健身操大學生

❶ 大學生健美操有什麼好處

健美操是大學生作為體育教學的課程。
通過半年的學習，
我將從
健美操對身體專素質、屬
心理素質以及身體形態的影響三方面闡述一下。
。

首先，
身體素質是人體各器官系統的機能通過肌肉活動所表現出
來的基本活動能力，
這種能力的高低雖與遺傳因素密切相關，
但與後
天的鍛煉亦有重要關系。
健美操鍛煉可以改善大學生的身體成分，
減
少體內多餘脂肪，
促進肌肉發達有力，
使身體向健、
力、
美方向轉化，
大學生身高增長緩慢，體重增長卻很迅速，同時可見胸、腰、腹、臀
和大腿等部位皮下脂肪增厚，
健美操對這些部位活動較多，
可以明顯
增強該部位肌肉力量，減少脂肪沉積，保持健美的體形。長期堅持健
美操運動可以有效地提高肌肉力量，
增強各肌群之間的協調關系，
提
高大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換能力，
因此，
健美操對於提高身
體素質，改變身體成分，塑造健美體形，均有良好的促進作用。

❷ 健美操對大學生心理健康的影響

1 前言

現在的大學生由於受到學習、擇業、經濟壓力和社會、學校、家庭、個人因素等各方面的影響，精神負擔過重，導致了許多心理障礙和心理疾病。同時，大學生們肩負著歷史和人民賦予的使命，心理健康與否，不僅直接影響到自身的健康成長還關繫到國家和民族的興衰。因此，努力改善這種狀況，提高大學生的心理健康水平是不容忽視的。

健美操是融體育與藝術、集健身與娛樂於一體的體育運動項目，並以其獨具的特色和魅力吸引著廣大學生，深受他們的喜愛。健美操運動從影響人體健康的角度來說，具有良好的作用，尤其是對於控制體重，減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。因此，它對身體健康的積極影響顯而易見，然而對學生的心理健康又有何影響呢？本文以健美操為切入點在理論上探討對大學生心理健康的影響，提高大學生的心理健康水平，培養終身體育習慣，塑造合格人才。

2 健美操運動的特點與功能

2．1健美操運動的特點

2．1．1 高度的藝術性 健美操的藝術性主要體現在其「健、力、美」的項目上特徵上。健美操動作協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了「美」的享受，提高了審美意識和藝術修養。

2．1．2 強烈的節奏性 健美操運動之所以深受喜愛，除練習本身的功效性、動作的時代感外，很重要的因素之一是現代音樂給健美操帶來了活力，健美操動作與音樂的強烈的節奏性使健美操練習更具有感染力。

2．1．3 廣泛的適應性 健美操練習形式多樣，運動量可大可小、容易控制，對場地器材的要求也不高，因此對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，都能從健美操練習中得到樂趣。

2．1．4 健身的安全性 健美操所設計的運動負荷及運動節奏，都充分考慮了運動而產生一系列刺激結果的可行性，使之適合一般人的體質，甚至若體質的人都能承受的有氧范圍。人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟隨快慢有序的節奏進行運動，十分安全，而且有效。

2．2 健美操運動的功能

2．2．1 增進健康美 「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，已有研究表明，「健康美」是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有「健康美」的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。

2．2．2 塑造形體美 通過健美操練習尤其是力量練習，可是骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得均勻健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，形成優美的體姿。

2．2．3 緩解精神壓力，娛樂身心 科學研究表明：體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生。而健美操做為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛煉身體，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力 的一劑良方。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

2．2．4 醫療保健 健美操除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。如對下肢癱瘓的病人來說，可做地上健美操和水中健美操，以保持上體並促進下肢功能的恢復。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。

3．健美操對心理健康的影響

3．1 健美操運動有助於排解不良情緒，消除心理障礙，治療心理疾病

在現代社會中，大學生由於學習和其它各方面的壓力，挫折可能產生悲觀、失望的消極情緒，進而導致憂郁、孤獨、自閉等心理障礙。研究表明，體育運動有助於人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使們們保持心理平衡，達到心理健康。健美操所具有的獨特的活動內容和形式，使學生在優美音樂伴隨下，獲得「學會了」的愉快感、「增長了」的喜悅感、「成功了」的興奮感以及「獲勝了」的歡心感，這些運動滿足感和成就感的體驗能排解不良的情緒，且具有很好的消除心理障礙的效果。健美操屬於中等運動強度的有氧運動，近幾年來，有氧運動的健心效果已被愈來愈多的科學研究所證實，既可以降低抑鬱，又對長期中度的焦慮和抑鬱症等心理疾病有治療作用。

3．2 健美操運動有助於培養審美意識

健美操是講究藝術性的運動項目，經常從事健美操的練習，要求在動作中展現動作美；在欣賞音樂中，增強韻律感和節奏感，品味音樂美，提高音樂素養和對音樂的鑒賞能力；在形體練習中，培養學生高雅的氣質，追求形體美。這樣能使學生們得到一種情感被激發和情感得到宣洩的美感，一種從認識美、鑒賞美、追求美、表現美、創造美、展現美到體會美和享受美的滿足，使學生的身體素質和文化藝術素質到全面的提高。

3．3 健美操運動有助於形成堅強的意志品質

健美操中有許多不對稱的動作和較復雜的上下肢配合動作，以及對動作的力度、幅度都有一定要求，持續的時間也較長，尤其是長達一個多小時的有氧健身操，需要克服生理極限，磨煉學生裝克服疲勞的意志力和耐力，形成堅韌的意志品質；難度動作中的騰空類動作則可以鍛煉學生勇敢的意志品質。同時在強勁的音樂伴奏下進行鍛煉，往往使學生忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。大學生形成吃苦耐勞、堅忍不拔、果斷、勇敢、自控、自信等良好的心理品質要以為立足於競爭激烈的世界增加了一份籌碼。

3．4 健美操運動有助於提高表現力，增強自信心

俗話說：「愛美之心人皆有之」。雖然有的人已經注意到了自身的價值的重要，但害羞心理的作怪，使表現受到抑制。而健美操屬於技能性的身體活動，它區別於其它的運動項目，以健美操為手段，為學生提供自我表現的場所，不斷激發表現的熱情，使之轉化為表現行為，提高表現力。表現力的提高會使心理狀態更加穩定，在學習過程中，循序漸進的進行引導，學生體會到自己的能力，在不斷完成動作，同時也增強了自信心。

3．5 健美操運動有助於智力的發展，提高創新能力

智力是指在完成學習活動時所必須具備的認識能力的綜合體，是人們圓滿完成學習、工作任務的基本條件，而正常的智力是心理健康的基礎。經常參加健美操運動，有助於提高學生的注意力、記憶力、思維力和想像力等，促進大腦的開發和利用，增強神經系統的功能，促進腦部血液循環，提高呼吸系統機能，使大腦獲取更多的養分，有利於大腦的記憶和形象思維。另外，可以在一定程度上消除腦力勞動引起的疲勞，提高學習的效率，並能充分挖掘和開發學習的潛力。

3．6 健美操運動有助於增強終身鍛煉的自覺性，形成良好的體育習慣

高等院校開設體育課的宗旨是增進健康，提高大學生身體素質，培養健康的體魄和心理迎接社會的競爭和挑戰，增強鍛煉的自覺性和獲得終身體育習慣。具有較強鍛煉功效、運動負荷及難度適宜、富有魅力的健美操能激發學生鍛煉的興趣，會全身心的投入練習，並能取得良好的效果，增強自覺參加鍛煉的主動性，逐漸形成良好的體育習慣，為終身體育打下堅實的基礎。

4 結論

健美操以其獨特的活動內容和形式，對大學生的心理健康具有積極的影響，它是其他任何方式、手段無法取代的。在歡快強勁的音樂中，可以使學生的自我封閉意識徹底解脫，消除緊張情緒，活動中的融洽和諧、高雅的藝術氣氛能增強學生間溝通和交往的意識和慾望，提高人際交往能力。長時間一定強度的有氧練習，能夠鍛煉學生的意志，促進學生的智力發展，自我意識的增強。有組織有目的表演或比賽，可以激發學生的進取心，改善情緒狀態，激烈奮發圖強和追求健康積極的生活目標。通過健美操運動，在大學生中樹立全面的健康觀，擺正健身與健心的關系，促進了學生的身心健康，而且活躍了校園文化生活，是值得大力提倡的。

❸ 健美操對大學生的意義

健美操是一種運動健身方式，不僅對大學生，只要是熱愛這項運動的人都有積極的意義，能起到健身、增強身體協調力、塑造健壯體型等。

❹ 大學生健美操步驟

健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。

踏步類
踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有一隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：

踏步march
種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。
方向：有向前、後、左、右走的踏步。
技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。

走步
種類：一種。
形式：一種。
方向：有前Forward走、後back走、斜向走、弧形走。
技術要點：基本上同踏步。

"V"字步"V"step
種類：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然後依次收回。

恰恰步（水兵步）
種類：一種。
形式：有平移的和轉體的恰恰步。
方向：有向前、向後、向側的恰恰步。
技術要點：在2拍節奏中，快速踏步3次。

並步類touch常見的步伐如下：

點地
種類：有腳尖點地；腳跟點地。
形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。
方向：有腳尖向前、側、後、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。
技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。

移重心（經半蹲左右）
種類：有雙腿、單腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移動的移重心；轉體的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、後、左、右的移重心。
技術要點：身體重心從一端移向另一端時，必須經兩腿之間。
3．1．2．3並步 step touch
種類：有兩腿同時屈的、一直一屈的並步
形式：原位的並步；移動的並步（"之"字步）；轉體的並步。
方向：有向前、後、左、右的並步。
技術要點：一腳並於另一腳，重心要隨之移動，兩膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch
種類：一種。
形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向後、向側的交叉步
技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。

弓步類lunge
種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；後撤弓步；向側伸弓步lunge side。
技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲類skurt
種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。
方向：向側（左右）。
技術要點：半蹲時，立腰。

吸腿類knee lift or knee up
種類：一種。
形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。
方向：有向側、向前的吸腿及跳。
技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。

彈踢類 skip
種類：一種。
形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向後的 back skip彈踢腿及跳。
技術要點：大腿抬起至一定角度後，小腿自然彈直。

開合跳 Jumping Jack
種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續開合）；有單起雙落的開合跳。
形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。
方向：向前的開合跳。
技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。

踢腿類kick
種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。
方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。
技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。

後踢腿跑jog
種類：一種。
形式：有原位的後踢腿跳；移動的後踢腿跳；轉體的後踢腿跳。
方向：向後的後踢腿跳。
技術要點：髖和膝在一條線上或後提，小腿盡量疊於大腿。

點跳
種類：一種。
形式：有原位的點跳；移動的點跳；轉體的點跳。
方向：有向側、向前、向後的點跳。
技術要點：點地時身體重心在一條腿上。

擺腿跳
種類：一種。
形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。
方向：有向側、向前、向後的擺腿跳。
技術要點：擺腿時上體順勢前傾或後倒或側傾。

並跳
種類：一種。
形式：移動的並跳；轉體的並跳。
方向：有向前、向後的並跳。
技術要點：一腿邁出蹬地，另一腿並上，身體重心隨著跟上。

❺ 大學生學習健美操的意義

1.塑造形體美： 「形體」分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，我感覺通過一個學期的健美操學習改善了很多不良的身體狀態，形成比較優美的體態，從而在日常生活中表現出一種較良好的氣質與修養。同學都說我比以前更給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用!

2 增進健康美：「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的「健康」，而兼備健康的心理和行為。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，一個具有「健康美」的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。 一個具有「健康美」的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。這一個學期以來，平時不早起跑步的我也沒有感冒過，這就是健美操帶給我的健康美.

3 緩解精神壓力，娛樂身心：隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。前段日子我聽中央人民廣播電台的健康之聲里說到，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關，如高血壓、癌症等。健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操老師的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時學習累了跳上一段會讓我重新有了充沛的精力去學習!姐妹們高興時一塊跳，這也讓我們的感情更加的融洽!

❻ 現在大學生學的什麼健美操

大眾健美操三級操

❼ 大學體育課選了健美操，好過嗎大學期間就都要練健美操嗎

好過 只要你出勤好 讓老師記住你的臉 大學體育老師都不會為難你的。

❽ 大學體育課健美操都幹些什麼

練習形體，穿著形體鞋，最後就是考試，有時分組考試，有時候需要自編動作，就像排舞一樣的考試。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

(8)健身操大學生擴展閱讀：

注意事項

一：動作的規范性

動作的規范性建立在動作的標准性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要准確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。

二：動作的彈性

動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。

三：動作的節奏感

掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。

❾ 關於大學開設健美操這門課程對大學生有什麼意義

健美操已走向社會，特別是以娛樂、健身為目的的大眾健美操，具有很高的鍛煉版價值，可以全權面增強人的體質，調節人的心理，改善人的精神面貌，符合大眾身心協調發展的需要，符合大眾對美的追求，深受大眾的喜歡大眾健美操變於推廣普及，具備全民參與的特點，有全面的健身價值，健美操作為一種特殊的社會實踐活動，是體育運動的一部分，它融體育、藝術於一身。具有塑造人的形體，陶冶人的情操，培養人的團結友愛精神，增進人的身心健康，提高人的自身素質等作用

❿ 現在大學生練的是哪套健美操

我想應該是第三套健美操吧！
我不是西華的
但是
09-12年的大眾競技健美操都出來了！
沒理由還學前面的啊！