每天健身2小時

❶ 每天兩小時，如何鍛煉才能燃爆肌肉

如果給你一個選擇，你是選擇肥胖還是健美？我相信沒有任何一個人會選擇肥胖！

確實，在現實中肥胖的人有很多，但是我們能夠把握自己的體型，我們能夠改變自己的身材，只要你願意付出努力，你就能收獲你想要的，你就能從一個肥胖的人變成一個健美的人！

這個選擇權其實是把握在我們手裡的，想要變得好不好，我有方法，能不能成功就看你自己了！這個過程確實是一個艱辛的過程，但是只要我們不放棄，我們就一定能夠成功！

其實只要我們每天堅持科學合理，健康的健身，那麼我們的體重就可以快速的下降，並且讓我們的肥肉減少，讓我們的肌肉增加！

終有一天你會發現自己的努力沒有白費，自己的身材在逐漸的靠近施瓦辛格，你也能像他一樣成為一個勇猛有力量足夠自信的男人！

今天我就來給大家說說我們到底怎麼健身才能從一個大胖子變成一個充滿力量感的猛男呢？

1. 消耗脂肪

其實有氧運動才是脂肪的殺手，所以我們在健身的時候千萬不能光做器材運動，有氧運動一定要跟上，這樣我們的脂肪才能快速的消耗，我們的體型才能變得越來越好！

在我們消耗脂肪的過程中，我們肌肉的耐力和爆發力也會逐漸的得到增強！這可以幫助我們為健身打下良好的基礎，達到更好的健身效果！

對於有氧運動我比較建議慢跑，如果我們的體重過大，我們可以採用慢跑加快走的運動方式逐漸的消耗體內的脂肪，同時也可以避免膝蓋受到損傷！

我們每天的有氧運動最好控制在50分鍾左右，強度可以盡量的減小，但是時間我們可以適當的延長，畢竟體重過大不能進行比較劇烈的快跑運動！

2. Hiit訓練

首先，我們可以進行上肢訓練，加強我們手臂，胸肌，背肌，腹肌的力量！然後在另一天我們可以專門訓練下肢的力量，分階段訓練可以很好的提高訓練的效果！

❷ 每天運動2小時會對身體造成傷害嗎

每天運動兩小時不會對身體造成傷害。

適度運動可以減壓，過度運動對心理健康的價值卻弊大於利。每日鍛煉時間有「極限」，越過了這個極限，運動的好處就開始逆轉了。

對120萬美國人的運動鍛煉情況進行追蹤，調查涵蓋跑步、騎車、滑雪、釣魚、園藝、健身房鍛煉以及做家務、哄孩子等75種類型的身體活動。參試者對過去30天內因壓力導致的情緒問題做自我評估後發現，經常鍛煉者的壓力水平比缺乏鍛煉的人整體偏低。

不過，當他們每天的鍛煉時間在3小時以上時，其實際情緒狀況則會變差。過度運動累積還會導致強迫症等心理障礙問題。沉迷於「鍛煉」很可能產生反效果。建議每隔一天做45~60分鍾自己喜愛的運動，可能是減輕心理壓力的最佳選擇。

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過度運動的危害：

1、影響睡眠質量

本來適度的運動可以增加我們睡眠的質量，因為當身體處於疲倦的時候，就會非常的容易進入到睡眠的狀態之中，但是如果運動過量的話，就會導致神經系統處於異常興奮的狀態，很難進入到睡眠的狀態，還會導致出現失眠多夢的情況出現。

2、頭暈心慌

當運動過量的時候，就會導致身體出現大量出汗的情況出現，並且造成水分和電解質不斷的流失，從而導致脫水的情況出現。嚴重的情況之下，還會導致出現頭昏、心慌等表現。

3、引發心臟疾病

很多的人為了達到運動減肥的效果，都會採用過度運動的行為，明明心跳已經超過了自己身體所承受的范圍之內了，還在用著意念去運動，這樣的結果就是會造成心臟疾病的危險，尤其是運動過量的話對於中年人來說是最為嚴重的。

在平時的運動的時候，一定要盡量的避免運動過量的情況出現。可以根據自己的主觀感覺去判斷運動是否過量的情況。

如果在運動的途中出現胸悶、氣喘吁吁以及頭暈等情況的話，就是運動過量的症狀了。如果運動後，感覺到沒有身體上面的不適，而且食慾和睡眠的狀態非常好的話，就是表明運動很適中，健康的運動才是最好的鍛煉方式。

參考資料來源：人民網-弊大於利！每日鍛煉超3小時不利健康

❸ 每天在健身房鍛煉兩小時能瘦嗎

如果只是考慮鍛煉一個月的時間，或者說無法堅持鍛煉，而且沒有注意飲食的話，很可能當月內瘦了一點，但之後會反彈的更厲害。

❹ 每天健身兩小時會怎樣

看你的復健身目的啦。
首先你這制兩小時是什麼性質的鍛煉，多大的強度，其次你要考慮自身的身體能力是否能夠適應這樣的運動量。
若是為了減脂，您可以保證將兩小時拆成2段，上午鍛煉1小時、下午或晚上鍛煉1小時。鍛煉前充分的熱身。
若是為了增肌，建議您可以詢問教練，動作首先要標准，其次也要把握度。最重要的是要搭配合理的飲食吧。

❺ 每天兩小時高強度無氧運動對於健身的人來說，夠嗎

什麼樣的健身者呢？業余健身者不可能做到，勉強做就訓練過度了。
一般60分鍾，主要訓練就該完成。休息、營養也很重要。

❻ 每天在健身房兩小時做哪些運動可以減肥明顯！

第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鍾以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鍾以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。

因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鍾的跑步後，再進行1分鍾的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鍾的跑步，再進行1分鍾的仰卧起坐練。

拓展資料：

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

參考：網路「減肥」

❼ 去健身房每天鍛煉兩小時一年後又什麼變化

去健身房，每天去，還每天鍛煉兩小時，那你只能做中低強度的有氧。這樣一段時間之回後，你的心肺功能答可以好一些，體脂率會下降。
如果做無氧運動，肌肉圍度可以增加，身材會變得更好，力氣也會變大一些。
但天天這樣做，如果想保持健康，就必須在營養和休息方面有充分的保證。
因為我們說的合理鍛煉是必需和營養休息結合考慮的。
除了專業運動員，或者是不用上班、學習的閑人，沒有人會安排天天進行高、中高強度的訓練。休息甚至比訓練更重要。
如果你准備去健身房或者已經辦了健身卡，你就要自己注意學習健身知識，或者請一位私教。

❽ 每次鍛煉身體的時間是多久每次鍛煉2小時合適嗎

每次鍛煉的最佳時間：熱身約5分鍾，力量訓練約30-40分鍾，有氧約專10-20分鍾屬，放鬆約5分鍾，每次鍛煉總時長約50-70分鍾。
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。
對於一般的健身鍛煉，常規訓練50-80分鍾已經綽綽有餘了。
如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。