健身飯量

① 健身半個月後飯量增加，該不該多吃有經驗或專業人士能回答一下嗎

• 這很正常，因為你長肌肉了，肌肉比脂肪沉很多，但你的脂肪基本沒減，所以總重量增加。專 如果你想瘦，屬減脂肪同時增加肌肉，建議你先做些有氧運動，有氧運動減脂肪，以跑步為主，慢跑效果是最好的，前三十分鍾是消耗糖原，之後才開始減脂肪。

• 健身後不是控制飯量，是改變飲食結構，你得增加蛋白質的攝取，碳水化合物用來補充能量。

• 運動過後會有飢餓感，但是一定要控制少食多餐，食物清淡些多吃青菜水果。感覺餓有時候是身體缺少能量供給了。

• 晚上不能吃多，健身過後最好以蛋白質的食物為主，並且食物的鹽含量不能太高。 澱粉類的如米和面以及餅干類事物都會增加體內的脂肪含量，並主要堆積在腹部以及大腿上。 而且很容易破壞人的肌肉線條哦。會讓人看起來肥肥的，雖然體重不是很重。

• 別刻意控制 飯量大相對每天消耗的熱量也大，相對你之前更有利於減脂，但是不要攝入太多脂肪（比如油、肥肉）

• 最好是健身後的一個小時以後再進食哦。

② 健身中需要控制飯量嗎

不是控制飯量，是改變飲食結構，你得增加蛋白質的攝取，碳水化合物用來補充能量。希望能幫助到你

③ 一直在健身 本來飯量很大 特別能吃 突然開始吃不動飯了 連續好多天了 求解

我也在健身房健身，我的建議是有錢請私教，一對一，教練能深入了解你的情況（我就請了一個月的私教，瘦了10斤，別嫌少，一次瘦太多會反彈很厲害）
飯還是要吃的，建議中午少吃點，晚上吃早點，如果你胖的話建議不要先練肌肉，先減脂。
首先健身要有有序的訓練方式，不然會適得其反，建議先熱身，再跑40分鍾的步，勻速跑中間累了走會兒，千萬別停下，喝水需小口喝，等出了大量的汗，再休息10分鍾，再開始運動（這時你就真正開始減到脂肪了）
其次吃飯，不能吃熱量高的食品，熱量就是ATP，是為你全天身體活動提供能量的，攝入過多，剩下的全轉化為脂肪了，西瓜，香蕉健身前吃，葡萄晚上吃，不要吃肉類，饞了吃雞胸肉，這個是肉類中熱量最少的，麵包少吃，建議吃全麥麵包，這個·真的不長胖，多喝酸奶，一天一瓶吧。
最後就是運動中的注意事項，剛運動完不能立刻洗澡，不能大口喝水，做完運動要拉伸（這點很重要，否則脂肪做無氧呼吸導致乳酸堆積會越練越胖。）
還要堅持，剛開始看不到明顯瘦的，除非你虛胖
不知道你的實際詳細情況，就幫助你這么多，有什麼還可以問我
送你一句話：你的所有努力都是在和同齡人拉開差距，不努力你都不知道你的人生會變成什麼樣，加油，讓自己和人生都變成自己想要的模樣！

④ 健身者一天吃多少米飯

以中午為例，比如你體重140斤，就吃140克米飯。 大約是一中碗。 晚飯要比這個少一些。

⑤ 健身期間應該怎麼飲食

熱水泡。。。。我的疙瘩，超過37度的水泡蛋白粉會破壞其中的營養成分，沒人告訴你么。版反正權乳清蛋白溶解極快，冷水都行。

此外稍微專業一點的方法還有服用肌酸。可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以顯著增大肌塊。

健身初期不建議做大肌群訓練。實際上這個階段一副啞鈴就足夠。
胸部有飛鳥，背闊有劃船，肩部側舉，大臂更不用多說。
下肢可以提鍾。
在一段時間的訓練後再進行肌群訓練比較好

⑥ 在家健身每天飲食計劃

增肌飲食計劃：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉專需要的就是蛋白質屬了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
減肥飲食計劃：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

⑦ 健身過程中應該多吃飯嗎

要正常吃飯，蛋白質和維生素的攝入是應該的，但健身≠多吃飯。健身是為了回達答到健康，並消耗掉身體內的脂肪和熱量（我們通常稱為卡路里）。每種食物中所含卡路里是不一樣的，如果你多吃高脂肪高熱量的食物而健身中沒有消耗掉同樣多的卡路里與脂肪，則無法達到健身減脂的目的。

如果您是在健身房，可與您的指導健身的教練商量，給您開一份合理的食譜，如果是在家進行練習，則不建議食物的更多攝入，因為在家裡的健身通常無法了解自身所消耗的卡路里與脂肪。

少吃多運動才能達到健康的目的。合理的飲食加上正確的運動方式才能達到健身的目的。祝您健身成功！！！

⑧ 那些練力量的人，每天的飯量能有多大

在現在這個大健康時代，很多人都去健身房健身舉鐵、跑步機跑步和騎單車做有氧，但只要你留心觀察，就會發現喜歡舉鐵，玩力量舉的人就是不一般，吃一頓趕上別人一天的飯量！看看這位壯士，這是要讓肌肉炸裂的節奏！

除了硬拉，還有深蹲，仔細看你會發現他並不是年輕人，而是因為大概有50歲以上的大爺，這飽滿的胸大肌，圓潤的三角肌，威猛哥呢的額麒麟臂，壯實的大腿肌肉，這重量看起來有些吃力，但做起來卻輕而易舉！要效果就必須對自己有要求！

當你擁有一身完美肌肉身材的時候，所有你想要的可能會紛至沓來，只是需要你再耐心的等一等，等著和你最愛的人一起去健身，一起感受身體健康和形體的魅力！不僅形體美，體質健康、心態陽光積極！這就是你該有的生活，所以，健身必定成為你生活中不可或缺的一部分！加油！