健康健身減肥

『壹』 健身計劃：如何減脂

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

『貳』 健身減肥計劃

時間：抄安排在早上和晚上。 准備襲的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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『叄』 健身可以減肥嗎

NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有三種方法 1.早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中葯飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

『肆』 健身有益身體健康還可以減肥，每天堅持45分鍾，可以達到怎樣的效果

健身有益身體健康還可以減肥，每天堅持45分鍾，可以提高自身的免疫力，起到燃脂效果。

『伍』 怎樣減脂健身，才能更加健康有效呢

在我們的健身訓練中，不管是健身訓練新手，還是健身訓練老手，都會在健身中遇到很多各種各樣的問題。

只是健身新手遇到的問題可能會比較多，就比如最近有一個健身小白，問了小編我這樣的一個問題，那就是節食和健身運動，哪個才是有效並且健康的減肥方法？

對於這個問題，小編我相信大家很多人都可以脫口而出的回答，那就是健身運動才是有效並且健康的減肥方法。

那既然我們很多人都知道，進行健身運動減肥是較為有效的減肥方法，我們知道這是為什麼嗎？小編我接下來就從這2個方法給大家分析一下，希望能夠較好的幫助到大家。

一，節食減肥

對於我們很多人來說，特別是對於很多的女性朋友來說，節食減肥幾乎是一個很普遍被使用的一個減肥方法。

雖然說我們在進行節食減肥的時候，自己也會有一個較好的減肥減重效果，但是對於節食減肥，小編我想說的是，我們在節食減肥的過程中，自己的身體減掉的可不只是脂肪。

所謂的基礎代謝，指的就是我們的身體每天什麼都不做，需要去消耗的熱量，當這個值得到了增加以後，我們的減肥減脂的效率就會得到大幅度的提升。

最後，小編我想說的是，雖然節食減肥能夠給我們帶來體重上的下降，但是我們如果想要健康並且有效的減掉自己身上的肥肉的話，那麼最好還是採取通過健身運動的方式去減肥。

『陸』 求一個健康的，詳細的在健身房減肥方法！

你好，我現在也在減肥，5個月50斤。這樣的速度就差不多了，太快皮膚會松的很厲害。
每天要有充足的睡眠、飲食稍加控制、適當的運動。
運動方式可以是 器械+有氧。
1、熱身不用太長時間5--10分鍾，身體微微發汗就可以了。
2、器械 不論哪個部位可以自己安排，45分鍾左右，盡力去做。
3、有氧 跑步、橢圓機、動感單車都可以，45分鍾左右，不過鑒於你現在體重比較重就不要跑了，可以橢圓機和在跑步機上快走，暫時不加坡度，做完有氧一定要拉伸，身體各個部位，至少5分鍾。

每次的運動時間1個半小時左右，飲食大概控制下，早餐要吃，午餐8分，晚餐水果或蔬菜代替少吃主食，每餐多吃含膳食纖維（燕麥片（原味）、全麥麵包等）、蛋白質較高的食物（雞、魚、牛肉、雞蛋等），少吃高脂肪、太咸、太油的食物，多喝水，多吃水果、蔬菜、高蛋白的食物。

下面是我的訓練計劃給你參考：
第一天：練胸、肩、肱三頭肌，腹肌。
平板卧推熱身 2組，每組15個。平板卧推4組，每組8-10R
上斜啞鈴推胸 4組，每組8-10R。
平推胸機 3組，力竭。
坐姿啞鈴推肩 3組，每組8-10R。
坐姿推肩（單功能器械）3組，每組8-10R。
拉力器屈臂下壓 3組，每組8-10R。
杠鈴仰卧臂屈伸 3組，每組12R。
腹肌可適當練。
組間休息1分鍾。
第二天，背、肱二頭，腹肌。
坐姿頸前下拉 寬握 3組，每組8-10R
坐姿頸前下拉 窄握 3組，每組8-10R
坐姿繩索劃船 3組，每組8-10R
屈腿硬拉 4組，每組10R
背屈伸（可負重） 2組，每組15個
斜托杠鈴彎舉 3組，每組6-8R
啞鈴交替彎舉 3組，每組8-10R
斜托杠鈴彎舉 2組，力竭
可適當練腹 組間休息1分鍾。
第三天，股二頭肌、股四頭肌、大腿內側、小腿肌群腹肌。
仰卧腿舉 6組，6-8R
坐姿腿屈伸 4組，8-10R
箭步蹲 4組，12個
俯卧腿彎舉 4組，10-12R
內收肌練習器 4組，10-12R
站姿提踵 4組，按能力定
適當練腹
組間休息1分鍾

每隔1- 2周，安排1天放縱日。這一天比平時多吃20-30%的食物。因為長期節食會使您基礎代謝降低，安排放縱日可提高基礎代謝。

另外，肌肉多了基礎代謝就上去了，對減肥很有幫助，還有就是肥肉是不能轉化為肌肉的，唯一的辦法就是消耗掉。

我的器械動作你可以參考，選一些用，每個人體質不一樣，根據自己的情況來，女生做器械的話可以減重量,小重量多次數可以幫你塑形。

另外就是你覺得上面的器械訓練計劃不行的話可以在網上找一些健身類的軟體，裡面有一些適合各個級別的大眾性的訓練計劃以及動作，可以看那些。減肥成功後也要經常運動，養成良好的運動習慣，減肥只是一個最初的過程，慢慢改變易胖體質才是根本，胖人之所以胖是因為基礎代謝太低，攝入能量太多，最後不能完全消耗都以脂肪的形式儲存了起來，經常運動、適量的高蛋白食物會使你的基礎代謝慢慢提高的，有問題可以再討論。

希望我的這些經驗能幫到你， 加油，祝你早日成功！

『柒』 健身能減肥嗎

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的「減肥」要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是「減肥」，其實這里減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鍾之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鍾，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支持身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求數據的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的咨詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

(7)健康健身減肥擴展閱讀：

健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做准備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方麵包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。

『捌』 健康有效的減肥方法是什麼 健身減肥

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『玖』 如何健康的運動減肥健身求一篇減肥健身計劃

不要去做啞鈴等無氧運動。推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了