『壹』 仰泳漂浮和游泳學習進階
你把腳也浮在水面上,先學自由泳。
『貳』 如何仰泳
仰泳陸上模仿
1、坐撐直腿練習:做在池台(或其他地方)上,上體稍後仰,雙手在身體側後支撐,雙腿綳直,即膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣,以髖關節位支點,進行仰泳腿的練習。此練習重點體會大腿用力,直腿下壓。
2、坐撐屈腿練習:在上面練習的基礎上,進行直腿下壓,屈腿上踢的練習。注意移大腿帶動小腿發力,踝關節放鬆,重點體會上踢的「鞭狀」動作。
3、仰卧踢腿練習:同上練習,將身體水平仰卧,雙臂置於體側,踢腿的動作離開自己的視力范圍,靠肌肉的感覺進行練習。
水上練習
1、坐在池邊,小腿在水中分別進行直腿、屈腿的練習。
2、支撐仰卧踢腿練習:兩手扶住池邊或支撐在淺水底做以上練習。
3、仰卧扶板踢腿練習:雙手扶板,頭枕在扶板的後緣上進行踢腿練習。
4、雙臂置於體側,雙手掌向下壓水,身體平躺做仰泳腿的練習。
第二步:仰泳學習手臂動作
陸上模仿
1、站立模仿:兩腳稍分開站立,先從單臂直臂劃水,過渡到雙臂輪流劃水;在坐單臂屈臂劃水過渡到雙臂屈臂劃水。要求在做雙臂劃水時,身體要繞縱軸滾動。
2、仰卧模仿:同上練習,仰卧在池台(或其他地方)進行雙臂的屈臂劃水練習。
水上練習
1、單臂練習:一手臂扶住支撐物(池邊、同伴或水線),另一臂進行從直臂到屈臂的劃水練習。
2、雙臂練習:把腿置於水線上或由同伴抱住,進行雙臂的劃水練習。
第三步:仰泳學習完整配合技術
陸上模仿
雙腳稍分開站立做臂腿配合的模仿練習。
水上練習
1、水上仰卧踢腿,一臂置於體側,另一臂劃水。注意不要局限於踢腿的次數,隨意自然。
2、雙臂練習:從雙臂置於體側踢腿開始,一臂做劃水,另一臂在體側做壓水的動作,反之亦然。每個動作做完都可以做稍微的停頓休息,但腿始終在做踢水的動作。
3、縮短手臂在踢側停留的時間進行練習,逐漸加長游進的距離。
『叄』 怎麼游泳,仰泳
1、腿伸直,腳掌內八字,足踝放鬆,屈腿快。
『肆』 游泳中仰泳的技巧
仰泳技巧
水漫兩頰,
鼻指青天,
呼沉吸浮,
側滑莫轉。
提肩抽手,
雙輻輪換,
利刃斬水,
伸臂送髖專。
橫掌帶水,
垂肘屬塌肩,
推壓一線,
撫腿貼邊。
足踝綳直,
雙腳內彎,
上踢下按,
浪滾趾尖。
動作結構與技術要點
(1)左手在肩膊正上方進入水中,尾指先入水,右手完成劃水,並開始作回手動作。
(2)左手在回手後半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成開始往上移動。右手露出水面同時,腕關節屈曲。
(3)當左手向下向外劃時,肘關節屈曲,右腿開始作對角線的上打動作。
(4)當左手經過肩膊,肘關節屈曲達到最大(90度)。回手開始旋轉,掌心指向外。
(5)當手橫過肩膊,劃臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大(40~50度)。
(6)左臂完成劃水,肘關節完全伸展,手掌向下,約在臀部下六寸的位置。
(7)右手沉入水中,准備捉水。
(8)右手捉水是利用肘關節的伸直。左腿向下踢水
(9)右手向後施力推水。左肩因身體的滾動而上提。
(10)右臂開始作向下壓水動作,左腿繼續上踢。
(11)右臂完成劃水的同時,左手回手動作亦接近完成。
簡單點說其實就是要保持身體平躺在水面上
然後進行動作
『伍』 如何自學仰泳
仰泳是一種非常放鬆的游泳姿勢,所以很多人都想要學習。不過在學習仰泳之前你首先需要學會游泳的基礎。如果你連游泳都不會,一上來就開始學仰泳的話,是很容易溺水的。 如果初學者害怕自己嗆到水的話,可以在頭部下面墊上一個浮板。如果不小心嗆到水了,也不要緊張,盡快調整自己的狀態,讓自己的雙腳站到水面下,防止溺水事件的發生。另外,最重要的一點就是,在初學仰泳的時候,盡量在淺水區,千萬不要到深水區去,否則發生意外是很難挽救的。
『陸』 游泳(蛙泳,仰泳)教學實施的流程中應該注意哪些問題
應注意:1、講清正確的動作要領。2、正確示範,也可看視頻。3、從基礎憋氣開始練習。4、分步進行教學。5、可以讓動作好的學員做示範。6、分組練習,控制好時間。等。
『柒』 游泳教學:仰泳該怎麼學
注意事項:仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說,仰泳看起來很漂亮,游起來卻感覺不那麼舒服,也就是在一些技術問題上不得要領。
很多人仰泳時身體老是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要綳直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水裡,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標准,想提高速度的話,仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標准頻率。
行進間兩臂要交替劃水,兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作,先做站立模仿,等動作熟悉後,做仰卧模仿。
有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實,這個問題很好解決,只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸:別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言,但仰泳卻是喝水最多的泳姿,手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡,嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度,可以減少喝水,但同時帶來的問題就是速度慢下來了,所以其中的取捨就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡,不同於其他三種泳姿,仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳腿部動作常見錯誤及糾正方法[3]
1、打腿時膝部露出水面
直接原因:a:屈髖。
b:大腿下壓不夠。
糾正方法:a:髖關節充分展開,大腿積極下壓,上踢時膝部及時制動。
b:通過直腿打水體會動作要領。
2、腿下沉,踢不出水花。
直接原因:a:怕嗆水,頭部位置太高。
b:打腿幅度太大,大腿下壓太深。
糾正方法:a:學會正確的呼吸方法,強調稍仰頭,微挺胸,形成平直仰卧姿勢。
b:小幅度快頻率打腿。直腿下壓放鬆,屈腿上踢用力。
3、小腿踢水。
直接原因:a:大腿過於緊張,只靠膝關節屈伸來打水。
糾正方法:a:強調由大腿帶動小腿鞭狀打水,尤其注意大腿積極下壓的動作。
b:通過直腿打水體會動作要領。
仰泳,又名背泳,仰卧於水面的游泳姿勢,主要有「反爬泳」和「反蛙泳」,「反爬泳」因為速度快,幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。仰泳時口鼻一直處於水面上,呼吸便利,但是無法前望,定向困難。在游泳比賽中,唯仰泳須要運動員在水裡開始,其它泳式都容許跳水起步。因此,在個人混合泳中仰泳是第二種泳姿,而在接力混合泳中是第一種泳姿。
『捌』 我是游泳初學者 想學仰泳
說穿了,仰泳最令初學者恐懼怯步的就是「怕鼻子嗆水」
在這種恐懼無法避免及內消除的情況容下,仰泳如此簡單的方式,卻被人誤以為很難。
建議你買個幾塊錢的鼻夾,
徹底把鼻子嗆水的可能排除,
如此之下,自詡知道很多要領的你將沒任何顧忌,
把你所知所學的要領施展出來,
那麼我幾乎篤定你一天之內肯定就會遊了。
『玖』 游泳怎樣換氣仰泳的動作要領是什麼高人指點一下哈!
不管是蛙泳還是自由式,在每完成一個動作過程中把吸入的氣逐漸吐完,這時頭已離開水面,自然的大口吸氣,繼續完成動作,如此往復循環習慣了就好了。仰游主要是雙腿打水配合手臂劃水。