撕裂者健身下載

㈠ 有一款健身軟體，裡面視頻很多，有腹肌撕裂者什麼的，還可以每天為好友打氣，是什麼軟體，，

樂動力

㈡ 腹肌撕裂者 健身肌肉訓練撕裂者如何增大肌肉

• 大重量、低次數：
  
  健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
  研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
  可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
  

  

㈢ 求腹肌撕裂者視頻下載地址和八分鍾腹肌視頻下載地址，給高分！

一共就一部，腹肌撕裂者————http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html
八分鍾腹肌（六塊的）——http://v.ku6.com/show/3V2Y38cVLxL7Rjz2_grEnQ...html?ptag=vsogou
注意：腹肌鍛煉不能內過猛，不容然肌肉拉傷後要養很久，但要堅持，不然斷斷續續的沒效果，如果隔一個月左右不練腹肌就看不出來了，貴在堅持！

㈣ 腹肌撕裂者下載地址有嗎

我也喜歡健身，以前也看過腹肌撕裂者，感覺還不錯。其實鍛煉腹肌的視頻很多的內，也就容那幾個動作。你在網上找一下腹肌鍛煉就有好多，都可以看看。另外普及電腦知識，有的人有6塊腹肌，有的人有8塊，這個是天生的。
如果你要找視頻可以到優酷啥的上面，很多的。找個適合自己的，堅持鍛煉就會成功。

㈤ 使用keep健身軟體，每天腹肌撕裂者初級、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，沒有刻意

你的BMI=21，實際上屬於正常體重。看起來你的目標是減肥，個人建議你應該塑形而不是減肥。請注意我說的是塑形，也就是說不看體重看身材。

我們盡量不要用單純體重作為目標，因為我們實際上都是向著好身材方向出發，別人看你也是看你身材，不可能看你一眼就知道你多重吧。比如給你減個20斤然後變成機器貓一樣的體型你願意嗎？所以我們最好是以外觀、圍度、腰臀比或者以體脂率作為目標，而不要單純以低體重目標。而且維度的測量請堅持2周之後再進行第二次測量！

再來說你的方案，這樣你知道單純練瑜伽是沒有太大減脂功效的了吧，這是因為強度太低了。減肥的實際上就是形成熱量差，只要形成熱量差就能逐漸減肥。而你舉出的運動強度都太低，而飲食幾乎變化不大，所以也就是實際並未形成有效的熱量差，而且你選擇的動作並未有足夠的強度訓練肌肉而達到增肌的目的（額，實際上是我猜的，我沒用過KEEP，也有可能是你練出了肌肉，而肌肉實際上密度比脂肪大，如果是練出肌肉，最終你會苗條起來並有女神一般的身材，所以如果是練出肌肉請慶幸）。
最大可能還是沒有練出肌肉，而是強度太低變成了有氧運動導致肌肉消耗從而降低基礎代謝率，也就是你每天即使保持飲食增加鍛煉，實際上還是熱量收支平衡。建議進行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的脂肪盡快燃燒，同時增加基礎代謝。

對於初學者來說5分練習5分吃，良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己網路看看地中海飲食，多吃低GI食物，多蛋白質攝入。

㈥ 腹肌撕裂者視頻

我不是樓上的職位是健身教練，所以肯定沒那麼專業。
現在我是胸肌、腹肌專一起屬練。晚上做俯卧撐，早上做腹肌撕裂者。這樣練習接近一個月了，當然不是每天都練，但最少不超過3天一次。
現在的鍛煉結果是腹部雖沒肌肉，但明顯比以前的結實，這個你應該有體會了吧。
另外，要想有肌肉，營養必須跟得上。你看那些當兵的，鍛煉強度很大，但橫看豎看都沒啥肌肉，為啥？就是營養跟不上。所以每次做完就喝一袋純牛奶，不喝牛奶吃雞蛋也行，反正得補充蛋白質。
再就是不需要每天都做。我再網上看了很多帖子，都不建議每天都做，因為肌肉是在休息中成長的。
反正我是准備堅持十年八載的。即使練不出肌肉，但早上做完後再去沖個涼水澡，一整天上班都有精神。
希望對你能有所幫助。

㈦ 求健身視頻《腹肌撕裂者x》的下載鏈接，就是4個老外的那個，一共17分鍾，最好是高清版

網上看完視頻後（一定要讓視頻載入完畢！！）-----點擊瀏覽器主頁面內上的【容工具】-----【Internet 選項】-----【常規】【瀏覽歷史記錄】【設置】------【查看文件】（會打開一個文件夾，相當於是你上網的緩存文件夾，一般裡面會有數不清的文件）-----按照大小排列-----一般最大的幾個文件就是視頻了。然後復制出來可以了（這個文件夾下的東西只能一個一個復制）。純手打，給分吧 : ）

㈧ 誰有腹肌撕裂者X的中英文字幕高清版，

《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》

簡介： 這不是一本教你練出「內可愛肌肉」的書容，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。

作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。

當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

一個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預制板（最好3塊）
一個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）
獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）
一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬3里山路（最好抗5m長爬泰山）
一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個）
……

㈨ 腹肌撕裂者17分鍾視頻那位大神有，求發

您好，給您一個網站http://www.tudou.com/programs/view/xHyYh-4pGSM/
先簡單介紹一下這個越來越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
這個Ab Ripper X是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。如今這個P90X已經出到了第3個系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的創造者（也就是視頻中的教練）Tony Horton在健身群眾中大紅大紫。P90X一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身，而且男女都適用！~
官方給出了一些90天鍛煉前後對比的照片，我相信除非你每天嚴格按照整套鍛煉計劃，包括裡面給出的食譜，堅持3個月，才有可能接近那種鍛煉成果；但無論如何，堅持鍛煉，適當控制飲食，P90X是肯定對健身有很大的幫助的（否則也不會有那麼大的影響力是吧）。
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），無論國內外都有大批的忠實擁躉，一是因為動作設計合理– 在300多個動作中Tony會帶著你從熱身動作做到肌肉抽搐J；二是因為難度可調– 大多數動作都有幾個難度版本（視頻中的三個示範者會分別演示），所以無論你是剛開始練習還是有一定鍛煉基礎的都可以在這個練習中得到挑戰；三是因為時間緊湊– 整個視頻，算上開頭介紹，一共就17分鍾，完全可以靈活安插到每天的鍛煉時間中。
為了讓初學者們做得開心，也出於對Ab Ripper的喜愛，本人把視頻中的各組動作截圖，將關鍵動作簡單講解，希望對大家有幫助（動作不規范的話可是白費力氣還會傷到腰啊~）看完了就開練吧！
做這個練習，只需要一個墊子。如果你家地板很硬的話，建議找一個稍微厚一點的瑜伽墊，否則有硌到尾骨的風險~每組動作基本都是25個（有一個爬腿動作是左右一共24個，最後的梅森扭轉他們做了50個），中間的休息時間很短。
In & Outs （屈伸） - 25個

難度：*
熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。
Bicycles（自行車踏步）- 正反向各25圈

難度：**
這是任何腹肌鍛煉都有的標准練習。伸出的腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子。。動作本身沒難度，不過初學者做到反向的時候大概大腿就會有些酸了吧，堅持！
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻譯~）- 25個

難度：**
熱身動作的最後一組，做到這兒，如果你的墊子不夠厚的話，你的尾骨應該就會開始抱怨了~需要囑咐的還是，整組動作腳盡量不要著地；腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力。
Cross/wideLeg Sit-ups （盤腿/叉腿仰卧起坐）- 25個

難度：***
真正的練習開始嘍~叉腿的做法比較容易（杠桿原理），盤腿的做法稍微費力一點（不過也沒太過分）。一開始胳膊伸向天花板，另一隻手枕在頭後，起身的時候用伸出的胳膊帶動身體，起來後伸到交叉腳的位置（可以試著向外側夠一夠）；躺下的時候注意要慢，用腹部控制住身體，不要一下砸下去；然後換另一隻手，重復。注意為了達到最大運動效果，起身的時候手要一直沖上，身子起來之後再去勾你的腳，而不是起來的過程中就耷下來沖著腳去了，那樣的話不能最大程度調動腹部肌肉力量。
美女示範的是增加難度的姿勢：盤腿仰卧起坐
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25個

難度：****
如果你做完這個動作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現在應該起碼能看見四塊腹肌了吧…
貌似簡單的動作，但做得標准與否會導致鍛煉結果的天壤之別。
平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，（關鍵！）左腿也要離開地面，然後聽著Tony數數再換腿。難點在於抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的，就知道差別有多大了。
如果說不準抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直，可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。
Hip Rock & Raise （揺臀翹屁股） - 25個

難度：**
比上個動作稍微輕松一點，這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。
起始姿勢和上一個一樣，躺下舒服著。然後膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然後注意整個腿的姿勢不要變（也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變），整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直後，翹屁股！不用抬得太高，剛剛離開地面就好，如果腰部力量比較強的話可以抬起整個後腰的下半部分。
這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸），否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量，沒有什麼鍛煉效果了。
PulseUp – Heels to Heaven（腳跟朝天） - 25個

難度：****
這個動作本身不難，難就難在它是跟在之前的75個動作之後進行的..
還是接著躺著，這次兩腿並直（越直越好，一開始有點彎曲也沒辦法），然後盡量保持腿的位置不變，用腰腹的力量抬屁股，雙腳往天上踩的感覺。要注意動作不要太快，不能用慣性處理；下落的時候也要控制腰腹，不要一下就砸下來，否則白做。
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹組合) – 24個（或26個）

難度：*****
整套Ab Ripper最難的動作來了！
如果你之前的7組動作基本保證按規矩做完了，還能順利地做完24-26個，我相信你照鏡子的時候肯定能照出腹肌來了！
這組動作也比較復雜（相對來說），其實是兩個動作：V型仰卧起坐和卷腹。

㈩ 腹肌撕裂者 健身肌肉訓練撕裂者如何有效鍛煉胸肌

我不是樓上的職位是復健身教練，制所以肯定沒那麼專業。 現在我是胸飢腹肌一起練。晚上做俯卧撐，早上做腹肌撕裂者。這樣練習接近一個月了，當然不是每天都練，但最少不超過3天一次。 現在的鍛煉結果是腹部雖沒肌肉，但明顯比以前的結實，這個你應該...