健身吃什麼魚好

⑴ 大家一般健身都吃什麼魚

不吃魚，吃牛肉和雞胸肉。

⑵ 健身吃什麼好

健身前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

健身後食物老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

中年人及年輕人因為還要上班，再加上健身後體力的消耗，早餐應多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當少吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

下班健身前來個玉米棒

上班族平時戶外運動的機會很少，下班後喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。

正在減肥的朋友不要吃過於油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麵包，攝入少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。

不需要減肥的朋友應通過食物來補充體內消耗的熱量，以便加快體力的恢復。

食譜為0．5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥麵包、一份時令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆漿

⑶ 都說健身吃魚肉，吃什麼魚怎麼做超市裡賣的那個凍的魚好嗎龍利魚清蒸可以嘛

超市裡賣現成的龍利魚片，一般是巴沙魚，可以做香煎，水煮，清蒸。也可以買鰈魚段，沒小刺的。做法同上

⑷ 吃什麼魚最壯陽

男人吃什麼魚好壯陽：三文魚健身
170克的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
①蒜香三文魚
材料：三文魚，料酒，鹽，黑胡椒，橄欖油，蒜，水煮胡蘿卜，芥藍。
做法：三文魚用料酒，鹽和黑胡椒腌上一會兒。熱鍋，橄欖油預熱，放進三文魚和幾瓣蒜，煎熟就好。配上點兒水煮胡蘿卜和芥藍，也不錯。
②烤三文魚

材料：三文魚1塊，1大匙黃油，1小匙鹽，1/2小匙黑胡椒粉，1/2小匙蒜粉或蒜碎，1/4小匙辣椒粉，1/4小匙姜粉或者薑末，1小匙蔥末，1小匙荷蘭芹粉，1大匙橄欖油或菜油，蘆筍8-10根，1小塊檸檬。
做法：將三文魚洗凈，擦乾，用少許黃油擦一下。在一小碗里，將乾粉和鹽拌在一起。將混合物撒在三文魚上，然後撒上蔥末、荷蘭芹粉，腌20分鍾左右。
預熱烤箱到385度F（196度C），在烤盤上抹上黃油，把三文魚放到烤盤里，烤35-40分鍾。將蘆筍去掉老根，在沸水裡燙一分鍾，撈出後用冷水沖。熱鍋里放橄欖油，油熱後放蒜末炒出香味，放入蘆筍翻炒一下，加鹽裝盤。將烤好的三文魚放在盤中，撒上檸檬汁即可。
③三文魚丁粥
材料：三文魚，鹽，黑椒，大米，香菇，bacon一片。
做法：三文魚洗凈去皮切丁，少許鹽黑椒腌著備用。大火滾開加大米一杯，煮20來分鍾。看著差不多熟了就成。中間加香菇丁，要泡發的，bacon一片，切定或小條隨便，加入米鍋。
#p#男人吃什麼魚好壯陽：黃鱔補陽#e#
男人吃什麼魚好壯陽：黃鱔補陽
魚類動物中，黃鱔的補血功效最好，配上中葯比如菟絲子等可以補腎陽，治療小孩疳疾、夜尿，還可以治療面神經麻痹，一般是熬湯或者蒸煮效果明顯，更美味。
①薑汁黃鱔飯
材料：粳米150克，鱔魚150克，醬油2克，植物油15克，薑汁20克，小蔥5克。
做法：鱔魚去骨、內臟，切絲，放入碗內加薑汁、醬油、植物油拌勻。粳米置盆內，加水上籠武火蒸約40分鍾，開籠，將黃鱔倒於飯面上，繼續蒸20分鍾，最後，加上切碎的小蔥，拌勻即可。
②農家燒黃鱔
材料：鱔魚500克，花生油25克、醬油5克、大蒜（白皮）10克、生薑5克、味精2克、胡椒粉2克、鹽3克、澱粉（豌豆）5克、香油10克。
做法：將黃鱔洗凈，切成薄片。姜蒜切成片。用精鹽、味精、胡椒粉、濕澱粉調成芡汁。鍋置火上，放花生油，燒至七成熱，下黃鱔爆炒，隨即下姜、蒜、醬油炒勻，倒入芡汁，淋上香油即可。

③蒜子燜黃鱔
材料：黃鱔400克，咸五花腩50克，蒜子（去衣）40克，蔥花10克，花雕酒、檸檬葉絲各少許，鹽、胡椒粉、老抽、蚝油、菜油各適量。
做法：將黃鱔宰好，用清水沖洗，把黏液去除，切段瀝干水分，用鹽拌勻備用。鹹肉切粒，檸檬葉切幼絲備用。開鍋下油，下鹹肉和蒜子翻炒至香氣溢出，下鱔段大火翻炒，攢花雕酒，下少許水和蚝油、老抽，以鹽、胡椒粉調味，加入檸檬葉，勾薄芡，上碟撒上蔥花便成。
#p#男人吃什麼魚好壯陽：泥鰍補精#e#
男人吃什麼魚好壯陽：泥鰍補精
成年男子常食泥鰍可滋補強身，泥鰍有養腎生精的功效，其富含的賴氨酸是精子形成的必要成分，因此，常吃泥鰍不但能促進精子形成，還有助於提高精子的質量。
①紅燒泥鰍
材料：泥鰍400克，豬油3湯匙，火腿10克，黃酒1湯匙，醬油2湯匙，蔥1根，姜絲10克，干朝天椒4個，砂糖1茶匙，蒜5瓣，精鹽適量，鮮辣粉1茶匙。
做法：泥鰍剪開腹部去腸，洗凈瀝干水，加入黃酒、醬油、蔥段、姜絲腌漬15分鍾。鍋內放入豬油、油五成熱時，放入干朝天椒，微炒，加入泥鰍、翻炒，八成熟時放入鹽、糖、鮮辣粉、蒜瓣，繼續翻炒至熟，裝盤，撒上香菜即可。
②泥鰍燉豆腐
材料：豆腐，泥鰍，姜，蒜，腐乳，青蒜段。

做法：熱油爆香姜，蒜（都是拍破）。另取大盆倒進涼水，下豆腐（整塊）和泥鰍慢慢加火。煮開撈干凈浮沫，倒入爆香的姜蒜油，撒鹽大火燒開轉中火。兩片腐乳加少許水搗成汁倒入湯中轉小火熬煮20分鍾。餐桌上電磁爐把泥鰍豆腐端上去，小火伺候，撒上青蒜段就可以開動了。
③泥鰍山葯湯
材料：泥鰍500克，山葯300克，姜、蒜頭、京蔥。
做法：山葯去皮後切片。泥鰍去腸臟後洗凈，放入沸水中氽燙，3分鍾後撈出瀝干。鍋內加油燒熱，加入蒜頭、京蔥、薑片煸炒。出香後，再倒入泥鰍翻炒至變色。加入山葯和水，大火煮沸10分鍾，再改用小火繼續煲煮30分鍾。待湯濃時，加鹽調味即成。
#p#男人吃什麼魚好壯陽：鰻魚補腎#e#
男人吃什麼魚好壯陽：鰻魚補腎
鰻魚雖沒有黃鱔很好的補血效果，但是它和黃鱔一樣配上一些中葯如菟絲子等可以補腎陽，治療小孩疳疾、夜尿。因鰻魚外表有很粘稠的分泌物，因此需要用60攝氏度的熱水燙過，再用鋼刷刷過一遍才能把粘稠物去除，其次採用清蒸的方法，其營養價值更高。
①紅燒鰻魚
材料：鰻魚，蔥，姜，蒜，小米椒，料酒，老抽，糖，鹽。
做法：鰻魚去頭去尾剪鰭去內臟洗凈。煮鍋加水燒開，放入鰻魚微燙30秒左右撈出，洗去粘液、斬塊。起油鍋，放蔥姜蒜、小米椒爆香，轉小火放入鰻魚塊翻炒。放料酒、老抽，加開水沒過魚塊，轉中小火燜煮20分鍾左右。調入適量鹽、糖，轉大火收濃湯汁，撒上蔥末即可。
②清蒸鰻魚
材料：河鰻300克，豬油（板油）50克，火腿腸50克，大蔥5克，姜5克，料酒5克，鹽3克，味精2克，胡椒粉3克。

做法：鰻魚宰凈，切段，放開水鍋中氽一下，撈出，用清水洗凈。豬板油切丁，火腿切末。盤中放鰻魚，放入豬板油丁、火腿末、蔥、姜、料酒、鹽、味精、胡椒粉，上籠用旺火蒸20分鍾取出，除去蔥、姜即可。

⑸ 現在吃什麼魚比較好

現在是春天，吃這些都不錯的：

1、桂魚

桂魚也叫鱖魚、季花魚，歷來被認為是「魚中佳品」，其肉質豐滿，肥厚細嫩，味道鮮美，骨刺很少。作為宴席上之佳餚，深受人們的喜愛，而且每到春天最為肥美，因而也被稱為「春令時鮮」。

桂魚的食用方法很多，既可蒸、煮、燴、燒、烤、炸，也可以做成各種造型和花色的菜看，如「烏龍桂魚」，「叉燒佳魚」，「醋溜佳魚」等，都是宴席上的名菜。

7、鯽魚

河魚里的鯽魚，也是春季食補的佳品。鯽魚的特點是營養素全面，含糖分多，脂肪少，含有豐富的蛋白質、多種維生素、微量元素及人體所必需的氨基酸，所以吃起來既鮮嫩又不肥膩。常吃鯽魚不僅能健身，還有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。產婦食用鯽魚，不僅可以增加營養，還能有效催乳。

一般來說，0.5~1斤的鯽魚肉質最鮮嫩，還略帶甘甜。鯽魚燒、燉、燜均可，但以做湯最為美味，比如鯽魚豆腐湯、鯽魚蘑菇肉片湯、鯽魚豬蹄湯等。鯽魚雖好，但並不適合所有的人，感冒發熱期間則不宜多食鯽魚，陽虛體質和素有內熱者不能食用，易生熱而生瘡瘍者也應忌食。

⑹ 健身應該多吃什麼

1-豆類

豆類，主要是指豆科中可作為食用和飼料的豆類作物。可以說豆類的營養價值與肉類食物難分伯仲，它們含有大量的蛋白質、維生素B、鐵等，而它們所含的膳食纖維卻是肉類沒有的。這些營養元素配合運動，就能在健身過程中發揮重要作用。比如豆類及豆製品的蛋白質含量都很高，一般都在20%至40%之間，最常見的大豆蛋白質含量約為36%。除大豆外的其他豆類脂肪含量僅約1%上下，而大豆所含脂肪也多為不飽和脂肪酸，屬於優質脂肪。此外，豆料所富含的鐵，可以在細胞供氧和氧的利用過程中發揮關鍵作用，也能緩解或消除因缺鐵性貧血引發的無力感和疲勞感。

貼士：豆製品的脂肪含量很低，比如100克豆腐所含脂肪僅約5克，而飽腹感卻很好，熱量也不高，所以在運動減脂期間合理食用，有利於瘦身減肥。

這些都是最常見的食物，大多數價格低廉，大體上已經能夠滿足一般健身愛好者的各類營養所需。對於健身訓練者，尤其是增肌者來說，只有在健身進入較高級階段，運動量和強度較大時，才需要視情況通過食用運動補劑更好地滿足健身所需。即盡量通過日常飲食滿足健身周期內的身體所需，始終是應首先考慮的原則。

⑺ 健身吃什麼魚油

很多健身人士選擇魚油作為健身補劑，但這種補劑在大眾眼裡往往是一些女生和老人吃的。其實，魚油裡面還有很多對健身增肌有幫助的物質。

因為魚油裡面含有人體所缺乏的最重要的脂肪酸：EPA和DHA。

為什麼他們如此重要？

讓我們把鏡頭轉向增肌上面。我們知道要想讓肌肉生長，需要通過力量訓練讓肌肉撕裂，而這個過程會引起很多炎症，從而導致疼痛，疲勞和一些不良運動表現。

一些研究表明，這兩種脂肪酸能夠減緩體內炎症，也能夠起到抗氧化作用，從而大大提高訓練的收益。

除了抗氧化和抗炎症，魚油中的還有其他驚人的作用。比如吃魚油，能夠幫助蛋白質合成，起到一種增益的作用。

我們來看一個簡單粗暴的增肌公式：

1.蛋白質合成肌肉=增肌

2. EPA和DHA已被證明有助於體內蛋白質的合成，這能夠增加肌肉合成基數。

3. EPA和DHA，可以減少肌肉組織氧化和炎症，從而減緩肌肉組織的退化。

綜合123，較高的蛋白質合成和較低的肌肉退化，意味著更多的肌肉生長。

很多人說，我已經有了別的食品補劑，我還需要魚油嗎？

其實說白了魚油在增肌中的作用類似於bcaa（支鏈氨基酸），能夠促進蛋白質合成。

但當這兩種補劑同時使用，雖然不能起到雙倍的作用，但也是最大化它們的功能了。

另外也有一些健美運動員，每天補充乳清蛋白，而如果一起使用魚油補劑和乳清蛋白，也會對增肌有所裨益。

專業的魚油補劑雖然價格看起來有點高。但一些走天然路線的人來說，他們從野生鮭魚和鱈魚（冷水魚）裡面攝取天然魚油，可能更昂貴。當然也不是每天都吃魚了，建議每星期吃兩到三份鮭魚或者是鱈魚。

另一個「吃魚」過程中要清楚的是，人工飼養的鱈魚或者是鮭魚，裡面的Omega 3含量比較少（相比魚油補劑和天然鱈魚和鮭魚來說），但價格也會低很多，對於不那麼追求完美的人來說，是一種比較好的選擇。

最後關於魚油的味道，這個有的人喜歡，有的人不喜歡，就看個人需求去選擇了。

PS：「補劑」的含義，是在日常食物中攝取不充分，從而在飲食之外特地補充的。它並不能代替飲食，也不能在沒有有效訓練下，起到「神奇」的增肌作用。

⑻ 健身時吃什麼食物比較好

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。

1、香蕉

(8)健身吃什麼魚好擴展閱讀：

健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。