用竹竿健身

Ⅰ 我是一個190CM只有125斤的瘦竹竿，該怎麼樣練肌肉

的確太瘦了，有條件就是健身房有人教你！如果沒有條件就只能徒手鍛煉有版：俯卧撐，引體權向上，仰卧起做，還有找個重點的東西代替啞齡然後做彎舉鍛煉肱二頭肌，上面運動分組坐俯卧撐一組做25個做4組每組休息一分鍾，其他的運動方法也一樣，如果還有力氣就繼續做，練完吃點東西做一天休息一天！而且過幾天必須加量，不求數量只求標准，加油吧！

Ⅱ 有一種健身運動 一根竹竿 兩頭綁個紅繩 有節奏的往肩膀上敲打 是什麼

應該是腰鼓吧！

Ⅲ 健身房中說的竹竿是什麼意思

高瘦身形

Ⅳ 前輩指點：本人186，可是才128斤，典型的竹竿，請問我這樣的身材能通過去健身房健身練出像模特那樣的體格

你練了半年的器械沒有明顯的改善是因為你沒有科學的鍛煉方法！你的目的是要增肌而器械專只是強化你的肌肉的屬，你本身就沒什麼肌肉再怎麼練器械也沒用啊！所以你要先增加身體脂肪的含量，多吃卡路里高的食物，配合合理的飲食才有可能實現你的夢想！

Ⅳ 1.68米的竹竿美女，健身練出壯實感，身材比之前更好！你怎麼看

對於我們亞洲板塊的人們來說，對於審美與西方不同，西方這講究「以胖為美」而對我們來說更喜歡「以瘦為美」，所以也能夠很多竹竿型的女生走在大街上，如果說身高高達1.65米的話，真的非常完美，而且在路上回頭率也是接近百分百的，竹竿型的美女他們用歐苗條的身材，但就是因為瘦和高，就能夠說是好身材嗎？從健身方面來看的話，這個答案是否定的。

小編想說，其實每個人的身材上的特點都是不一樣的，所以每個人在健身前的時候要足夠的了解自己，給自己安排一個適合自己的訓練計劃，這樣才能夠讓你的身材變得越來越好。對此你認為呢？歡迎各位網友在評論區一起交流、討論。

Ⅵ 前輩指點：本人186，可是才128斤，典型的竹竿，請問我這樣的身材能通過去健身房練出像模特那樣的體格嗎

你好:你的標准體重應該在81公斤左右! 你現在的體重不到標准體重的80%，是標准體重的79%，屬於偏瘦。偏瘦的原因有兩種，單純性消瘦和繼發性消瘦 1: 單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,可通過健美鍛煉改變 2:繼發性消瘦是由神 經系統或內分泌系統的器質性病變引起的,如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。

你現在通過健身達到「一點點效果」是好現象，建議你堅持下去。

增肌飲食計劃(參考):

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量

4.增肌的最佳訓練時間是下午3點—晚9點，（盡量在這段時間內訓練）

5.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

6.16：00訓練

7.訓練後服用蛋白粉加一片麵包（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

8.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量

9.加餐20:30,水果一個,麵包2片,蛋清3個

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

增肌訓練計劃參考：

一:心肺功能訓練計劃: 心肺功能的提高,有利於肌肉的增長!提高內臟機能!(例如:消化系統)

每周2次,每次20分種左右,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練)
每次訓練前熱身5-10分鍾然後伸展要訓練的部位
訓練時（組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒）

第一天腿部腹部訓練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練
平卧杠鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次

第五天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立杠鈴劃船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次

第七天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
杠鈴彎舉 3組x8-12次

Ⅶ 剛上班沒有時間去健身房的竹竿如何增肌

在家買啞鈴和杠鈴在家練，一樣有效果的，不是非得去健身房

Ⅷ 竹竿舞的健身價值

竹竿舞的動作是以人們的肌肉活動特有的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，改善版人體心血管循環權系統和呼吸系統機能狀態，增強人體肌肉力量和關節靈活性，提高了人體的工作能力。它是一種肢體語言，是人們交流思想，抒發情感最好的表達方式之一。竹竿舞需要音樂伴奏，能促進人們對音樂節奏的理解和諧運動，增強韻律感。

Ⅸ 有沒有什麼比較簡單的健身方法，可以把瘦竹竿變成肌肉男啊

在家做的話可以做俯卧撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鍾。仰卧起坐回鍛煉腹肌。用啞鈴來答鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來鍛煉腰和腿。除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛煉的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。呵呵，就這些。