健身吃炒菜

❶ 增肌減肥可不可以吃炒菜

我是健身教練，
增肌最重要的是營養均衡，可以吃的
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

❷ 健身與飲食

對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。

很多人可能瀏覽過很多的減肥食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。

大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。

首先，人體是個及其復雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水

蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質

脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120-150克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：60克左右

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食!

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!

❸ 健身時吃牛肉炒著吃可以嗎

可以的。飯復後至少要一個小時制以上才能運動，運動後30分鍾以上在吃飯為宜。如果目的是增肌健美，那麼可以在運動後30分鍾以上再吃牛肉。運動後30分鍾到1個小時吸收效果比平時更好，而且牛肉中富含優質蛋白，對於增肌有益。
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養 的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。

❹ 健身的人一日三餐應該吃什麼

早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一內袋牛奶，配一個容饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關系的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、面條、饅頭都是可以的。

❺ 健身長期只吃煮的蔬菜，不吃炒的蔬菜，會對身體造成什麼樣的影響

現在許多健身愛好者在飲食習慣這方面會選擇長期只吃煮的蔬菜，不吃炒的蔬菜，這會對身體造成什麼影響？

所以說，在健身期間，我們還是要適當吃一些炒的蔬菜來補充營養。

❻ 瘦子健身炒菜用什麼油

瘦子健身想胖，炒菜用什麼油並不重要。一是每天強運動量，使自己盡快增加肌肉專。二是多吃些屬豬肉米飯麵食。保持強運動量鍛煉一段時間，然後停一段時間。再強運動量鍛煉一段時間，然後停一段時間。反復數次，就會胖了。但是，胖了並沒有好處。不建議增肥。還是做個小「腱子男」比較好。健美又健康。方法跟上面差不多。就是堅持運動，基本不停。

❼ 健身的人一般一日三餐吃什麼，最好吃什麼

早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅版頭，基本上就可以了權。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關系的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、面條、饅頭都是可以的。

❽ 關於健身飲食的問題

1.少吃多餐是絕對要執行的 可以加速代謝 滿足身體整天處於正氮平衡狀態和保持血液里的氨基酸濃度,促合成,防分解,長肌肉,避免多餘脂肪的堆積.
最少一天要吃5頓 一般6---7頓 有條件8頓以上 .前提是計算好一天所需要的熱量和營養,在不增加總熱量攝入的前提下分餐數.換句話說,就是餐數越多,每餐攝取量相對減少.

2.
早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9點或10點起來 也要吃這頓
早上起來 先喝一杯清水 然後吃蛋白燕麥粥 一般是7--10個蛋白 1--2個蛋黃 燕麥是選那種未精加工的燕麥片 不含任何添加劑 具體量按自身情況調節 體重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常攝取量在3---6勺之間 自己看狀態和需要選擇 加水做成粥 可以把成品放進攪拌杯加水攪拌成糊 很快喝掉

3.每天訓練前至少要吃2頓 訓練後至少要吃3--4頓
訓練前的一頓 建議吃米飯或饅頭等復合碳水 量不要很多 中等
加2--3個蛋白 為訓練做能量儲備 通常的做法是米飯加蛋白加水 攪拌 喝 很容易吸收 大約半小時後就可以訓練了

、

4.訓練後的2頓 非常重要 涉及到胰島素分泌和糖原儲存等影響機體狀態的重大因素 建議是:訓練後立即補充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3個 然後喝2勺左右的蛋白粉
再間隔10分左右(洗澡的時間)吃訓練後的正餐 米飯+雞胸 量要大 建議用攪拌後喝的形式最好。

6剩下幾頓每隔1.5到2小時或2.5小時補充一次 最多不超過3小時
每次的內容和量應該差不多 都應有復合碳水和蛋白質 碳水一般是米飯 蛋白質的種類根據條件來更換 沒條件就吃雞胸

7睡前只能吃蛋白質+蔬菜

8 強烈建議准備攪拌杯 方便 利於吸收 攪拌處理後的食物攝取 應該在全天飲食的餐數里佔到3/5以上

9 主食一般是米飯(糙米) 副食是肉加蔬菜 雞胸 魚等不吃皮 牛肉放在訓練後吃(腿肉或裡脊) 蔬菜建議綠 紅 黃 黑 都有 推薦: 蘆筍/西蘭花/芹菜/西紅柿/青 紅辣椒 /黃瓜/胡蘿卜 生菜 紫圓白菜 韭菜 香菇 黑木耳
10烹飪方式以煮為主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃

11水果建議吃的時間是早餐和訓練後 其他時間不建議

12鹽的攝取一天只需要8克以內 油的攝取建議採取烹飪後添加的形式
推薦:橄欖油 芝麻油 花生油 等等 脂肪攝取量看身體脂肪含量和運動強度而定 一般不要超過每天總熱量的15%

13蛋白質的量取決於肌肉量 訓練水平 代謝率 一般建議每千克體重攝入3-4克

14 增肌期間 碳水攝入應該在中等 脂肪多代謝慢的 就減少一點 脂肪少代謝快的 就增加一點 以每天總熱量的50%--60%為基準

15每天要吃含多種維生素和礦物質的多維元素片 另外要單獨攝取維生素C、和復合B
一天4次古安 早餐 訓練前後 睡覺前

16 每天要喝大量的白開水