徒手自重健身

1. 徒手健身和器材健身的區別 誰能告訴我謝謝！ 0、0

訓練本身的差異

• 造成這種差異的最主要原因是訓練的限制，比如徒手健身自身體重無法做到變化，所以訓練負荷跟不上，力量增長就非常有限。

• 而器械健身時因為負重原因，所以身體就必須保持固定，一旦保持固定就無需尋找平衡，進而身體協調性就無法做到有效刺激。

• 用專業詞彙來講，徒手健身是遠固定發力，需要穩定身體，進而能刺激身體協調。器械健身是近固定發力，就能承擔更多負荷。

這就說明了，徒手的自重健身訓練在長期力量上提高不為顯著，但是，會讓你的核心力量更加協調，進行長期的自重訓練，可以幫助你練出很明顯的肌肉線條。絕對重量訓練主要是在於長期性的提高肌肉力量，圍度，這個過程也需要飲食增加，因此，最終提高了力量，但是體重也會增加，這伴隨著肌肉和一定脂肪產生。

健身路線的差異

• 就目前來看，器械健身和徒手健身的路線是有明顯區別的。

• 徒手健身追求動作難度，愛好者們一般都會較量俄挺之類的高難度動作

• 而器械健身討論氛圍多與健美有關，其次就是力量重量的對決。

肌肉爆發性和耐久性的區別

• 肌肉可以分為爆發性的肌肉纖維，耐力性的肌肉纖維，如果你長期進行大重量的訓練，那麼你的肌肉中爆發性的肌肉纖維就佔比較高，反之，長期進行自重訓練耐力性肌肉纖維會很高，發展不同的肌纖維是最終體態成型的關鍵所在。

• 有些人進行健身，希望自己練出巨大的塊頭，很大圍度的肌肉，在人群之中，會顯而易見，這需要經常訓練肌肉的爆發性，以此來增加肌肉圍度，變得體型較一般人強壯得多；但是如果你不希望要很大的塊頭，只是希望自己「穿衣顯瘦，脫衣有肉」那就需要發展耐力性的訓練，雖然肌肉圍度不大，但是非常有美感。

長期進行增肌訓練和減脂訓練的區別

• 我們知道無論是相對重量訓練還是絕對重量訓練，都可以達到增肌或是減脂的目的，但是對於不同人群，進行健身時間不同，兩種訓練效果顯而易見，剛開始健身的初學者，我相信從事無論怎樣的訓練都有階段性的效果，但是往後不斷進行，就需要對自己的要求進行一些訓練上的改動。

• 因此，你要記性增加，增長肌肉，長期性的訓練，選擇運用大重量，少次數的絕對重量訓練才會有明顯效果；但是如果你要求減脂，一些小重量的理解訓練也有幫助，但是自重訓練的力竭效果更加明顯，當你在減脂階段，應該有必要進行一些自重的徒手訓練。

2. 自重運動和徒手訓練，有什麼區別！

自動運動和徒手訓練區別並不是很大，自己在不藉助任何健身器材的情況下，可以想怎麼練習就怎麼練習？

3. 徒手健身和利用器械健身，二者有什麼區別呢

健身的方式有很多種，人們會根據自己不同的需求進行健身運動，因此，也並不是任何人會經常在健身房現身，也有很多人會喜歡進行一些戶外的，徒手性的健身運動，重要得是不管什麼樣的健身方式，都要以堅持為前提要求，才能讓訓練有所效果，但是，能夠理解徒手健身和器械健身的意義，會對你健身有所幫助。

徒手健身來說，一般以各種引體向上，各種俯卧撐，和跑跳訓練為主，但是對於器械健身來說，是以推舉或是對外做功輸出大重量的位移訓練，以固定器械，杠鈴，啞鈴為主。兩者在作用上已經有了顯著區別，所以說，要認清區別，才能讓你有目的訓練，還能讓你知道其中的道理。

因此，你要記性增加，增長肌肉，長期性的訓練，選擇運用大重量，少次數的絕對重量訓練才會有明顯效果；但是如果你要求減脂，一些小重量的理解訓練也有幫助，但是自重訓練的力竭效果更加明顯，當你在減脂階段，應該有必要進行一些自重的徒手訓練。

4. 徒手健身，自重訓練你真的會嗎

很多小夥伴，包括男生，會覺得健身房練出來的肌肉太「死」，不夠有功能性，對身體控制能力不是那麼強或是不想要那麼大緯度。ok，小編今天來說一說自重訓練
V神全名Michael Vazquez，自重界大神，今天小編就給大家帶來一套V神的訓練計劃
在此之前，我們先來欣賞一下大神的風采

這次V神的訓練是結合了一下杠鈴啞鈴來做的自重訓練，Let's get it!
熱身組

8個熱身動作，每個動作做25次
站姿肩水平屈伸
俯身肩擺動自重肩推
PVC桿繞肩
彈力帶俯卧撐彈力帶出拳
自重深蹲
深蹲跳
在全身充分熱身之後，開始正式組訓練
正式組
正式組全部由超級組組成
第一個超級組：反向俯卧撐錘式彎舉 4組 各15次 兩個動作之間沒有休息，做完之後休息30秒
第二個超級組：雙杠腿觸胸加臂屈伸 懸垂雙舉腿（屈膝加直腿） 4組 15次 組間休息15-20秒
第三個超級組：啞鈴拳擊摸肩平板撐 3組 各45秒 超級組間休息15秒 兩個動作做完休息30秒
第四個超級（三合）組：硬拉引體向上俯卧撐
硬拉3*10（盡量選擇你自身體重的重量去負重）
引體向上3*5
俯卧撐3*5-10
第五個超級組：負重俯卧撐擊掌俯卧撐 各5組 10-12個 兩個動作做完休息30秒，組間無間歇
第六個超級組：負重自重深度跳蹲 3組 45秒 組間間歇15秒
The Finish 終結者
最後一個訓練，是7個動作組成的，每個動作做45秒，休息15秒，用時7分鍾
俯卧撐
俯身登山
摸肩平板撐
波比跳
平板支撐步行
遠距擊掌俯卧撐
這套訓練其實是比較高階的練習，強度很大而且休息時間非常短，嘗試一下就可以體會到

5. 如何徒手自重鍛煉胸肌有哪些簡單高效的動作

現在的生活節奏都很快，很多人都在忙著工作和學習，對於去健身房鍛煉的時間都很難抽出。導致自己的身體越來越不好，脂肪也是越堆越多，每次站到鏡子前都認不出自己樣子。

鍛煉動作建議：4組動作，每組10~15次。

這四組都是不錯的徒手胸肌練習動作，如果你能堅持的鍛煉完，你會讓自己胸部感受到充分的充血體驗。

在每個鍛煉動作中，最重要的還是要把持好節奏，不要過快，讓速度慢一些，才可以有效的提升我們的鍛煉體驗。

6. 同樣是健身，徒手訓練和器械訓練兩者有何區別

健身的方式有很多種，人們會根據自己不同的需求進行健身運動，因此，也並不是任何人會經常在健身房現身，也有很多人會喜歡進行一些戶外的，徒手性的健身運動，重要得是不管什麼樣的健身方式，都要以堅持為前提要求，才能讓訓練有所效果，但是，能夠理解徒手健身和器械健身的意義，會對你健身有所幫助。

3.長期進行增肌訓練和減脂訓練的區別

我們知道無論是相對重量訓練還是絕對重量訓練，都可以達到增肌或是減脂的目的，但是對於不同人群，進行健身時間不同，兩種訓練效果顯而易見，剛開始健身的初學者，我相信從事無論怎樣的訓練都有階段性的效果，但是往後不斷進行，就需要對自己的要求進行一些訓練上的改動。

因此，你要記性增加，增長肌肉，長期性的訓練，選擇運用大重量，少次數的絕對重量訓練才會有明顯效果；但是如果你要求減脂，一些小重量的理解訓練也有幫助，但是自重訓練的力竭效果更加明顯，當你在減脂階段，應該有必要進行一些自重的徒手訓練。

7. 學會哪些自重動作在家也能高效健身

健身房固然是我們鍛煉的好地方，但是離開健身房我們是不是就不能健身呢？絕對不是的，啞鈴杠鈴器械能夠訓練出強壯的肌肉，我們利用自重，徒手也可以練出肌肉，下面我們就來給大家介紹幾個利用自身體重就可以做的運動，供大家參考。

（1）俯卧撐：

前面幾個動作都是上肢肌群的，最後一個動作當然要留給下肢了，說起下肢的動作，深蹲必須是最好的，你可不要小瞧徒手深蹲，我們如果連徒手深蹲都做不好就更不用談其他負重深蹲了，徒手需要我們注意的就是，雙手應該抬平放在我們身體之前，這樣可以讓我們的身體更多的保持平衡。

另外就是不必聽網路上的“膝蓋不能過腳尖”的謠言，深蹲是可以過腳尖的，只要你在動作中能夠保持你的背部挺直，核心穩定那你的動作基本不會出現太大的問題。

以上就是簡單的四個徒手訓練動作，希望大家都能夠學會，如果大家對我們的文字感興趣，歡迎進行關注，謝謝大家的支持。

8. 改為徒手自重健身會不會掉肌肉

不會掉肌肉，徒手訓練也是力量訓練，也是鍛煉肌肉的，不會掉肌肉的，只有有氧運動才會分解掉肌肉的。

9. 徒手訓練，怎樣才能練出一身肌肉

徒手健身也可以訓練肌肉！這套健身方式你一定要學習！徒手健身也是一種健身項目，如各種徒手健美操、形體操以及各種動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。只不過這些動作都是在徒手的情況下完成的。所以稱為徒手健身。

動作做法如下：

A、雙腿盡量站開大一些的距離，雙腳腳尖向前。

B、身體向左右方向交替下蹲，下蹲時保持一側腿伸直，雙手向前與地面平行伸直。

腳跟旋轉腳趾指向天花板的方向。感受臀腿的拉伸力量。

C、每40個動作為一組，重復3組。

10. 停止健身房訓練改為徒手自重健身會不會掉肌肉

只要將肌肉刺激到位，其實是不會掉肌肉的，反而還能有著增肌的效果，但前提是需要題主有著很強的訓練基礎，平時飲食的搭配也要格外注意，睡眠注意也不用多說，在這里放一張大神的照片，他目前就在徒手健身