女性健身書籍推薦

A. 健身教練必看的書籍你知道多少

健身教練需要掌握的理論知識點會涉及到多門學科。如需要看一些與運動學相關的書籍，可以幫助你理解人體的運動原理。小編給大家介紹一下該讀些什麼？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。

作者文風風趣幽默，各種有才。被譽為最專業、最科學、最蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨（硬派健身名字也是出於此），拼得了高大上。風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡，文字通俗易懂、可讀性強。我認為是初學者的必讀書籍。

另外：在這幾本書當中，其中《中級健美訓練教程》和《高級健美訓練教程》對女子健身有很大的幫助。

B. 推薦適合剛開始健身的女生的健身書籍

這東西男女完全通用 差別僅僅在絕對負荷的重量不同罷了（同樣是深蹲 我的12rm可能是100kg 而你只有20kg）所有將女性單獨剔出來以此為噱頭的文字基本上都是水貨 《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》 簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。 作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。 當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。 一個從內而外真正的男人，至少要能做到： 一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓） 雙手舉起1塊混凝土預制板（最好3塊） 一個手單吊8塊磚頭（最好20塊） 背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個） 獨自裝卸河沙2車（最好7車） 同時推3輛獨輪車（最好8輛） 一周肛翻5個工友（最好3×7個） 一次性搬磚100塊（最好300塊） 1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆） 背著2個井蓋跑1km（最好6km） 一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個） …… 後續系列篇之《公廁健身》《澡堂健身》《快遞健身》《菜市場健身》《垃圾堆健身》敬請期待

C. 推薦幾本健身方面的書

《輕斷食 正在橫掃全球的健身革命》《大愛健身法》 《健身氣功》

D. 請推薦一些適合女生健身的書

強烈推薦@斌卡的《硬派健身》，我認為是初學者的必讀書籍。自從健身以後，身邊的很多內朋友會問我很多容問題，包括「我想減肥，今天不吃飯了」，「我每周都跑步，為什麼瘦不下來？」，「我不想做力量練習，怕練得太壯！！」，「拉伸是什麼？我懶得拉伸啊。。」，我如果詳細解釋，可能一個小時都不夠，這時候我都會直接推薦他們看硬派健身。

E. 誰給推薦一本健身書籍

《施瓦辛格健身全書》不錯。是很好的入門作品。為你提供系統的理論支持。

我自己簡專單整理的一些健身屬基礎知識：沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？這個系列可以為你提供一個簡單的框架。算是對前面施瓦辛格那本書的小小修補。
進階的話，可以關注我的知乎專欄：健身自習室。還有我的公眾號陳柏齡的醬油台（soychen01），主要是分享一些高質量的健身文章。
到這里你基本上已經有了很好的理論基礎和足夠的自學能力，可以開始閱讀王瑞元主編的那本《運動生理學》，《運動解剖學》（結合《運動解剖學圖譜》一起閱讀）。
中國教練員培訓教材那一套是非常棒的前沿運動學著作。翻譯也不錯。推薦高級健身者閱讀。

F. 健身類書籍

1、無器械健身：用自身體重鍛煉

對環境和器械無要求，每周只需4次，每次只需30分鍾。很快，1個月你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身的每一個部位。昨天推薦的App就是根據書中的建議來製作的。
作者：馬克 勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手。

 按書中的建議堅持100天就能讓你的體質有些突飛猛進的變化 ，作者花上100天就能讓一個普通士兵體能變成符合特種兵的要求。

個人評分：5分

2、城市就是健身房
 
在這本書出版的時候，特別請高科本人寫過文章推薦過。（輸入：0710 查看）
這本書最大的特點是作者會告訴你一些健身的原理，為什麼這樣的，哪些方法適合自己。而不是類似其它書籍，告訴你按這樣練就行，不考慮個人情況。動作分級，適合入門者和有一定健身經驗後突破局限的人。

高科在北京有定期的公開課，如果你在北京，有時間可以去聽聽，非常超值。

個人評分：4分

3、囚徒健身

最近出的書，現在正在大熱，前段時間看了幾遍，書中有很多內容非常有特點，值得學習。
本書理論性不強，但非常實用，適合入門者，運動量少，對有經驗的人幫助不大。

個人評分：4 分

前三本基本上都是利用人體自重來鍛煉，對環境和器械要求不高。

4、施瓦辛格健身全書

這本書基本就是健身類圖書中的聖經。包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議。

個人評分：5分

5、四周練出一身肌肉

書名就是標題黨，別相信4周能改變什麼，但這本書的質量非常高。書中提到了600多種肌肉練習方法，並對其進行科學的組合，提煉出100多種最完整的核心肌訓練動作，同時提供了多種營養膳食的搭配方法，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美的型男Style。 
全書主要是講以增肌為目的的力量練習。
個人評分：4分

G. 有什麼好的健身書推薦嗎

如果一定要看書，健與美 不錯。但是建議利用網上資源，我推薦幾本《肌肉健美訓練圖解》工具書，很重要，《最佳合成代謝法則解密》，看過這個就能自己定計劃了，《42天增長30磅的秘密超高強度訓練法》可以看看，《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》，這本是塑性方面的，門檻比較低，豆丁網上都有，還有網上搜一下《啞鈴健身大全》和《肌肉健美大全》很有用

還有一些視頻也很有效果， 腹肌撕裂者 ... 你可以上視頻網上搜一下

H. 健身必看三大書籍

健身必看的三大圖書一定會有施瓦辛格健身網路全書，還有就是解剖類的圖書，在一個就是營養學。