健身補肝糖

A. 健身後補充糖分到底有沒有益處

糖對提高運動能力有好處，所以一味的大量攝取糖類食物或食品，希望以大量補充糖分來提高運動能力及成績。但事實上，這是沒有用的，而且可能還會造成副作用的產生。
不適當的進行糖類食品的補充，可能引起如下問題：
一是如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
而是攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三則是攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
還有就是攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
最後過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
正確的方式：
健身者或運動員在一般的訓練中，並不一定就需要補充糖分，在每日三次主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：兩公斤的體重不超過四公克的糖，並且以每公斤體重一克的糖為適量，如果可以，則應該以少量多次為佳。

B. 健身 連續一個星期鍛煉 需要補糖嗎

所謂的補糖是補充來單糖碳水自化合物和多糖碳水化合物，單糖碳水化合物常見的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身體能夠快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是復合碳水化合物，常見的就是穀物類，在訓練結束40分鍾內補充蛋白質和單糖碳水化合物，1小時候補充多糖碳水化合物。

C. 在健身運動中直接補充葡萄糖到底是否正確

我想應該不會，我長期從事健身運動，一直是靠葡萄糖來做快速補充體力的飲料，葡萄糖是單糖，服用後直接可以轉化成能量（ATP）供給機體的能量消耗活動，說白了就是吃下去就燒掉了。至於糖尿病就更不用擔心咯，這個病可不是簡單地大量吃糖就能得上的。要是想要更加科學和專業的解答我建議您可以去咨詢一下健身專家和醫生。

D. 健身後補充糖分對身體有何影響

健身後可以是適當的補充糖分，建議30分鍾或者1個小時後補充，運動完不要著急吃東西，因為身體處於興奮的狀態，血液循環加快，如果立即吃東西，會刺激腸胃，引起腸胃疾病等問題，對身體是極為不利的。

當完成一次中高強度的力量訓練後，我們身體的糖原儲備大幅減少。如果訓練後不及時補充糖分，機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，會通過糖異生作用把蛋白質轉化為葡萄糖供應能量，因為能量的需要是第一位的。因此，為了最大限度把氨基酸用於機體蛋白質合成，在攝取必要的氨基酸的同時，還應該有足夠的糖分供應。

在我們飢餓時身體會利於儲存的脂肪供給能量。但脂肪分解時，其中間產物必須與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化代謝途徑而徹底氧化，所以脂肪在體內需要葡萄糖的協同作用。

如果糖類供應不足，草醯乙酸產生相應減少，脂肪酸分解所產生的乙醯基無法與草醯乙酸結合而被徹底氧化，這樣會產生過多的酮體，在體內積蓄就產生酮血症和酮尿症，進而影響運動能力。因此糖類可以協助脂肪的充分氧化，在健身前後補充糖分很有必要。

E. 運動過程中適宜補哪種糖

運動中機體會消耗大量的能量，如果進行長時間大強度的運動，為了維持運動能力，需要在運動中補充適量的糖。運動中的補糖能夠提高血糖水平，減少肌糖原消耗，延長運動時間。那麼，應當補什麼類型的糖才好呢？

關於運動補糖，有多種類型的糖可供選擇，一般以葡萄糖、果糖、低聚糖和澱粉為主。它們各有各的優點和缺點，所以必須科學地選擇合適類型來運動補充。葡萄糖的特點是吸收快，有利於肌糖原合成，但是由於是單糖，補充的能力不如其他幾種，且葡萄糖會造成胰島素分泌增多，如果補充不當發到可能引起低血糖。果糖較葡萄糖慢，主要參與肝糖原合成，引起胰島素分泌的作用小，但大量使用的時候會引起胃腸不適，用量不宜超過35克/升，同時應與葡萄糖聯合使用。低聚糖一般由3～8個單糖組成，吸收速率比單糖和雙糖慢，可延長耐力運動中糖的供應時間，對胰島素的影響比前兩者都小，不會有口感過於甜膩的問題，缺點是價格較貴。澱粉類的糖食品，吸收消化速率最慢，不會引起血糖和胰島素的突然增加，供給的能量最大，但是由於吸收慢，不適宜大量使用或是在運動中使用，會造成過飽感，一般用於運動和比賽前的加強補糖或運動和比賽後的加餐。

綜合以上幾種類型的糖來看，如果是低強度的運動中補糖，可以通過補充葡萄糖或是果糖達到效果。而對於高強度的運動中的補糖，建議使用低聚糖。低聚糖的主要缺點是相對價格較高，但是作為運動補糖來說是最佳選擇。有條件的話，運動過程中以補充低聚糖為好。在運動中補糖時，為了盡可能減少胃部負擔，促進吸收效率，一般採用液體糖，應遵循少量多次的原則，每隔30～60分鍾補充一次，補糖量不低於60克/小時。

F. 聽說練健美後要補糖，請問怎麼補糖

選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動後30分鍾內補充，以便體力的恢復。

運動後也應該多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

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運動後飲食注意事項：

1、運動後補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

G. 健身後怎麼正確補充糖分

糖對提高運動能力有好處，所以一味的大量攝取糖類食物或食品，希望以大量補充糖分來提高運動能力及成績。但事實上，這是沒有用的，而且可能還會造成副作用的產生。
不適當的進行糖類食品的補充，可能引起如下問題：
一是如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
而是攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三則是攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
還有就是攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
最後過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
正確的方式：
健身者或運動員在一般的訓練中，並不一定就需要補充糖分，在每日三次主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：兩公斤的體重不超過四公克的糖，並且以每公斤體重一克的糖為適量，如果可以，則應該以少量多次為佳。

H. 如何減少肌肉肝糖的流失

每個人新陳代謝的速度都不一樣，因此運動減肥對於人們的效果也各有差異，而且人們肌肉代謝能量的不同，只有提高對力量的訓練，才可以減少肌肉肝糖的流失，提高減肥的效果。

I. 運動後如何正確補糖

補糖吃香蕉

運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物版質也隨著汗水排權出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。

補糖不能吃糖

常看到一個運動會經常准備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。

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運動後其他適合的食物：

1、酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。

2、乳酪棒和餅干。乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便。

J. 運動前中後怎麼補糖

運動前0～1小時攝入15～75克糖，運動中每小時攝入30～60克糖，對提高運動能力很有幫助。運動後0～15分鍾內補糖50克，隨後每2小時攝入50克糖，可有效地促進運動後恢復期肌糖原的再合成。

運動前和運動中補糖，可以增加血糖濃度，促進肌肉的糖氧化，從而增加運動肌肉對外源性能源的利用和節省肌糖原，延遲疲勞的出現，提高運動能力。運動後補糖，可促進肌糖原的再合成，促進恢復，從而提高下一次訓練課的質量。

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在盡量保證足夠量的主食和其它植物源性糖類攝入的同時，仍然不足的部分可以通過運動前、中、後飲用含糖飲料來補充，這是基於運動員對飲料的實際需要，使補糖和補水同時進行，最好配置等滲含糖飲料，含糖濃度多在5～6%之間，通常選擇由3～10個葡萄糖單位聚合的低聚糖。

由於缺乏營養學知識或合理膳食的指導，造成運動員蛋白質和脂肪攝入過多，糖攝入不足，所以運動員要特別注意攝入足夠的主食，每日主食攝入量不低於400～500克。增加主食供應品種和訓練中加餐也是增加膳食糖攝入的重要手段。