法是：每周不少於3次不多於5次

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

㈣ 經常健身的人晚上應該幾點睡、早上幾點起來

這還不簡單，晚上在十一點以前睡，因為晚上十一點到一點新陳代謝最旺盛，早上嘛，一般在六點起床就可以拉

㈤ 健身在什麼時間段比較好晚上健身等於「慢性自殺」

首先您要知道人體進入睡眠的最佳時期是21~23點，睡前1到2小時就應該停止運動，因為運動的時候交感神經比較興奮，會影響您的睡眠質量。如果您在睡覺前1個小時或者30分鍾內運動，內臟（直腸），血液都會漸漸提高體內溫度，身體開始慢慢出汗，人的睡眠質量好壞，與人體內臟（直腸）溫度有很大關系。而且運動的過程中您的身體里的能量都會有一定的消耗，運動完之後您會感覺非常飢餓，您肯定會吃一些碳水化合物和蛋白質的食物，進食後立刻睡覺也會影響睡眠質量，更將導致多餘熱量以脂肪形式儲存在體內。相信有不少健身的朋友都有這樣的疑問：「晚上能鍛煉嗎」？而之所以問這個問題，是因為在許多地方看到或者聽到各種晚上不宜鍛煉的說法。比如，晚上鍛煉等於慢性自殺，晚上鍛煉傷陽氣等等。晚上運動會影響睡眠倒是真。晚上不能鍛煉的兩個原因！第一，劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。第二，21點後我們身體促進肌肉生長的激素睾酮也會降到一個低點，因此21點前健身肌肉生長的效率會比較慢。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質。因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。建議藉助節奏感強的歌曲或者和朋友一起練。當練完後沖完澡馬上入睡（一小時內），雖然身體已經消耗得很厲害，屬於疲憊的狀態，但頭腦卻十分清醒，即使睡著了也會一夜多夢，導致睡眠質量不高，第二天無精打采。但是睡前2-3小時健身，完後沖個熱水澡，聽一些舒緩的音樂再入睡，反而睡得更香，身體也恢復得更快。當然這只是我自己的感受，個體之間畢竟有差異。所以睡前1到2個小時是不建議健身的，不要盲目的去選擇健身時間，如果您想有一個適合自己的健身時間和效果的話，最好找一個專業的私人健身教練。

㈥ 對於健身的人來說一天睡幾個小時好8個小時包括午休加起來8個小時嗎一般晚上幾點睡幾點起來

每個人略有不同，大概7小時，也有的8小時
不包括中午休息，只是晚上睡覺時間
最好是晚上不晚於22：30
早上夏天可以早點5：30冬天6：30

㈦ 健身一天要睡幾個小時

健不健身跟你睡幾個小時沒有關系

常睡眠時間

年齡段
適宜睡眠時間

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

13-18歲 9小時

成年人 7-8小時（但最近研究發現也不應少於9小時）

60-70歲 5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)。

2.美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。睡眠時間

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎?

睡眠時間之長壽研究這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥葯學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲

睡眠組圖和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。

盡管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關系，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?

睡眠是一個系統工程其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。

為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

㈧ 健身人生每天晚上是睡7個小時還是8個小時

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
   2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
   3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
   4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
   5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
   6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
   7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
   還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
   2）生理時鍾說明：
   1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
   2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
   3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
   4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
   5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
   6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
   7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
   8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
   9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
   10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
   11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

㈨ 健身期間，睡覺睡多長時間合適

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後台私信哦~

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㈩ 健身要睡幾個小時

6到8個小時就夠了，最好咋11點半到2點是睡著的。其他時間遠不那麼重要。