通過游泳健身

❶ 如何充分利用游泳和健身去鍛煉身體

還不錯，游泳一個小時，如果是不停歇的游是絕對有效果的，我個人建議專一個半小時把，適當的屬休息下。還有，游泳的時間最好是下午3點，遊玩了，回家後，6點吃飯，吃完飯出去散散步。健身的方面，一個小時可能差不對，但是注意要放鬆，其實，我覺得游泳跟健身一起結合起來超級好，而且一周三天，應該不錯，塑體的效果特別好。先健身1個小時，然後游泳一個小時，就是那種在游泳池裡隨便玩玩，放鬆一下，而且，頭清氣爽，真的很不錯。
運動前就吃好點把，也不要太飽了，晚上那一餐少吃點，也不是說不能吃肉，只是少吃點。
如果你有大量的時間，我個人覺得第二種方法對你有利。

❷ 怎樣游泳才能健身

如有可能，一星期練習兩次。最初，限定在水中大約20分鍾，慢慢的逐漸增加進游泳池的次數或者時間。
泳前保健
⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態下，由於光線反射作用，造 成日曬效 果會是乾燥時的三倍。

⑵泳後曝曬有害身體。水未乾時長時間曝曬，皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由於損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發生變異，生長失控而成皮 膚癌。

泳後保健
⑴游泳後，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。

⑵如果耳朵進水，會使耳油的酸鹼度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳後，抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。

⑶ 泳後，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼葯水， 以防感染和不良刺激
從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

女性游泳必須注意三點：

1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
夏日游泳衛生有七忌

夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌飯前飯後游泳。空腹游泳和飽腹游泳都會影響消化功能，可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

二忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。

三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。

四忌不做准備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則會導致抽筋等。

五忌游泳時間過長。當人進入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久的話，身體散熱大於發熱，會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。所以，游泳的持續時間一般不應超過2小時。

六忌游泳後馬上進食。游泳後應休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，引起腸胃疾病。

七忌忽視泳後衛生。游泳後，應立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水，可採用「同側跳」將水排出。

❸ 朋友喜歡去游泳，游泳是通過鍛煉哪裡來達到鍛煉身體的效果的

游泳是人體在水中進行的運動，人體胸壁要承受比陸地上所承受的更大的壓力，呼吸肌要承受更大的阻力才能完成呼吸，因而經常進行游泳鍛煉，對呼吸功能有很大的促進作用。

❹ 如何通過游泳鍛煉身體

我是12歲的孩子,但我參加過3次比賽都得過獎,我游泳遊了5年了,最好是游5圈,休息30秒再游,游滿10圈休專息2至3分鍾,不過要屬想有的好比學要有專業指導,我的訓練量比這個大得多,每天要有1500米最少而且要在1小時裡面,這樣對免疫力有好處,蝶泳用藤位動小腿不要動動大腿,還有手臂不用貼水一定要拉出水面這樣動作才標准好看!

❺ 靠游泳來健身會有效果嗎原因是什麼

有效果。世界衛生組織推擠的最佳運動健身方式當中，游泳是僅次於跑步的第二佳運動方式。堅持科學規律的游泳鍛煉，你的身體會發生以下變化。

所以，游泳不僅可以提高人們的身體免疫力和抗寒能力，還可以改善人們的心肺功能，在游泳運動中由於呼吸受到限制，所以在游泳鍛煉中肺活量會得到很大程度的提升，而且游泳是非常好的有氧運動方式，在游時控制好強度和時間就可以達到非常好的有氧運動效果，而且水溫低於人體溫度，還可以提升人體的抗寒能力，增強抵抗力。

❻ 想通過游泳進行健身一下，有沒有需要注意的問題

第1點需要注意的就是，游泳之前要是健身要做拉伸的動作，把肌肉打開，這樣才不會受傷害，第2點就是這樣的游泳健身，是有一定的難度的，身體的素質一定要很強，應該做好力量的訓練，然後再去做這樣的健身。

❼ 女生如何通過游泳健身

女生要通過游泳來健身，那我覺得你應該至少學會兩種姿勢的游泳技能。比如說，蛙泳和蝶泳。這樣在游泳的時候交替使用，才能夠更好地鍛煉去全身的肌肉，才有更好的健身效果。這個你需要了解一下。

❽ 游泳對健身有何好處

對塑身肯定有好處的

❾ 如何通過游泳達到健身的目的

我幾乎天天游泳，時間70分鍾，蛙泳、自由泳、仰泳各600米，共1800米，特別游泳後洗個熱水澡，渾身特別的舒服

❿ 游泳真的可以健身嗎

你好，游泳真的可以健身，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。