健身無分化

『壹』 健身鍛煉做三分化訓練計劃（推拉腿），時間長時非常沒有狀態，怎麼辦

三分練抄 七分吃 練的同時 保證食物的食取 建議健身之前 吃些高熱量的食物 你的訓練強度就有點過了 練到肌肉累了的狀態足以 不需要往無知覺的練 否則可能使得其反 。
我推薦從大肌群開始練 這樣 身材會從宏觀上好看很多 比如 胸 背 然後從小肌群開始練 從細節開始 修飾你的身材 練後配上蛋白粉 只推薦你和蛋白粉 別去服用哪些 左旋 之類的 。
你問題中沒有提到你練了多久 練後 吃了什麼 現在身體怎麼樣 我無法很准確的回答您的問題 如果 有問題 可以 追問我

『貳』 健身一年了 身體兩極分化一半厚一半薄 請大神指教

練偏了，以後練的時候調整一下，薄的這邊適當的加點重量

『叄』 三天三分化的健身方法具體指什麼

「分化訓練」是．威德健美訓練法」的核心。喬．威德在1942年打破廠常規單一的訓練方式，內他提出了「分化訓容練」，這個訓練方法至今還一直被作為健美訓練的座右銘。
」分化訓練「是把全身各部位肌肉群分成幾個訓練課程．把全身各部位一分為二，一分為三，甚至分得更多些．從而使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時間進行訓練，並有充足的恢復時間，達到迅速提高訓練水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例勻稱地發展起來。

(1)三天分化訓練：
1.三天三分化的周間訓練。每個部位每周練二天(隔天訓練一次)。
2.三天二分化的周間訓練．每個部位每周練兩天(隔天訓練一次）。
上述兩種分化方案適合初級或初中級水平訓練。
3.三天三分化訓練，即練三天，休息一天的循環訓練（包括周日在內）。在兩個循環訓練中，每個部位鍛煉兩次。
4.三天三分化上、下午的循環訓練，即練三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一塊大肌肉群和一塊小肌肉群，
每個部位兩個循環訓練中，可以鍛煉兩次。
上述兩種分化訓練適宜於高級以上水平的運動員。

『肆』 求大神指點 去健身房不想分化訓練針對每個肌肉了，只想練力氣該怎麼練

那就按大力士的那一套訓練唄。一般就是深蹲，硬拉，舉重。這三件套最是鍛煉力氣，而且鍛煉力氣主要是大重量，低次數。

『伍』 健身快兩年，力量沒有任何變化怎麼辦

不是所有動作都可以做力量訓練的。而且需要學習，發力技巧，只是你在視專頻里無法體屬會的，需要運動智商，和悟性。最好有人指導才行。

1：先學會如果自我保護，調整保護檔，可以利用史密斯機訓練。

2：學習發力，使用腰腿力量發力，還可以更好的保護自己，同時重量更大。

3：佩戴護具，護腕，護肘。

4：熱身後，做三次內的訓練，有力量放到下一組在做，慢慢增加重量。

5：做摘鉤訓練，鍛煉關節的承受力。

6：高熱量飲食，沒有能力，不可能肌肉生長，更沒有力氣。

7：力量訓練源於雙腿，腿部力量訓練是必須認真做的，也最重要的。

8：腰腹是核心，平衡，傳倒力量的部位，學會向不同方向發力和控制。

9：爆發力的動作節奏更快，呼吸略有不同，不要憋氣。

10：充分休息，根據自身情況，有計劃的訓練，不要急於求成。

『陸』 健身4天分化，第四天是休息天，休息天做下 慢跑 行的嗎

可以，積極的恢復能使你的體能恢復的更快。但是要注意強度一定要小。

『柒』 關於健身三分化，求教如何在家訓練，是否有必須購買的器材，如何制定計劃等。求詳解

也不一定一定需要器械，根據條件而定。三分化主要以胸背腿大肌群訓練很多回動作是可以徒答手訓練的！比如比如練胸的俯卧撐就能做很多比如上斜、下斜、標准俯卧撐、中縫磚石俯卧撐等；器械只是抗阻訓練 如果你要把肌肉練大還是要選擇一些器械比較好？

『捌』 健美運動中什麼叫3天3分化求詳解，，，

「分化訓練」是．威德健美訓練法」的核心。喬．威德在1942年打破廠常規單一的訓練回方式，他提出了「分答化訓練」，這個訓練方法至今還一直被作為健美訓練的座右銘。
」分化訓練「是把全身各部位肌肉群分成幾個訓練課程．把全身各部位一分為二，一分為三，甚至分得更多些．從而使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時間進行訓練，並有充足的恢復時間，達到迅速提高訓練水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例勻稱地發展起來。

(1)三天分化訓練：
1.三天三分化的周間訓練。每個部位每周練二天(隔天訓練一次)。
2.三天二分化的周間訓練．每個部位每周練兩天(隔天訓練一次）。
上述兩種分化方案適合初級或初中級水平訓練。
3.三天三分化訓練，即練三天，休息一天的循環訓練（包括周日在內）。在兩個循環訓練中，每個部位鍛煉兩次。
4.三天三分化上、下午的循環訓練，即練三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一塊大肌肉群和一塊小肌肉群，
每個部位兩個循環訓練中，可以鍛煉兩次。
上述兩種分化訓練適宜於高級以上水平的運動員。

『玖』 為什麼美國人健身都會按照年齡來分化呢健身有什麼具體的方法

首先美國人愛健身是很出名的，而且正是他們的文化與飲食的關系，所以很多美國人都喜歡健身，美國人一般他們都比較喜歡吃快餐和牛肉，因為牛肉是一種蛋白質，高能量的肉類，美國人之所以健身的時候會有很多的肌肉塊兒，就是因為吃牛肉的原因，也是他們的飲食文化。

但是要注意的是千萬不要逞強，因為逞強的話會讓你的身體受傷，這樣的話就得不償失了，而且鍛煉一定要注意營養的攝取，如果你營養攝取的不夠，那麼就不要去鍛煉，因為鍛煉是一件很消耗營養的事情。