游泳肩視頻

① 怎麼避免游泳肩

一定要多去練習你的力量，這樣能夠很好的避免出現體態問題。

② 游泳為何會引起「游泳肩」

另外，無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好進行至少10分鍾的熱身運動，例如做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。而在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適，則應立即減少運動量。普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，則應停止運動，並及時就醫。

③ 游泳肩的怎樣治游泳肩

有正確的診斷(鑒定出1.受傷肌肉及肌腱和2.問題的階段及嚴重程度)才能得到最適當的治療。一個好治療計劃包括∶
- 在訓練(如果訓練適當)以後用冰敷於肩膀20分鍾以減少發炎。在最初幾天使用消炎葯。長期使用消炎葯可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用葯止住痛而繼續游泳。
- 休息並視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛後個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。
- 專業人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在診斷過程中發現triggerpoints)，相關肌肉的後等軸鬆弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調整。
- 復健運動：來強化弱肌肉(通常是肩的外旋轉肌)。這些運動不是在體育館里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛煉。關於這些練習請參閱傳單。如果你曾經有肩的問題，每周至少做幾次這些練習是聰明的。據說通常用傷肩每游一天，就需要一天的復健時間。
- 修正你的訓練∶我可寫一篇文章『為什麼劃手板對肩膀是不好的』...另一方面，Zoomers或者其他蛙鞋，可在水裡提升你的身體，因此如果你的肩在鍛煉中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位(對身體轉動)，以及手臂位置。如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。帶子經常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳並與你一起過目你的劃水力學。
恢復的辦法：
1、手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始劃水；
2、游前或者平時多做肩部的伸展練習，如「毛巾操」等，增加肩部的柔韌性。
3、先減少運動量，不要戴比手大很多的劃水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位貼傷濕止痛葯貼，或理療。這樣肩痛就會減輕或消失。

④ 為什麼游泳後肩膀會痛

造成「游泳肩」的原因，其實就是游泳前沒有充分熱身，肩關節的肌肉還沒有活動開，突然運動造成肌肉拉傷，加之在水中游時，姿勢不正確，頻率掌握不好，胳膊反復做打水、回轉的動作，造成肩周勞損，具體表現為肩周軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。
如何預防游泳後肩膀酸痛?
1、游泳前一定要做好熱身運動，可以做幾個俯卧撐，慢跑或擺擺腿等運動，熱身時間至少持續10分鍾以上。
2、游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。
3、要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一個小時。
4、如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。
5、如果症狀嚴重，要及時到當地中醫院就診。因為出現肩膀酸痛這種狀況，如果仍然堅持游泳，不及時到中醫院就診，肌肉損傷程度會更嚴重，甚至會引發嚴重的肩部肌肉損傷，持續酸痛數日，雙手無法抬起。
游泳後肩膀酸痛緩解：護肩操
1、屈肘甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3、體後拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
5、後伸摸棘
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
6、梳頭擦汗
患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、頭枕雙手
患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
8、站立旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

⑤ 游泳肩膀疼

沒關系
游泳就是活動肩膀多 只是你平時不活動肩膀罷了
實在不行拔個火罐 說不定是受風著涼了

⑥ 游泳後肩部酸痛如何解決

游泳後肩部酸痛是因為運動激烈引起的肌肉酸痛，緩解方法如下：

1、瀉鹽。瀉鹽是一種天然的肌肉鬆弛劑，可用於緩解肌肉酸痛。瀉鹽的作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在裡面20分鍾，每周重復3次，直到酸痛減輕。

2、熱敷或冷敷。這種方法有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡單、快速、容易操作。對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。

3、活動。劇烈運動後肌肉疼痛，坐著是很有誘惑力的，但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做將有助於緩解肌張力和僵硬，並能更快地止痛。

4、睡覺。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

5、櫻桃汁。酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛。可以嘗試把這種天然止痛葯加入鍛煉後喝的奶昔中。

6、蘋果醋。蘋果醋具有抗炎和鹼化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎症。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在裡面20分鍾;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。、

(6)游泳肩視頻擴展閱讀：

游泳時使用肩關節更加頻繁。無論是哪種泳姿，都需要藉助上肢的力量前行。殊不知，這些動作其實會讓肩部的肌肉和肩袖反復負重，特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的機械因素刺激，會導致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

臨床上所見絕大多數「游泳肩」患者，就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素，同時游泳運動量過度引起。其次，是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。

當你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。游泳肩早期症狀往往會表現出休息時或夜間肩部疼痛、活動能力下降、肩部力量減弱等問題，後期會出現持續性疼痛，凍結肩等症狀。

所以對於游泳愛好者來說，一旦出現游泳後的肩部疼痛，建議休息1～2周，休息後肩關節症狀不能緩解，到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上「游泳肩」。

參考資料來源：人民網—游泳後肩膀疼當心「游泳肩」

參考資料來源：人民網—緩解肌肉酸痛 有六個小方法

⑦ 怎樣判斷是否得了游泳肩

游泳肩多為肌肉疼痛或腫脹，游泳肩是指肩旋轉袖筋腱炎，是長時間游泳而導致的肩部軟組織損傷，症狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹,那游泳肩是怎麼形成的呢？游泳肩臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關節的穩定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結構，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那麼怎樣判斷是否得了游泳肩？
一般情況下，「游泳肩」開始時可能只是有輕微的不適感，不過如果沒有重視而任由其發展的話，可能會引發肌腱撕裂等嚴重的傷病，而一般情況下，即便是游泳愛好者對「游泳肩」的認識也比較少，因此很少有人會在意肩部輕微的不適。如果肩部出現不適或者輕微疼痛，一定要立刻停止游泳並休息一段時間，以免加重病情發展，通常，輕微的「游泳肩」在休息的同時採取冷敷等理療手段是可以自行恢復的，而一旦疼痛感加劇，則必須前往醫院就診。游泳肩的症狀與肩周炎容易混淆，實則是兩碼事。肩周炎是一種常見的慢性疾病，又稱粘連性肩關節炎。人們習慣稱為「50肩」即過了50歲以後的退化性肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和功能障礙，「游泳肩」，一般是指運動過度造成的。現在，肩部過度運動，如舉啞鈴甚至牽拉旅行箱姿勢不當等導致的肩部損傷，均可稱為游泳肩。

⑧ 游泳肩該如何治療

最近，他忽然覺得肩關節有些不對勁，游泳時手臂每次運動到某個角度，肩膀就會非常疼痛。他心想也許是最近太疲勞，便減少了游泳的次數，可肩膀疼痛並沒有好轉。於是，他去醫院做了檢查，醫生告訴他，他的肩關節受到了損傷，得的是典型的「游泳肩」。專家解析：這些因游泳所引起的肩峰下撞擊綜合征、肩關節盂唇結構損傷以及與此相關的肩關節功能紊亂被統稱為「游泳肩」。患者往往在游泳或上舉手臂時出現肩膀疼痛，並常常放射到胳膊的近端外側。「游泳肩」在游泳運動員中比較多見，是游泳訓練過程中最常見的運動損傷之一，也是造成肩關節疼痛的最主要原因之一。預防「游泳肩」可以從以下幾點做起。如何預防「游泳肩」？1.注意保持正確的游泳姿勢。2.對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況。3.游泳前要做好充分的熱身准備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前後用溫水沖洗關節。4.一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。治療「游泳肩」首先要停止所有誘發疼痛的活動或訓練，如果疼痛劇烈，要及時請專業醫師判斷是否需要採用肩峰下局封治療，待疼痛減輕或炎症消退後，最好在專人指導下逐漸做一些恢復訓練，而不要急於游泳。3個月內避免提舉重物或進行攀岩等運動。

⑨ 游泳肩的什麼原因引起游泳肩

原因將根據具體的問題而有不同。如果你的問題是最普遍的夾擊症侯群，那麼這通常與肌肉力量不平衡(muscle imbalance)有關。
自由式在『拉水階段』里使用大的『內旋轉肌』(胸肌、闊背肌)，在『恢復階段』使用較小較弱的『外旋轉肌』(例如旋轉袖肌(rotator cuff)肌肉群)。你的問題可能是兩者之一，但問題通常在較弱的外旋轉肌。
一些會引起夾擊症侯群的原因是∶
- 在自由式過程中身體轉動不足(應該 40°-60°)。在仰泳身體轉動不足更嚴重，會導致在肌腱上過份的拉扯。
- 過於發展的胸肌，和未充分發展的菱形肌、中和上斜方肌、提肩胛肌、上闊背肌(導致肩的不穩定)。
- 弱的旋轉袖肌(rotator cuff)肌肉群，這些是肩膀的動態穩定器。
- 在catch期間過度的內旋轉∶中指應該首先進入水，並非拇指和食指。
- 在『拉水階段』上的過度的內收(你的手不應該穿過中線)。
- 如果內旋轉肌和內收肌(胸肌、闊背肌)不夠強壯，肘位置下降。
- 過度訓練又恢復時間不足。特別是進行一個嚴格的重量訓練和游泳計劃，又沒有給身體足夠的時間恢復時。過度訓練也發生在，譬如，努力以二周時間彌補數月的懶散(同理可推)！
- 非呼吸側的『懸臂』(cantilevering)，此現象常見於單邊呼吸時。如果肘部沒有在開始 catch 時翹起(譯者：可能指高肘動作)就易發生懸臂，它會加劇或者加速夾擊症侯群。