健身忌口

㈠ 健身時期要忌口，高效健身究竟不能吃什麼

健身本是增強體質健美體型的好機會，所以在健身的過程中我們不能吃一些油炸類食品，還有一些高熱量的食物！

㈡ 健身禁忌什麼

酒後忌諱鍛煉
酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感。酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處於不穩定狀態身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身後都忌諱喝酒。

感冒時暫停鍛煉
過去經常聽到一些傳言:感冒了沒關繫到健身房鍛煉出出汗就好其實這種說法是一種誤導有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。

飯後一小時內忌諱健身鍛煉
飯後立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食後的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食後血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。

忌諱空腹鍛煉
空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現頭暈四肢無力。重者出現休克等不適症狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。

健身後忌諱立刻洗澡
若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內內臟器官的生態環境造成免疫力下降而發生疾病。此外因運動過程中由於肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為適應運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加使剩餘的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

鍛煉後忌諱大量飲水
鍛煉後大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內血液集中在四肢和體表而消化道的血管處於收縮狀態吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。

狀態不好忌諱鍛煉
狀態低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛煉質量也不利於身體恢復和肌肉生長達不到鍛煉的目的。物極必反事與願違。

㈢ 健身有哪些禁忌

健身前切不可空腹，但也不能吃完飯就去健身，每天要適當補充營養蛋白專質，健身後的40分鍾後屬要還要補充碳水化合物，這也是肌肉構建必不可少的，很多蔬菜和水果也是含有蛋白質的，比如西藍花，胡蘿卜，蘋果等，吃的方面要少鹽，少油，少調料，拒絕甜食，

㈣ 健身者忌口，哪些食物最好別碰

健身者最好不要吃高脂肪含量的食物，如油炸食品，火鍋，外賣等，也不要吃高糖含量的食品，如蛋糕等。要選擇一些清淡的食物。

㈤ 健身要忌口嗎

必須忌口，不能吃高脂肪，高熱量的食物

㈥ 女性健身要忌口哪些食物

健身後不能吃的食物

1、生冷蔬菜。

健康後，未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿卜，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運動，因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是，如果你必須吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉，但不能加入奶油。

2、高脂肪快餐。

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃。

含有過量鹽的零食，如薯片或椒鹽脆餅，會降低人體的鉀含量，導致恢復較慢。鉀是細胞活性的重要礦物質，比鹽中的鈉更重要。因為身體出汗，身體有很多電解質，所以因為吃太多鹹的食物而不宜攝入過多的鉀。

4、培根烤肉。

可以吃適量的燒烤，但它只適合早餐，不適合第二天的活動。因為燒烤不易消化，會妨礙運動後的新陳代謝。因此，雞蛋等食物應該是蛋白質補充的首選。。

5、披薩。

比薩餅中含有過多的油脂，特別是用香腸填餡的類型不適合運動後進食，吃一小塊來抵消運動。如果你必須吃面類食物，你可以選擇全麥麵包，乳酪等。

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運動健身後吃的食物：

1、高蛋白。如果人體消耗太多熱量，就會感到疲倦。因此，你應該多吃富含蛋白質的豆腐，瘦肉，魚和蛋。

2、維生素。維生素B和C有助於盡快處理體內累積的代謝物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

3、鹼性食物。多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜，甜瓜，豆製品，牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。在被人體消化吸收後，這些食物可以迅速降低血液的酸度，中和平衡變為弱鹼性，從而消除疲勞。

4、大量的流食。如水，果汁，運動飲料，湯和水果和蔬菜多用水（如西紅柿，橘子，西瓜，生菜和黃瓜）。

㈦ 健身前、後的一些注意事項，禁忌。

一、健身前注意事項

1、熱身時間要長

運動前的熱身活動一定要做得充分到位，特別是冬天，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

2、衣服不能過緊或過厚

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。

3、做准備時多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

4、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

二、健身後注意事項

1、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

2、運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！

3、運動後吃些鹼性食物

人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

4、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

㈧ 健身但是不忌嘴的話會怎麼樣

嗯，，，看你健身的程度和不忌口的程度咯，如果你健身每天消耗熱量極回多，大於你每天不忌答口吃進去的熱量那麼不忌口就不會影響你的健身成果。。就是說，如果你今天貪吃了一個漢堡 ，那麼你就可以在健身計劃里加一次跑步，幾次俯卧撐。但我建議如果不是很胖就不要太忌口 ，反彈就嚇死你，如果是很胖就盡量忌口，那樣健身就會事半功倍

㈨ 健身禁忌：健身期間不能做什麼事

不要喝酒，酒精會讓我們的耐力和速度下降；不要喝碳酸飲料，影響我們吸收鈣。

㈩ 健身期間能吃什麼不能吃什麼

看你的健身目標。
從你的數據上看是偏瘦。
沒有忌口的食物。都可以吃。建議晚上增加個宵夜。
晚上多餘的熱量能轉化為脂肪。