年齡小健身

1. 什麼年齡段適合健身

除了嬰兒和卧病高齡老人，健身是每個年齡都可以的，只不過選取的健身方式不同。
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鍾中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實例僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛煉的例子包括：
快走
與兒童一起積極參與游戲和體育運動/帶寵物散步

搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約>6 METs）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。

高強度的鍛煉例子包括：
跑步
快速騎自行車
有氧運動
快速游泳
搬運沉重物品（>20公斤）
*通常用代謝當量（METs）表示身體活動的強度。MET是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個MET系指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。據估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 METs）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 METs)。

2. 年齡小的和年齡大的人在鍛煉上，有沒有什麼區別

在健身房裡鍛煉，我們看到的不僅僅是工作下班後的青年，同樣還有許多少年和老年。那麼今天我們來說說20歲的小鮮肉，和40歲的中年大叔，兩者一同鍛煉一年之後，雙方身體素質有何不同？

雖然直觀上我們覺得40歲身體素質可能會不如20歲的年紀的人。20歲可以稱為青春，天真浪漫，身體恢復素質十分令人羨慕。爆發力更強，皮膚更加紅潤緊致，看著他們，就像感覺到初升的太陽。

第4點：激素分泌能力

小鮮肉的身體，看著就富含年輕的膠原蛋白。這種表相，其實是因為里子有著源源不斷的激素分泌來支撐。40歲，雖然老驥伏櫪，志在千里，但有時候確實要承認歲月無情，激素分泌不如年輕時候的自己。不過上面說了，四十而不惑，不惑之年自然不會為了這些事情而去煩惱，相反會更加的珍惜和感恩。

3. 年紀太小健身會影響身高嗎多少歲開始健身最合適

不要讓孩子過早舉重，不但影響身高，還容易受傷。小孩可以多跑步，引體向上，打籃球等等。健身年齡因人而異，等完全發育成熟為宜，一般上大學，時間也較多最好。

4. 年齡小可以學健身教練嗎

健身教練這個行業呢是一個開放的行業並沒有太大的年齡限制，只要你年滿16周歲專，身體屬健康、無運動損傷、運動障礙和傳染性弊病就是可以學習健身教練的，健身教練是一個注重專業技能的職業，只要你有相應的專業知識可以給會員一對一通過自己的專業知識制定健身計劃然後讓會員更快的達到想要的健身效果就是可以從事健身教練這個行業的，相反的年齡小還有年齡小的優勢，顯得有精氣神，可以給自己更多的學習成長的時間，積累工作的經驗。後期可以發展擁有自己的健身房或工作室。

5. 年齡小能做健身教練嗎

太小是不行的
你多大的

6. 多大可以開始健身,小孩子可以健身嗎

現在家長的意識是很好的，想讓孩子擁有一個健康，強壯的身體，將讓他們從小就開始鍛煉，但是有人就想，小孩子健身好嗎，答案是好的。孩子的適量鍛煉是有助於孩子的發育和成長的。

當然，我們也要清楚小孩子的健身項目是和大人的健身項目有著很大的區別的。像大人健身的這些項目如果讓小孩子去做的話，反而會適得其反的。

我感覺健身這件事是可以從小孩的時候就一直堅持到老年的，這樣常年鍛煉真的事很有好處的，相對不健身的人來說也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的葯就是堅持不懈的鍛煉。

7. 健身多少歲合適

俗話說，生命離不開運動。由此可見，運動對於身體健康和延年益壽都是十分重要的。而且，現在越來越多的人把運動作為生活的一部分。公園里、小區中，甚至是大馬路上，我們時常能看到跳廣場舞的人群。

的確，運動確實能改善人體的各項身體機能，也能給人帶來愉悅的心理體驗。但是，對於年紀正在逐漸增長的中年人來說，什麼樣的運動才是最適合他們的呢？又有哪些動作是中年人需要格外注意，盡量少做或者不做的呢？接下來我們一起來看一看。
激烈的頭部運動（如：猛然轉頭）
頸部是連接腦袋和身體的部位，大腦的指令都要通過頸部傳達至身體各個部位。
人到中年以後，頸椎、動脈、脊柱等都會變得更加脆弱。輕者，猛烈的頭部運動很容易引起頭痛、頭暈等情況的發生；重者，對於一些本身就有肩頸不適或者心腦血管疾病的人群，猛烈的頭部運動很容易引發更加嚴重的頸椎病（如頸椎壓迫大動脈，導致眩暈病或者口吐白沫）或者突發的心腦血管疾病。甚至還容易導致猝死。
所以，中年人在運動時，切不可做過於激烈的頭部運動。
建議：如果必須做肩頸的活動的話，要盡可能放慢轉動頭部和頸部的速度，做到輕緩和輕微的轉動。或者，可以用緩慢的轉動身體來代替。
與膝關節有關的運動
中年人的膝關節已經步入退化的行列，相信有許多中年人都有膝關節不適的情況出現。像爬樓梯、爬山、深蹲等這種需要膝關節大量工作的運動，中年人最好少做或不做。
因為，在做這些運動的時候，膝關節承受的壓力和人體重量比平時要大得多。這樣子做的話，會加速膝關節的老化，使膝關節的不適感或腿部疾病更加嚴重。
建議：盡量選用電梯的方式上下樓。如果不可避免的一定要使用樓梯的話，記得一定要抓牢扶手，一方面減少膝關節的壓力，另一方面也可減少因膝關節老化導致在爬樓梯的過程中跌倒。

倒退著走路
生活中我們經常能夠看見一些人特別愛倒退著走路。對於中年人和上了年紀的人來說，倒退著走路還是不予以提倡的。因為，中年人的視力、反應能力和平衡能力都在下降，倒退著走路很容易會發生意外，而且還不容易及時反應過來去補救。
建議：盡量不要倒退著走路，如果真的是特別想要這項運動，可以選取安全的地帶，如車輛禁止通行並且地面平整的地方。而且，最好還是在有人陪同的情況下。
提過重的物品
在提物品的時候，除了手臂要用力以為，腰也是非常關鍵的。如果腰部使不上勁兒，往往會提不起很重的物品。對於中年人而已，其腰部肌肉群的力量已經不如以前，而且整個脊柱的健康情況也不如年輕的時候。
如果提過重的物品，很容易閃著腰或者引起血壓突生，進而導致眩暈、跌倒等相繼意外情況發生。
建議：盡量避免提過重的物品。如果真的遇到必須要提重物的情況可以按著這樣的步驟：第一，雙腳叉開，屈膝半蹲，將重心下降；第二，雙手握緊、握穩重物；第三，緩緩地、穩穩地起身，伸直膝蓋，站穩，再出發。
仰卧起坐
許多中年人的頸椎、腰椎、脊柱都有一些不適的情況。如果強行做此運動，很有可能會造成腰椎、頸椎和脊柱的損傷。而且，一些中年人還有高血壓的情況，仰卧起坐時頭部的運動也是比較大的，很有可能會造成血壓升高。
建議：盡量不要做仰卧起坐。可以做一些運動幅度較小的運動。

8. 去健身房做的體測，為什麼我的身體年齡比實際年齡小，實際年齡21，身體年齡19，這樣代表什麼，好嗎

其實你這種身體年齡比實際年齡要小2歲左右，還是屬於相對正常的，也談不上好還是不好，這個可能還是與你平時的營養攝取有一定的關系，平時飲食需要均衡，不偏食厭食，這樣就會讓身體狀態符合正常的年齡。

9. 為什麼健身的人年齡小的看起來卻像歲數很大的人，年齡大的反而看得很年輕

這是由他們的基因決抄定。荷蘭鹿特丹伊拉斯謨大學的研究人員曼弗雷德·凱澤認為，基因造成的顯老效果與吸煙類似。
人和人的身體里的激素是不一樣的，每個人年輕時老或者是老了時候又顯得年輕，是很正常的生理反映。
後天的保養和美容是輔助的條件，有些人可以通過保養讓自己不顯老。
生活和工作環境心情和心態，還有養生，也影響了人們的年齡狀態。
運動也能夠改變人們的看起來年輕或顯老的狀況。