健身房轉體機

㈠ 健身房裡面什麼運動器材能減掉腹部贅肉

你好 運動減肥 是全身性減肥 但是一般有氧運動 先減的都是肚子
你可以從跑內步 仰卧起坐 平板支容撐 跳繩等等之類的運動做起
這些運動並不受場地的限制 想要減肥還需要控制飲食的合理均衡
或者可去學學（廋身心得稼，瑾紅）怎麼樣做到的

㈡ 鍛煉腹肌的器械

練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練內的更好。
練腹肌容的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

㈢ 在健身房裡那種跑步機上跑多久有減肥作用跑步減肥是減全身嗎我想在暑假一個月之內瘦腿和腰跑步減肥...

1、准備活動：跑步前一定要做准備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適回度緊張狀態，提答高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。 2、跑步：跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鍾心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鍾，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鍾，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。 3、整理運動：跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鍾。

㈣ 健身房鍛煉方案，健身教練進....

你好:你的標准體重應該在65公斤左右!!!

(注意不要過度節食!)

健身房鍛煉方案參考:(具體實施,可根據自身情況調整)

一:有氧訓練計劃參考:跑步機或橢圓機

每周4-5次.每次40-50分鍾.中低強度.心率保持在

(220-你的年齡20)x60-70%

(一個月後根據身體適應情況,增加強度)

二:塑形訓練計劃參考:循環訓練法

([2╳20]是指每組x20次.組間休息60-90秒)

(動作可根據.你所在健身房的器材進行調整)

每次訓練前熱身8-10分鍾

第一次訓練

胸/背/腿/肩/腹

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引體向上（寬）[2╳20]

坐姿蹬腿器練習[2╳20]

坐姿杠鈴頸前推舉[2╳20]

仰卧屈膝卷腹 [2╳20]

第二次訓練

背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推舉器 [2╳20]
坐凳兩頭起[2╳20]

第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹

史密斯機半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿劃船器（低）[2╳20]
坐姿啞鈴推舉[2╳20]
坐姿杠鈴轉體[2╳20]

第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹機

坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
杠鈴頸前推舉[2╳20]
仰卧屈膝卷腹[2╳20]

第五次訓練

背/腿/胸/肩/腹

坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸 [2╳20]
坐姿肩推舉器[2╳20]
坐凳兩頭起[2╳20]

第六次訓練

腿/胸/背/肩/腹

史密斯機半蹲（[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿劃船器（低）[2╳20]
坐姿啞鈴推舉 [2╳20]
坐姿杠鈴轉體 [2╳30]
單側啞鈴提拉 [2╳20]

三:飲食計劃參考:

早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果適量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

減肥水果：蘋果 橙 桃

㈤ 健身房的這個機器是什麼機器啊

橢圓機。相對於跑步機，減少膝蓋損傷和腳踝損傷的器械，無視鍛煉者自身重量，屬於有氧健身范疇，輔助性器材。可有可無。但對有傷、大重量肥胖人士，老年人有一定作用。

㈥ 健身房最基本的項目都有哪些

1、啞鈴項目

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

2、杠鈴項目

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

3、韻律操項目

韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目，參加的人數比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點。

4、彈簧拉力器項目

有效地美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感，能很好地鍛煉臂肌，胸肌，塑造型男的必備健身器材。

5、壺鈴項目

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

拓展資料：

健身器歸納起來，大致可分為三種類型：

1、全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

2、局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

3、小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

㈦ 健身房裡的轉體訓練器怎麼換方向

您看一下是不是

這樣的轉體訓練器呢？座墊前邊有個紅色的按鈕，往下按就可以調節方向了。不同廠家的器材大同小異，留心一下就會發現了。立博特健身器材，希望可以幫到您！

㈧ 去健身房機械健身的步驟。（答的好高分贈送！！！）

我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。

順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾.

㈨ 健身房哪些器械屬於有氧運動跑步機屬於嗎怎麼鍛煉才可以減上身和腹部脂肪。

廣州偉克體育設備為您誠意解答，有氧健身房器材:卧式健身車,橢圓機,劃船器內,立式健身車,動感單車,台階器,跑步容機.跑步機屬於當然有氧健身房器材。一般的健身房器材就可以起到減肥和塑形的效果，如果需要局部減肥可以詢問專業的健身教練，比較能針對個人的身體素質和生理狀況，提供有效的減肥方式。如果沒有去健身房的條件，也可以嘗試腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

不喜歡流汗的人，可以選擇游泳來快速實現減肥的目標。

如果是需要自己購買就是健身器材，可以在網路上聯系我們。