健身操圖案

A. 健身性健美操運動的創編原則是什麼

（一）、全面性原則

全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。因此，全面性是 健身健美操創編的基本原則，堅持全面性的原則主要體現在：

〈一〉身體各部位活動的全面性

為了達到全面發展的目的，在創編成套健身健美操時，要根據人體解學的特徵，盡可能充分調動整個集體參與運動，使身體各部位的肌肉、關節、韌帶及內臟器官得到全面鍛煉。

成套健身健美操的動作一般包括頭、頸、肩、胸、腰、髖、腹、背和上下肢的運動，有意識地、科學合理地使用各關節的各種運動形式，如頭頸的屈、伸、轉、繞、繞環，肩部的提、沉、收、展、繞及繞環，胸部的含、展、平移和振胸，軀乾的屈、伸、轉、傾、繞、繞環，髖部的頂、提、擺、繞、繞環，上肢的屈、伸、舉、振、擺、繞、繞環，下肢的屈、伸、舉、擺、踢及各種基本步伐的走、跑、跳等動作，以促進肌力的增強，提高心肺功能。創編時還應注意，保持人體左右兩側動作的對稱性，使人體勻稱、和諧、全面地發展。

〈二〉動作時空變化的豐富性

健美操動作是在一定的時間、空間中進行的，特的時間表象（速度、頻率、持續時間）和空間表象（方向、路線、幅度、李良）的變化豐富與否直接影響健美操對人體鍛煉的效果。因此創編健身健美操時應當考慮動作的方向有上下、左右、前後、斜向等變化，動作的路線應當有長短、曲直的搭配，動作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、強弱的對比。動作時空變化的豐富有助於改善神經系統功能狀況，通過改變運動位置、方向、節奏、路線以影響不同的肌肉群，通過單一動作和復合性動作的變化來培養人體的協調性，提高關節的靈活性。

（二）、針對性原則

健身健美操的創編主要針對不同的目的任務，鍛煉者的年齡、性別以及場地器材等情況和特點，使創編切合實際，有所側重，有的放矢，以取得實效。

堅持針對性的原則主要體現在以下幾方面：

〈一〉根據任務創編

健身健美操根據不同的鍛煉任務，表演或比賽進行創編，在創編時動作的選擇和量的分配可視任務有所側重。例如：

1、為培養正確的身體姿態所創編的形體健美操，就要選擇比較規范的動作和優美的姿態及造型，系統地設計整個套路。

2、為防治職業病創編的醫療保健操，就要考慮長期處於某種姿勢而造成身體某部位不易活動到的地方，選擇動作時要多設計一些增加局部活動量的動作和伸拉動作，以便改善和防治不良姿勢造成的疾病。

3、為發展下肢力量和增加心肺功能而創編的素質練習操時，則要多創編一些走、跑、跳躍的動作，並且變換節奏、速度以調節運動負荷，增加心肺功能的活動量。

4、要創編以健身為主的大眾有氧操，就要考慮身體各部位的運動，並有序地安排動作形成的規律，達到全方位鍛煉的目的。

5、如為表演或比賽創編的健美操，就要考慮創編一些表演性強的，能增加氣氛的動作和體現人體力量、柔韌、協調、節奏感、表現力等綜合能力方面的動作，以及配合、托舉、交流等動作。

〈二〉因人而異創編

不同年齡、性別、職業、身體狀況、運動水平、文化層次的練習者對健身健美操的需求、愛好及接受能力都有所不同。因此，在創編時要根據不同對象的生理、心理特點在操的內容、風格、速度、難度以及運動負荷等方面有所區別。例如，創編兒童健美操時，應選擇一些歡快、活潑、造型美觀具有兒童特點的動作，還可採用一些游戲性質的內容和模仿性的動作，以提高兒童的興趣。既適合兒童的心理特點，又能達到鍛煉的目的。還要根據少年兒童生長發育的生理特點選擇一些有利於形成少年兒童的正確姿勢，發展腰背肌及上肢和下肢等主要肌群力量的動作，有利於促進少年兒童身體的正常發育，增強體質，增進健康。

創編青年健美操時，應選擇健美大方、積極向上、充滿活力、體現時代特徵，富有藝術性和表現力強的動作。且動作幅度大，力度強，速度快，運動負荷較大，並配以明快動聽、節奏強勁的音樂，使其達到具有明顯鍛煉價值的動作。在創編女子健美操時，應選擇柔美大方、剛柔相濟小關節活動較豐富的動作和一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子矯健身姿和協調靈活的特點。同時還要特別注意創編一些發展腰腹肌力量的動作。在創編男子健美操時要選擇一些能體現男子陽剛之氣，豪邁奔放，力度感強，能展示男子強壯體魄的健美造型動作及跳躍動作。

來源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f27ffbf0100dpfg.html) - 健身健美操創編的原則_沁水百合_新浪博客
創編老年健美操時，應選擇一些動作簡單易學，幅度小，速度緩慢的擺動、彈性和伸拉動作，以利於肢體關節的運動，達到開闊胸懷、振奮精神、舒展筋骨、延緩衰老、延年益壽的目的。

〈三〉因地制宜的創編

健身健美操的創編除要針對不同的任務和對象外，還要考慮場地器材等實際條件，如沒有室內或良好的地面條件，不宜創編更多的地面動作。若具備一定的器材設備，還可創編一些輕器械健美操，以增加運動負荷，增強肌力，豐富操的內容，變化創編形式，增強鍛煉的效果。常用的健身健美操練習器材有啞鈴、花球、銀環、沙錘、實心球、體操棍、拉力皮條、踏板、椅子和墊子等。

（三）、合理性原則

健身健美操更注重身體鍛煉的實效性，而一套健身健美操的鍛煉功效首先取決於該操動作的選編、動作順序的設計和運動負荷的合理安排。因此，合理性原則是體現健身健美操科學性，從而取得鍛煉實效的一項重要原則，堅持合理性原則主要體現在：

〈一〉合理選編動作

健身健美操動作的選擇是有益於健康，尊重人體的自然發展規律，安全可靠而不易造成損傷的動作。選擇不同的動作，對身體的影響程度則不同。因此，在創編每節操時要注意選擇對完成該節鍛煉任務有切實作用的動作，突出某節操的特點。如果每節操的動作都能使人體的某些部位得到充分的運動，那麼整套操對人體的鍛煉就會全面充分，切實有效。

〈二〉合理設計動作的順序

根據人體運動的生理規律，成套健身健美操的動作設計一般分為三個部分。第一部分為准備部分，常以深呼吸運動和伸展動作為主，使身體各系統和肌肉、關節進入工作狀態。其目的是加深呼吸，調動機體為進入應有的運動強度做准備。第二部分為基本部分。主要針對身體各部位的練習，一般由人體遠離心臟的肢體、白頭或足開始逐漸過渡到肩、胸、腰、髖、軀乾和上下肢參與的全身運動。身體運動由局部到整體，動作速度由慢到快，動作的幅度由小到大，動作的強度由弱到強，高潮在跳躍運動。這一部分的目的主要是加大運動負荷，通過耗能而減脂，提高人體運動的基本素質，使身體各部位及內臟器官得到鍛煉。第三部分為結束部分。一般為整理放鬆和踏步調整，常以深呼吸和速度緩慢的伸拉動作為主，其目的是放鬆機體，逐漸降低運動負荷，使心率逐漸恢復到安靜狀態。

〈三〉合理安排運動負荷

健身健美操運動的總時間可根據任務、對象和要求來安排，一般成套健身健美操的時間為3--5分鍾，比賽要求的時間為2分30秒至3分，而健身中心的有氧健身操一般為30分鍾到45分鍾，無論哪種健身操都要嚴格地把運動負荷控制在中小強度，使之確保運動當中的呼吸供氧。為了有效地達到最佳鍛煉價值，運動強度應當符合健身指標區的要求，根據日本神戶女子大學外園一仁教授在《關於長壽與健身，增強體質新理論》一文中把心率作為衡量運動負荷的一種方法，把同年齡組運動最高心率和實際運動心率進行比較，劃分為三個強度區(見第一章表1--2)當運動者的心率達到同年齡組最高平均心率的60％-80％時為健身指標區；當練習者心率值達到80％以上則為運動強度的強化訓練區，運動強度大，影響身體運動就更劇烈；若心率值在60％以下屬消遣活動區，只起到一般活動的作用。

健身健美操運動負荷的安排還應符合人體運動的生理曲線要求，使心率變化由低向高逐漸呈波浪式上升，隨之慢慢下降，逐漸恢復到安靜狀態

運動負荷受下列因素影響，運動速度、動作頻率、重復次數、時間長短、動作幅度、肌肉的用力程度等。相同的時間內，動作的速度越快，重復次數越多，頻率越快，幅度越大，則肌肉用力越大，強度也就越大，反之則越小。

（四）藝術性原則

健美操是一項結合了體操、舞蹈、音樂等項目特點的綜合性體育鍛煉項目，它吸收了新的舞蹈與舞蹈中獨特的動作並加以改編形成了風格各異、形式獨特的健美操，它之所以很快被人們接受，正是來源於它獨有的藝術魅力和健身的實效性。使人從中得到一種極大的樂趣，堅持藝術性原則主要體現在以下幾方面：

〈一〉音樂選配的藝術性

音樂是健美操的靈魂，它影響著操的風格、結構速度、節奏及成套的效果，音樂選配得好，容易激發編操者的創作靈感和練習者的鍛煉激情。因此，在選配音樂時應注意音樂要與操的風格統一。音樂的旋律要動聽，力求新穎，富於變化，節奏鮮明，強勁有力，具有時代感。以利增強動作的力度和表演效果，有時可選擇具有民族風格特點的音樂，使其更好地體現民族文化。

〈二〉動作設計的藝術性

健身健美操的動作設計應符合健身美的特點，既要體現健康有力度的動作，又要體現優美的舞姿和造型，在成套動作設計中，要注意選用舞蹈動作的風格盡可能統一，同時還要注意舞蹈動作應與健美操的特點相結合，動作的特點應熱情奔放，清晰有力，富有特色，動作與動作的連接自然流暢、巧妙，切忌雜亂無章。

〈三〉隊形變化的藝術性

如果說一套動作的靈魂是音樂，動作是它的骨架，那麼其隊形圖案的變化則是它的肌肉和韌帶。新穎多變的隊形變化會使成套動作充滿生氣，豐富多彩，提高成套動作的表演效果。但是也不能盲目追求隊形的多變而忽視整體的動作特點。在編排隊形變化時，要根據整體的動作特點，掌握好隊形變化的角度、路線、順序，動作安排的合理程度以及動作之間的銜接，隊形之間的銜接都要給人一種自然、流暢、巧妙、新穎的感覺，以爭取成套動作的最佳效果。

集體健美操的隊形包括入場隊形、表演隊形和退場隊形。在健美操的表演和比賽中表演隊形是主體部分，一般多採用各種移動，走、跑、跳的動作來完成。通過多種多樣、豐富多彩的隊形變換，形成優美的主體圖案，為整套操增添氣氛。隊形變化要求快速、整齊、自然、准確，一般常用的隊形有橫排、縱隊、斜排、八字形、丁字形、十字形、交叉形、井字形、圓形、方形(長方形)、菱形、梯形、三角形和各種對稱或不對稱隊形以及綜合隊形等。

B. 就哪個跳健美操時穿在外面的哪個外套一下就能撕開的衣服叫什麼名字啊

一般以顏抄色來講冷色調、暖色調單獨搭配
暖色系+冷色系：紅vs藍、黃vs紫，此配法，是相對配色 ；
淺色系+深色系：淺藍vs深藍、粉紅vs鐵灰，此配法，是深淺配色 ；
暖色系+暖色系：黃vs紅、黃vs綠，此配法，是同系配色；
冷色系+冷色系：灰vs黑、紫vs黑，此配法，是同系配色；
明亮系+暗色系：白vs黑，此配法，是明暗配色 深淺配色與明暗配色，營造出的視覺效果不同。
深淺配色，是一深一淺的撘配，是和諧的感觀 明暗配色，是明亮與黑暗的撘配，是強烈的感觀。
不同材質及色澤衣服的撘配，也會有不同視覺效果 找出最適合本身的色系，達到視覺的和諧即可。
1、有圖案的上衣不要配相同圖案的襯衣和領帶。
2、條紋或者花紋的上衣需配素色的褲子。
3、鞋子的顏色要與衣服的色彩相協調
4、褲腿不能過短，否則會給人重心不穩的感覺，而且有失莊重。
5、內外兩件套穿著時，色彩最好是同色系或反差大的，搭配起來會更有味道。

C. 怎樣轉呼啦圈視頻

關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。

小貼士：呼啦圈運動不當易傷身

隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的准備活動並掌握正確的動作技術。

據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

D. 8人健美操隊形怎樣列

可以根據表演場地，做不同隊形變換。

1、T字形：三個人一橫排，兩個人一豎排。

2、四人一排，前排與後排的人成等邊三角形。

3、十字架，梯形，圓形，兩橫排，兩豎排，大斜排，X形，一橫排，一豎排。

(4)健身操圖案擴展閱讀：

健美操隊形根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。

目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，可以根據練習者的需要進行編排。按一定的特徵，還可歸為以下幾類：

1、根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；

2、根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；

3、根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操；

4、根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

5、根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

6、根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

E. 健美操競技服的面料是什麼的！！

在網上搜搜，種類花樣圖案很多的。建議你找專業做健美操服裝的人來做，你只要告訴他們圖案和顏色就行了，這樣的比較專業

F. 健美操比賽規則什麼

一、競賽通則

1、競賽項目分為：

男子單人；女子單人；混合雙人；男子3人；女子3人；混合6人（男3人女3人）。

2、運動員年齡

參加成年組競賽的運動員在競賽之年不小於18，不大於40歲。參加少年組競賽的運動員在競賽之年不小於12歲。

3、運動員服裝

男運動員：背心、短褲。

女運動員：背心式健美褲、泳裝或緊身褲。男、女運動員均穿旅遊式運動鞋，可加護腿或護腕。運動員不準戴除發帶、發卡外任何裝飾品（手飾）或手錶。

二、競賽內容和時間

1、健美操只進行自選動作比賽，自選動作必須符合規則要求。6人項目整套時間比賽為90~120秒。

2、音樂

運動員必須自備錄音帶，錄音必須在空白磁帶的「A」面開頭。運動員採用的各項比賽的錄音帶，必須事先在錄音帶盒的端面標明運動員的所屬隊名，姓名和競賽項目的名稱，並在運動員報到時將登記卡交給大會。

三、競賽程序和計分方法

競賽程序：健美操競賽分為「預賽」和「決賽」兩種。

計分方法：凡報名參加競賽的運動員，均需參加預賽。預賽中取得前6名成績的運動員可參加決賽。預賽中團體總分為各單項成績之和。得分多者，名次列前，總分相等時，以單項中高分多者名次前；成績相等，名次並列，下一名為空額。

決賽：參加決賽的前6名運動員所獲得的預賽得分和決賽得分之和，為決賽總分，以預賽總分多者，名次列前；成績相等，名次並列，下一名次為空額。

1、參加比賽的隊的人數要求

每隊6人（男3人、女3人）每個運動員兼項最多不得超過三項。

2、男子3人、女子3人、混合6人競賽場地要求

場地為12*12平方米地板或地毯，並用5厘米寬的白標志帶固定（該帶寬計算在12平方米之內）。

3、男子單人、女子單人、混合雙人競賽場地要求

場地為9*9平方米的地板或地毯，並用5厘米寬的白色標志固定（該帶寬計算在9平方米之內）。

G. 健美操隊形變換的圖形有嗎

不知道你們跳的是什麼 大眾健美操網上有比賽的視頻 可以參照著變換。校園健身操青春魅力的隊形變換也不錯的

H. 六人健美操動作與隊形編排。要求文字和六個隊形編排的圖形。

兩人半蹲，一抄人站襲在兩人腿上，另外兩人搬後腿，還有一人就是那個男的前面下橫叉。
你好 我是健美操專業的學生

其實嚴格來講 健美操有單人 混雙 三人 六人這幾種

若果不是專業表演 6人也可以 主要隊形有H L T Z N M O(就是隊形跟這幾個字母的形狀差不多） 還可以是一些幾何圖形 比如：正方形 梯形 三角等

6人的話 可以把這些隊形組合

由於不知道你們具體的動作 我也不好給你們變隊形 其實蠻簡單 要根據動作的走位 順其自然的組織隊形 千萬不可以牽強 那樣形象動作完成程度