健身肌肉休息

㈠ 肌肉鍛煉，鍛煉多少天休息一天

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈡ 健身期間如何安排休息，請說明一下每部分肌肉的休息時間

如果你想出成績的話，組間休息不要超過30秒。無論哪個部位都是，即使因此專而降重量。最好20秒，但屬是確實很難。

練得比較充分的話，大肌群一周一個部位一次就夠了，如果你精力充沛練兩次，一次以大重量極限為主，一次以增加肌肉耐力為主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周練兩次，時間上安排可以和大肌群之後練習，也可以單獨安排一天，部位比如肱二頭肌，三頭肌，肩（有人說是大肌群，但是我覺得應該是小肌群，包括三角肌前中後束和斜方肌），另外腹肌可以天天練，但是最少應隔一天練一次。

舉個例子你可以參考一下，但是不一定適合你：
周一 主要練習胸 輔練三頭肌（可選） 腹肌
周二 主要練習背 輔練二頭肌（可選） 腹肌（可選）
周三 主要練習肩 腹肌
周四 主要練習腿（包括小腿） 腹肌（可選）
周五 二頭肌三頭肌和小臂 腹肌
周六周日 休息兩天 可以練一次腹肌（可選）

剛休息好的時候周一周二都是大肌群會累一點。後面安排小集群多，身體也比較累了，所以稍微輕松一點。休息兩天也比較合適，當然也可以不是五天連續練，中間安排休息一天。
僅供參考

㈢ 為什麼鍛煉完肌肉要休息48小時

如果目的是增肌健美身材，那麼同一個部位下次再練一般需要間隔一天，因為肌專肉不是在鍛煉的時屬候增大的，而是在休息的時候，所以需要足夠的時間得以休養生息。其實也不是一定要48小時，根據你當天訓練強度的情況去決定，休息48小時是在強度比較大的情況下才休息48小時，那是比較科學的。比如腹肌就需要經常刺激，可以一周鍛煉5次左右，這樣就不是間隔48小時了。

㈣ 第一次健身肌肉酸痛可以休息幾天再繼續嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈤ 健美健身增肌鍛煉後肌肉需要休息多久

休息時間是要根據鍛煉的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）

這兩處的肌肉面積小，在今天鍛煉過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛煉。

大肌群是指：

1、胸肌（整個胸部）

2、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）

3、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）

這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛煉過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛煉。

休息48小時

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

(5)健身肌肉休息擴展閱讀：

健美營養：健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合成。

比賽准備期的食物能量水平會略低於正常維持生理需求的能量水平，並結合有氧訓練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例會因人而異。

碳水化合物對於健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質比那些血糖生成指數高的蔗糖和澱粉相比，其能量釋放相對平緩。

平穩的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導身體將更多的能量轉化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應該作用於肌肉生長中的能量也會被浪費。

不過健美運動員在訓練之後又往往會攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復原，亦有利於肌肉中的蛋白質合成。

參考資料來源：網路：健美

㈥ 關於健身和肌肉休息

不要每天練相同的部位，因為肌肉是有「記憶」的，常常練同一個部位會使肌肉產生適應感專（肌肉的增長靠屬的是刺激）老是用同一種重量它會適應導致肌肉停滯不前，陷入了瓶頸狀態，用一下比較重的啞鈴（但是不要十分勉強），俗話說「三分鍛煉，七分營養與休息」肌肉的增長往往不是在鍛煉的時候，往往是在休息在床上的時候的，只有休息才可以保證你的肌肉受到了鍛煉後得以超量恢復是肌肉變強！變大！，營養問題也要多多的注意，還要練練身體的其他部位使身體的肌肉得以平衡，這才是健身的目的，才是王道啊！！！

㈦ 健身問題。鍛煉肌肉需要間斷的休息嗎是沒天都鍛煉還是一天休息一次...

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈧ 健身後要讓肌肉休息多久

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

(8)健身肌肉休息擴展閱讀：

一、健身誤區：

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

參考資料：網路健身

㈨ 為什麼每鍛煉幾天肌肉就要休息一天

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

㈩ 健身 肌肉鍛煉後，該休息多久為最好

如果你想練健美的話，恕我直言，你的訓練方法不對。因為你做的訓練全是輕版重量，高次數，權這樣只能練出肌肉的爆發力，不會增肌的...你只有做高重量，低次數，組數間隙小，才能增肌的。而且最重要的一點，可以讓你事半功倍哦！可以在訓練30分鍾後吃些有蛋白質的食物，如雞蛋，牛肉。肌肉一個月見效的！
至於休息時間不是每部分休息，因為你在訓練時多多少少還是會牽動到別的部分的肌肉。所以要兩天一練！祝你成功，覺得好的話，不要吝嗇加精哦！