健身增重增肌

Ⅰ 健身瘦人增肌增重！！！

題主的身高體重貌似比較瘦的類型。首先，不要急於追求體重的過快增長，要不然題主這專么多年了，早就屬該長成胖子了。言歸正傳，首先題主要先知道自己為什麼體重低，可能是多重原因，遺傳啊，消化不好啊，消耗過高啊等等，其次要知道如何才能增肌增重，主要原理是攝入大於消耗，增肌要先破壞肌肉，提供足夠的能量進行超額修復。那麼，建議題主，多做大肌肉群的力量訓練，訓練計劃在專業也是別人的，不是適合你的，只有適合你的才是專業的。多大肌肉群，多休息，多喝水，多碳水和多蛋白質，保證熱量足夠多。碳水推薦復雜碳水化合物，粗糧，日常做不到的話多吃米飯，饅頭，面條類的，蛋白質可以吃雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉。只吃三餐是可以的，但盡量吃足。增長的速度也許不會特別特別快，但太快也不見得是好事。

Ⅱ 去健身房怎麼練增重

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅲ 去健身房健身如何增重增肌

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，內第一是抗容阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅳ 每天去健身房能增肌增重嗎

想增肌記住同一部分肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間。2天一次，或者3天一次，高水平的周期更長。
每周休息2天，身體恢復得好才愛長肌肉。

Ⅳ 去健身房健身如何增重增肌

肌肉需要48小時休息抄，不用天天去，兩天去一次就行。【如果天天去，第一天和第二天的動作部位禁止重復）

每次每個部位只練一種動作，每個動作做四組，每組做7至10個，能夠做到10個就增加重量（健身房的杠鈴、啞鈴、滑輪組和健身器都是可調節重量的），組建休息1分鍾至1.5分鍾，每次活動累計時間不超過45分鍾。

用力時吸氣，速度要快；還原時呼氣，速度要慢。

熱身運動：跑步或跳繩5分鍾。
胸大肌：杠鈴卧推，或者組合健身器上的滑輪十字夾胸。
背闊肌：杠鈴俯身劃船，或者組合健身器上的俯身劃船。
肱二頭肌：單臂斜托啞鈴肘彎舉。
肱三頭肌：杠鈴頸後臂屈伸（或單臂啞鈴頸後臂屈伸）。
臀部和大腿：負重（杠鈴或啞鈴）深蹲深呼吸。
整理運動：跑步或跳繩5分鍾；拉伸肌肉5分鍾。

Ⅵ 健身增重

您這樣是可以增重的，但是效果不會太明顯，而且你要搞清楚你是簡單的增重還是增肌。這樣練的部位太單一了，身體是一個平衡體，如果你一個部位的力量練的很強，而忽視了其他部位的練習，那麼其他部位也就成了薄弱環節，打個比方吧，身體就像一個裝滿水的木桶，但是這個木桶如果有一塊木板是很短的話，同樣是裝不水的，你如果只單一的練腹部，手臂這些部位會增粗，但是你忽視了練習它的對抗肌的話，是很容易受傷的。

並且你要注意自己訓練的方式是否正確，一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而復雜的體育動作，則在數塊或數肌肉的協調工作下，使環節產生各種各樣的運動，或使人維持某種姿勢。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌，主動肌，次動肌、對抗肌、固定肌、中和肌。所以建議你要均衡發展。

你每組的次數應該要控制好，增重的原理是給肌肉足夠的刺激，破環肌纖維，然後吸收營養物質，達到增粗肌纖維，也就達到你想要的增重的目的。概括的來說，就是你應該降低腹肌的訓練次數，加大訓練的強度，比如說，在做仰卧起坐時，在腹部放快杠鈴片，或者其他的重物，以加大刺激。

詳細見表：

負荷強度參照表

在大多數情況下宜採用12次為宜。並且每組最好是呈金字塔的訓練方式最好，可以是連續加重，也可以連續減重量，做四到五組。

、、、、、還有什麼不懂的可以繼續問我。

Ⅶ 健身，增肌和就一定增重嗎

瘦人要增肌首先先要有肉。多吃富含蛋白質的食品比如牛肉雞蛋。輕易別喝蛋白粉，那內東西需要超乎常人容的訓練強度，訓練強度不夠導致兩種情況，一是增脂，二是練出死肌肉（看著很大，摸著比較硬但沒有力量）再加強訓練，訓練強度和時間一定要夠，強度因人而異，時間最好一天2小時，在做一小時有氧。訓練強度和時間不夠不但不會增肌，還會增脂肪。瘦人好練型，多用器械塑形會使你的肌肉更好看。瘦人也不用太擔心體脂的問題，大膽地吃，然後更大膽的練，祝賀你成功。

Ⅷ 關於健身增肌增重

如果是以增肌為主，一周一次的無氧太少了，而且不下雨就打籃球兩小時，有氧的強度也不低，不利於增重，首先建議改變健身計劃，再安排飲食。
增肌期間，建議一周三次無氧，盡量降低有氧活動，一周一次就好。

Ⅸ 很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食

當然有用，只要堅持健身，吃足營養，就能增重。

但是想要健康的增肌需要系統的方法，需要除了你說到的健身和飲食，還有睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

飲食上：

應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。這數據參考自【卓叔增重】公眾號分享的瘦子增重經驗，因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養。

富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等；

富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

健身上：

如果有條件可以辦張卡去健身房練，沒有的話就買副啞鈴自己在家裡練也行。

1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；

2、方法是用大重量、高組數（4~6組），6~10RM，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、卧推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；

3、計劃，每周3、4天的訓練，可以參考以下訓練計劃，根據自己情況再調整：

周一：胸部+手臂三頭；杠鈴卧推、啞鈴卧推、臂屈伸

周二：腿部+肩部；啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、坐姿推肩

周五：背部+手臂二頭；引體向上、啞鈴劃船、臂屈伸

周日：腿部+腹部；啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、卷腹

睡眠上：

肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。

Ⅹ 健身增重訓練，增肌訓練。

下午四五點練，效果好。可以吃蛋白粉，多吃，三分練七分吃。