健身吃栗子

Ⅰ 健身時所需營養有哪些一般三餐都吃著什麼食物有利於增肌能舉一些具體的栗子嗎

增加肌肉主要是蛋白質，來源是 魚肉豆蛋奶，如果運動量很大的話，可以考版慮補充蛋白質粉和肌酸。
幫助蛋權白質利用同樣需要維生素B族、鈣鎂鋅等，幫助肌肉和血管排除垃圾也需要維生素C、E等等。

詳情最好咨詢健身專家或經驗豐富的教練。

Ⅱ 健完身可以吃栗子么

健身後半小時內吃有利於快速吸收的碳水化合物，蛋白質，會讓撕裂得的肌肉進行修復，還能燃燒脂肪。然後正餐的話，比如晚餐，健身後2小時後，在吃，吃多少都可以了，如果要減肥的話，最好少吃點。

Ⅲ 食板栗有什麼好處和害處

吃板栗的好處：
板栗性味甘寒，有養胃健脾、補腎強筋的功用。唐代孫思邈說：專「栗，屬腎之果也，腎病宜食之。」《本草綱目》中指出：「栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣，厚腸胃也。」
蘇東坡的弟弟蘇子由曾寫詩稱頌栗子的食療功效，「老去自添腰腳病， 山翁舊傳方。客來為說晨興晚，三咽徐收白玉漿。」
吃食板栗可以益氣血、養胃、補腎、健肝脾；生食還有治療腰腿酸疼、舒筋活絡的功效。栗子所含高澱粉質可提供高熱量，而鉀有助維持正常心跳規律，纖維素則能強化腸道，保持排泄系統正常運作。
栗性甘溫，無毒，有健脾補肝，身壯骨的醫療作用。經常生食可治腰腿無力，果殼和樹皮有收斂作用；鮮葉外用可治皮膚炎症；花能治療瘰瘍和腹瀉，根治疝氣。民間驗方多用栗子，每日早晚各生食一至二枚，可治老年腎虧，小便弱頻；生栗搗爛如泥，敷於患處，可治跌打損傷，筋骨腫痛，而且有止痛止血，吸收膿毒的作用
多吃板栗的壞處：
生吃太多不易消化；
熟吃太多容易滯氣；
糖尿病患者應少吃或者不吃因為板栗的含糖量是非常高的。

Ⅳ 栗子一天吃多少

因人而異的，個人建議最好不要超過半斤。
栗子，又名板栗，有「乾果之王」的美專稱，在國外被譽為屬「人參果」。栗子中不僅含有大量澱粉，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，熱量也很高，古時還用來代替飯食。春秋戰國時期，栽種栗子已很盛行。香甜味美的栗子，自古就作為珍貴的果品，是乾果之中的佼佼者。
栗子，不僅是美食佳品，也可作葯治病。它對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、
當歸等媲美。栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經，有養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等功效。適用於腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂、小便多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉及外傷骨折、淤血腫痛、皮膚生瘡、筋骨痛等症。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，有對抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功效。
栗子，既養人，又好吃，但每一次切不可進食過多。生吃過多，難以消化;熟食過多，阻滯腸胃。至於一天吃多少最合適，那是因人而異的，個人建議最好不要超過半斤。
有關數據:栗子100g，含有蛋白質4.5g，脂肪1.5g，熱量212k。

Ⅳ 健身後吃栗子好嗎

30分鍾後建議,有利於消化

Ⅵ 減肥期間能吃板栗嗎

「它屬於堅果類，但是板栗並不像核桃、榛子、杏仁等堅果那麼富回含油脂，相反它的澱粉含答量很高。新鮮的板栗有40%的澱粉含量，是馬鈴薯的2.4倍，曬乾的板栗碳水化合物高達77%。所以想要控制體重的人還是不要多吃，或者是在吃栗子時少吃點別的主食。比較好的做法是在兩餐之間把栗子當成零食，或直接做在飯菜里食用。每天吃栗子的數量最好是五到八顆，吃的時候要用開水焯熟，不添加任何油和糖漿的栗子較為健康。栗子含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。能夠防止高血壓，冠心病，動脈硬化，骨質疏鬆等疾病，是抗衰老和延年益壽的滋補佳品。」

Ⅶ 運動後能不能吃栗子

不可以，運動後不要吃栗子。

栗子富含澱粉，俗話說「10個栗子能頂1碗飯」，但從營養成分來看，米飯含量不如板栗豐富。板栗雖好一次不可吃多，吃多會漲肚或影響正常三餐。

再加上糖炒栗子時，滲入少量糖分和油脂，其熱量更高。因每天六七個即可，並需適當減少主食攝入量，或通過運動消耗掉熱量。

另外，幾類人不宜多吃。如腸胃不好、消化不良、經常便秘的人、糖尿病病人、兒童等更不宜食用。此外，上火嚴重的人也要盡量少吃栗子。

(7)健身吃栗子擴展閱讀：

栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍。每100克還含有24毫克維生素C，這是糧食所不能比擬的。鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的10多倍。鉀的含量比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。

栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝。保證機體基本營養物質供應，有「鐵桿莊稼」「木本糧食」之稱，具有益氣健脾、厚補胃腸的作用。

Ⅷ 板栗有什麼效果

板栗有健脾胃，對腎虛有良好的療效。

Ⅸ 板栗吃多了是否會上火

板栗性溫，按理說吃了是不會上火的，但是由於板栗是溫補之物，且具有一定的溫熱性質，大量食用還是會有上火的風險的。

吃板栗還是要適量為好。

注意事項：

1、脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。

2、患血症者，如吐血、便血等，宜生吃栗子。

3、因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應適可而止。

4、無論是生吃還是炒食、煨食，均須細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。

5、產婦、小兒便秘者不宜多吃栗子。

拓展資料：

主要價值

【化學成份】含蛋白質5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，澱粉25%及維生素B、脂肪酶等。

【性味歸經】味甘，性溫；歸腎、脾、胃經。

【功能主治】養胃健脾、補腎強筋、活血止血。用於反胃、泄瀉、腰腳軟弱、吐、衄、便血、金瘡、折腫痛、瘰癧、月家病、九子瘍、赤白痢等症。

【用法用量】 生食、煮食或炒存性研末服；外用搗敷。

【配伍應用】月家病：板栗花10g，水煎服。（貴州黃平）

九子瘍：板栗花適量，水煎服。（貴州松桃、畢節）

赤白痢疾：板栗10g、馬齒莧10g、棗兒紅10g，水煎服。（貴州畢節）

【南北板栗食用】

1)炒栗種，其果型較小，含糖量及蛋白質較高，澱粉少，糯性，優良品種以河北省燕山山脈產板栗為代表。

2)菜栗種，果型較大，含糖量低，水分高，澱粉含量多，粳性，宜作菜餚、糕點、罐頭等，代表品種有江蘇、湖北等地產板栗。

【葯用價值】

板栗有健脾胃、益氣、補腎、壯腰、強筋、止血和消腫強心的功效，適合於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多以及脾胃虛寒引起的慢性腹瀉、外傷後引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等症。

板栗還有較高的葯用價值，主治反胃、吐血、便血等症，老少皆宜。板栗含柔軟的膳食纖維，血糖指數比米飯低，只要加工烹調中不加入白糖，糖尿病人也可適量進補。

板栗中所含的豐富不飽和脂肪酸和維生素，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。還有極高的糖、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素C、B1、B2等，有強身健體之用。

孕婦吃板栗健身壯骨

板栗又稱為栗子。與紅棗、柿子一起被稱為「三大木本糧食」。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可健身壯骨，而且有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。並且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食。

【養生價值】

①主要功效為養胃健脾、補腎強筋、活血止血等，治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等症，可與人參、黃芪、當歸等媲美。

②對腎虛有良好的療效。唐朝孫思邈認為板栗是「腎之果也，腎病宜食之。」

③所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質疏鬆和動脈硬化的功效，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

④含有維生素B2，常吃板栗對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

適用分量

每次約10個為宜。中醫認為板栗能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。對腎虛有良好療效，故又稱「腎之果」。不過栗子生吃難消化，熟食易滯氣，一次吃太多會傷脾胃，每天最多吃10個就可以。

飯後吃易發胖

最好在兩餐之間把板栗當零食，或做在飯菜里吃，而不要飯後大量吃。因為板栗澱粉含量多，飯後吃容易攝入過多的熱量，不利於保持體重。

Ⅹ 運動健身該怎麼吃堅果

數年以前，堅果不幸地被冠以鹽焗而增肥零食的臭名，只有在餐前小菜以及節假日聚會里用來下酒。而如今，堅果被譽為對心臟和大腦有益的健康食物。
最新研究表明，堅果有著比我們先前認識更多的好處。提升視力、降低血壓、降低膽固醇等。雖然它們脂肪含量與能量都很高，但是實際上堅果可以幫助我們減肥（用纖維、脂肪、蛋白質填飽肚子）

開心果 增強視力
（每盎司 156大卡，12g脂肪 , 6g蛋白質）
開心果是唯一一種含有大量葉黃素的堅果（葉黃素是一種存在於深綠色多葉植物中對視力健康有顯著效果的營養素）此外，開心果含有最多的鉀元素（一種重要的礦物質，可以幫助降血壓），含有豐富的植物固醇以及可以降低膽固醇的天然化合物。在碳水化合物為主的膳食中適量的吃一些開心果也有助於控制血糖峰值（血糖過高會導致胰島素分泌增高，從而導致脂肪的積累！！）
【涕姆小貼士】
一盎司約等於28g -- 差不多一隻手抓一大把的分量。每日食用一大把量的堅果類是最好的。在獲得堅果帶來的好處的同時又不用擔心攝入過多的脂肪和卡路里。

杏仁 增肌利器
（167大卡，15g脂肪 , 6g蛋白質）
研究顯示杏仁可以幫助降低膽固醇以及抑制食慾。而新研究表明，杏仁可以為腸道內的益生菌提供給養從而促進消化。
另外杏仁還含有亮氨酸--有助於肌肉組織的生長，使它成為極好的運動後零食！
【涕姆小貼士】
這也正是為什麼無數的健身食譜和健身文章里提到它的原因了。所以大家抓緊吃起來！也可以做成杏仁奶昔哦！

腰果 控制血糖
（155大卡，12g脂肪 , 5g蛋白質）
腰果是鎂元素的良好來源。鎂元素可以提高血糖敏感度，同時抑制體重增加。腰果中含有的不飽和脂肪大多數為油酸（與橄欖油中的相同），有助於降低心血管疾病的風險。

核桃 抗氧化
（183大卡，18g脂肪 , 4g蛋白質）

核桃含有幾乎兩倍於其他堅果的抗氧化劑，研究顯示這些微量營養素幫助提高平衡性和協調性。另外，核桃富含精氨酸的氨基酸，有助於血液流動。

【涕姆小貼士】
烘烤過的堅果會增強堅果中氧化劑的作用，當然也會使其更加美味。大多數堅果在烘烤之後會變得香脆可口。建議自己動手，在平底鍋或者烤箱中烘烤！

巴西堅果 保護前列腺
（184大卡，19g脂肪 , 4g蛋白質）
僅僅一顆巴西堅果就能提供超過一天人體所需的硒元素，它可以幫助你減低癌症的風險，包括前列腺癌。男子擁有高硒元素水平具有更好的血糖控制能力，這可以幫助預防糖尿病。巴西堅果有豐富肥膩而豐滿的味道，部分原因是它脂肪含量高，而且含有全部9種必需氨基酸。它們是特別高谷氨醯胺酸，氨基酸，可以幫助提高記憶。

栗子 飽腹感
（176大卡，17g脂肪 , 4g蛋白質）
栗子含有很高的纖維素,每盎司3克。纖維素通過減慢胃部食物消化和水分吸收來保持飽腹感。其中富含銅元素，是人體所需的一種重要礦物元素，用於製造血紅細胞以及維持骨骼和神經的健康。注意不要買去皮的，包裹著栗子的淺棕色外皮含有絕大部分的抗氧化劑。

澳洲堅果 降低膽固醇
（201大卡，21g脂肪 , 2g蛋白質）
研究顯示，每天吃40g澳洲堅果（差不多15顆）的人，將降低9%的膽固醇。為什麼呢？澳洲堅果含有大量使膽固醇降低的單不飽和脂肪。但是由於澳洲堅果的高熱量高脂肪含量，最好每日實用不要超過40g。
【涕姆小貼士】
有人要問了，怎麼沒有花生？
花生屬於豆類，也是健康脂肪的良好來源。另外，同等重量的花生含有比堅果類更多的蛋白質哦！