健身應該吃什麼

Ⅰ 健身應該多吃什麼

1-豆類

豆類，主要是指豆科中可作為食用和飼料的豆類作物。可以說豆類的營養價值與肉類食物難分伯仲，它們含有大量的蛋白質、維生素B、鐵等，而它們所含的膳食纖維卻是肉類沒有的。這些營養元素配合運動，就能在健身過程中發揮重要作用。比如豆類及豆製品的蛋白質含量都很高，一般都在20%至40%之間，最常見的大豆蛋白質含量約為36%。除大豆外的其他豆類脂肪含量僅約1%上下，而大豆所含脂肪也多為不飽和脂肪酸，屬於優質脂肪。此外，豆料所富含的鐵，可以在細胞供氧和氧的利用過程中發揮關鍵作用，也能緩解或消除因缺鐵性貧血引發的無力感和疲勞感。

貼士：豆製品的脂肪含量很低，比如100克豆腐所含脂肪僅約5克，而飽腹感卻很好，熱量也不高，所以在運動減脂期間合理食用，有利於瘦身減肥。

這些都是最常見的食物，大多數價格低廉，大體上已經能夠滿足一般健身愛好者的各類營養所需。對於健身訓練者，尤其是增肌者來說，只有在健身進入較高級階段，運動量和強度較大時，才需要視情況通過食用運動補劑更好地滿足健身所需。即盡量通過日常飲食滿足健身周期內的身體所需，始終是應首先考慮的原則。

Ⅱ 健身該吃什麼

健身飲食的原則其實很簡單
高蛋白 低油脂 少鹽 合理的碳水 大量的蔬菜
具體來說 多吃高蛋白低脂肪的肉類、蛋類 肉類以牛肉、雞胸肉、魚肉為主 午餐都可以 晚餐以白肉為主 因為紅肉脂肪相對較高 盡量不要晚上吃 但紅肉對力量增長很有幫助 所以也不能放棄
脂肪不是說不能攝入 健康的脂肪也是健美運動所必須的養分 比如魚類的脂肪就很健康 做菜不要用動物油 橄欖油最佳
健身後雞蛋的需求量會大增 但應以蛋白為主 蛋黃多含膽固醇和脂肪 不適合大量吃 每一天1-2蛋黃+6個以上蛋白
蔬菜富含大量微量元素和膳食纖維 每一餐都可以大量吃 西蘭花和菠菜是標準的健美蔬菜 可以多吃
碳水要合理分配 也就是主食 少吃精米 多吃粗糧和糙米 燕麥是最好的碳水之一 但不是速溶的 二是煮的燕麥片
總之 健美飲食遵循少吃多餐 高蛋白少油鹽的原則 只要做到 會大大提升你的訓練效果 最後 祝你早日達成目標

Ⅲ 健身應該吃什麼呢

高蛋白 中卡洛里 中維生素 低碳水 少膽固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油盡量達到無 是最好
油=脂肪 脂肪是練不成肌肉的 這點你要明白 因為胖了脂肪多 去練肌肉 健身 這是錯誤的 脂肪不能變成肌肉 肌肉是上面我說的那幾種吃的 + 重量循環破壞組肌肉阻止 臨時形成的 也就是說 必須要持續吃這些 持續健美 才會有肌肉線條 脂肪只能考減脂來達到讓你新生的肌肉線條變的很明顯 不是說你體脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的體脂 那看起來也只是壯 肌肉多 體脂低 才會有線條 ，，， 肌肉多就靠重訓以後補充蛋白維生素 來形成肌肉。。。。 脂肪多那就來靠 無油無糖 有氧運動來減脂 所以 根據食譜 吃， 然後加上1-2小時的重訓 然後在來15分鍾有氧
1增肌 2減脂 3感受度 4重訓 5有氧 6養大爺
1增肌 通過高蛋白+維生素+地量碳水 （3-5分數牛排 無皮肌肉 雞蛋3個 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麥片 少量米飯面條 等等）
2減脂 少糖無油 （喝水 無糖茶 補足人一天需要的糖分 在就不要碰了 擼串 喝酒 肥肉 都別吃）至於為什麼要減脂 這就好比 腹肌 腹肌人人都有 為什麼有些不明顯？ 就是因為你的腹肌上忽了一層脂肪。。。讓腹肌變的不明顯了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二頭肌 背肌 練的很發達 你體脂太高 肌肉上面忽了一層脂肪 依然看不出有好看的肌肉線條 所以要減脂~
3感受度 練哪裡就用意志力眼睛看著哪裡 就用你練的那塊肌肉發力 其他地方放鬆 不要依靠地心引力 和 身體晃動來完成動作！
4重訓 每個部位以 12-5的重量 +完美動作 肌肉群練完了 在做輔助動作 深蹲 卧推
5有氧 重巡以後 做15分鍾有氧 可以達到更好的減脂效果 切記一定是重巡以後 先做有氧你就沒力氣擼鐵了 記得重巡每次一定要練到竭力 如果覺得自己還是有力氣 那就在增加1組 或者加一點重量 每次練習突破自己極限 才會達到更好效果 切記 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美動作的重量 健身健美要的是完美動作 以上是你能做出完美動作情況下的 增重和加組哦！最低每組12次 一個部位5組 超了重量 你只能做出8下3組 那就是健力 多了組數重量清了 那就是肌肉耐力訓練 都達不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修養 簡單說 就是讓肌肉啥也不幹 等他不酸痛了 在去 新手會久一些 習慣了基本營養蛋白質跟上了 48小時之內就會恢復 你就可以去繼續練了 肌肉就是 用重量破壞你肌肉組織 達到酸痛效果 用高蛋白 高維生素 低碳水+一點點糖分的營養來盡快修復 修復期間肌肉就會比之前變大一些！！ 就是這個無線循環 你要問不休息肌肉酸痛沒恢復時候可以擼鐵嗎 答案是 可以 但是不推薦 因為 酸痛 會導致你無法用力 就算你繼續擼鐵 你的動作完善和意志力也只能達到原本的20% 所以效果不顯著 不如恢復好了 在擼一次大的
你要說老美的健美先生為什麼可以練那麼久一天練8小時！。。。那是因為他們嗑葯了 嗑葯讓肌肉力恢復超強 可以無限超負荷練習 但是不推薦嗑葯 1你不是健美先生 2也沒必要 3太貴 4你也沒那時間
增肌 減脂 感受度 重訓 少量有氧 恢復 只要你在完美動作和感受度的情況下 保持這6條 基本上有個半年1年 就可以達到很好的效果了