壯胖子健身

1. 胖子准備增肌健身 超大 變粗 變壯！求大佬給一套健身計劃

首先希望下定決心真的是有決心。興沖沖辦年卡三分鍾熱度過了之後就棄之一旁的就專真的見得多了。一步一屬步來，不要心急，只要你堅持做下去，效果會慢慢出來的。
既然比較胖的話，那首先得減脂。做有氧運動，跑步也好，游泳也好，騎自行車也好，做任何與耐力相關的運動，然後堅持至少半小時以上。艾瑪講道理你要真下決心了怎麼得一個小時起步吧。期間注意休息和飲食，不要吃太多，先把體重減下來。辦了年卡的話，可以適當做些器械，但以有氧運動為主。
減肥之後之後就是肌肉塑造。那就可以常去健身房了，
有針對性地去練，腹部肌肉，臂部肌肉。
總之最重要是堅持去做，不要三天打魚兩天曬網。
至於蛋白粉什麼的，是你肌肉塑造時期再去考慮的事。力量訓練日，每日蛋白質攝入量為自身體重千克數×2得到應攝入克數。但是日常飲食應該也會攝入個五六十克的蛋白質。pqfitness 等可以看看

2. 關於胖子健身

需要注意的是你的飲食結構，一般肥胖都跟飲食不合理有關，在控重期間，要注意少攝入一回些答油脂類食物，少飲酒。在訓練方面，以低強度，長時間訓練為主，一般心率控制在120-140之間，根據你的年齡來計算，用220-你的年齡
再乘以70%，就是適合你有氧運動的心率。

3. 求一個胖子健身房計劃表，175cm身高180斤胖子，屬於肌肉型肥胖，求大神……

可能需要綜合減肥抄吧。先看一下中醫調襲理一下。然後適當控制飲食。再有才是健身。我以前就從90斤胖到130多斤。我就直接不吃一餐飯。因為不想讓家人知道，所以就不吃中餐，因為中餐是在上班。但是中餐不吃也不行，就喝橙汁。很快就減下來了。現在也控制飲食盡量清淡。

4. 胖子如何健身

我之前是個胖子 207斤左右吧 就是健身 一年現在166斤 減的比較慢 主要是剛上來減重太快皮專容易松。有幾個建議屬：1.首先堅持有氧，哪怕剛上來不做力量也盡量堅持上有氧。30-50分鍾 慢跑 快走 帶低坡走（帶坡度不要太快容易拉傷脛骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的興趣點，剛到健身房一般都是看別人玩的挺嗨，框框框的再練。剛開始沒有必要跟著練，先輕重量學習姿勢，找到你最想練的部位。3.剛開始做有氧減重會很快，慢慢的你會覺得體重降的很少，慢慢控制飲食，不要少吃，吃熱量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之類的可以吃，你吃都吃不飽你怎麼上力量，上完力量再跑40分鍾，餓都餓暈了。節食減脂只是賽期的時候會控制的很嚴格，剛上來沒有必要。4.其實對於健身來說，天天只做有氧的確體重降的快，但是你的皮膚會很鬆弛，我一般正常順序是一個半小時力量 然後40分鍾有氧 每天一個部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具體的看你自己怎麼安排了。

5. 胖子怎麼健身

先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會游，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛煉的習慣。

第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛煉項目會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛煉的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
最後祝你好運！

6. 健身過有肌肉人打的過胖子或壯的人嗎

不一定啊，有肌肉不代表會功夫，建議你去學一下速成的擒拿法吧，無所謂基本功的。不過呢打架不好，以和為貴，出發點不對的話學了功夫反倒是個禍害，年青人戒之在斗啊。

7. 胖子減脂健身需要做什麼

減脂方法其抄實很簡單，就是有氧運動，關鍵是堅持。
有氧運動比較好的選擇無非就是跑步、游泳、動感單車。游泳受場地限制，動感單車太劇烈，我的建議是跑步。
你的體重過高，建議有氧運動的時間在40~60分鍾，跑步以慢跑和快步走（跑步機上5~8）為主，速度根據自身情況調節。前面幾位建議有氧後做無氧，我的建議正好相反。有氧的目的是心肺鍛煉和減脂，無氧的目的是鍛煉肌肉，需要對肌肉進行深度刺激。有氧40分鍾後你都氣喘吁吁了，怎麼還有力氣去刺激肌肉呢？相反，先做無氧運動刺激肌肉，同時消耗一部分熱量，再做有氧運動，減脂效果更好。
一周的運動量建議3天左右，身體承受的了可以增加。

飲食上除了垃圾食品，三餐正常攝入即可，如果你的飯量比正常人大太多，可以適當減少，但不要一下減很多甚至減餐。另外，每天睡眠要保證，不要熬夜。

8. 胖子准備增肌健身 超大 變粗 變壯！求大佬給一套健身計

可以看看《囚徒健身》

9. 胖人健身計劃

胖子首先考慮的是減脂 健身方面必須進行有氧運動 如跑步 快走 游泳 每次回有氧運動的時間必答須超過半個小時 而且必須堅持 可以指定每周計劃來執行 原則是每周必須起碼有四天進行訓練 飲食方面首先不提倡飢餓控制 每天還是要吃飽 但是食物的選擇必須謹慎 首先應該戒除高熱量高脂肪的食物 如膨化食品 碳酸飲料 油炸食物 此外 如果口味比較重 食物中的鹽分必須降低 高鹽分對身體無益 各種疾病是後話 從減肥的角度 高鹽分會使身體內脂肪的滲透壓升高 使得脂肪內含有更多的水分 從而增加體重 希望能幫到你

10. 胖人去健身房鍛煉有什麼效果嗎

胖的人去健身房鍛煉是有減肥的效果的，但是這個鍛煉需要長期堅持。
胖的原因：人出現肥胖地原因一般是因為體內有多餘地脂肪存在。
鍛煉減肥的原理：肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

史泰龍之健身篇(4張)

繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有鐵制和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，並成凹型，便於放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

10、活動斜板

活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

11、開降架

用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

12、綜合訓練機

又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。