因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多，尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。 2、美體套餐 1、蛙泳+自由泳 瘦身部位：大腿、手臂、臀部 蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。 2、蝶泳+仰泳 瘦身部位：腰部、腹部、背部 蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多餘的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。 3、護膚方案 防曬品要挑選pa值 無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。在選擇防曬產品時不但要看spf值更要關注帶有「pa+」的產品。pa+的有效防護時間大約只有4個小時，而pa++的有效防護時間大約是8小時，pa+++則是超強防護，可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。 清潔後要使用保濕和瘦身產品 清潔完身體後塗上具有保濕作用的護膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤度，在需要減肥部位塗抹瘦身產品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達到更好的瘦身和緊致的效果。
② 如何通過游泳達到健身的目的
我幾乎天天游泳，時間70分鍾，蛙泳、自由泳、仰泳各600米，共1800米，特別游泳後洗個熱水澡，渾身特別的舒服
③ 怎樣通過游泳鍛煉體能
可以通過以下方法鍛煉體能：
深蹲練習
弓箭步練習
模仿怪物行走練習
踝關節背屈訓練內
提踵練習
坐式股後肌容群訓練
上步練習
單腿硬拉練習
坐姿下拉訓練
胸肌前推訓練
反向飛鳥練習
斜方肌拉力訓練
坐式劃船訓練
站立姿式上臂內旋練習
俯卧劃臂練習
肱三頭肌屈伸練習
腕關節屈伸練習
弓箭步轉體訓練(FR，BA)
腳踝負重打腿練習(FR，BA)
體後屈轉體訓練(FR，BA)
轉體傳健身實心球練習(FR，BA)
下劈練習(FR，BA)
雙臂交替超人式練習(FR，BA)
俄羅斯轉體訓練(FR，BA)
直臂劃船練習(FR)
俯卧自由泳劃水練習(FR)
單臂下投健身實心球練習(BA)
仰泳劃臂練習(BA)
自由泳和仰泳附加練習
健身實心球抬腿練習(FL，BR)
行早安禮式練習(FL，BR)
髖關節伸展練習(FL，BR)
髖關節彎屈練習(FL，BR)
健身實心球V型仰卧起坐練習(FL，BR)
俯身上拉訓練(FL)
俯身側拉練習(FL)
健身實心球下投練習(FL)
相撲式深蹲練習(BR)
胸前飛鳥練習(BR)
抓水式劃臂練習(B
④ 如何將游泳和健身有效結合 達到更好的效果
一個放到早上，一個放到晚上。一般游泳早上好一些，一般游泳館早上水新專處理的干凈屬，游泳對身體協調性好些；健身一般在晚上7-8.30，既健身又減肥效果好，但要注意運動量，不要過於疲勞而影響第二天有用計劃的執行。希望對您有幫助，祝您成功並祝節日愉快！
⑤ 怎樣才能科學健身（游泳）
第一 游泳池內消毒水過敏第二 游泳呼吸不對 用鼻子吸氣 嘴呼氣 第三如果用嘴吸氣 直接導致不是嗆水 就是把有毒氣體吸進嗓子第四 解決辦法 就是改變呼吸方式 再一個多喝水
⑥ 游泳健身有哪些技巧及注意事項
一、游泳技巧
1、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學者要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之後在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。
2、韻律呼吸
什麼叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律，有節奏地進行呼吸，沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。
2、韻律呼吸
什麼叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律，有節奏地進行呼吸，沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1.手伸直合並，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
3、平衡
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
4、放鬆
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就
二、游泳的注意事項
1、飯前飯後不宜游泳
是保持一定身體姿態的最小用力。
2、攜帶好游泳圈3、游泳時間不宜太長4、月經期不要游泳5、不在陌生水域游泳
⑦ 怎樣游泳才能健身
如有可能，一星期練習兩次。最初，限定在水中大約20分鍾，慢慢的逐漸增加進游泳池的次數或者時間。
泳前保健
⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態下，由於光線反射作用，造 成日曬效 果會是乾燥時的三倍。
⑵泳後曝曬有害身體。水未乾時長時間曝曬，皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由於損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發生變異，生長失控而成皮 膚癌。
泳後保健
⑴游泳後，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。
⑵如果耳朵進水，會使耳油的酸鹼度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳後，抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。
⑶ 泳後，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼葯水， 以防感染和不良刺激
從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。
女性游泳必須注意三點：
1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
夏日游泳衛生有七忌
夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。
一忌飯前飯後游泳。空腹游泳和飽腹游泳都會影響消化功能，可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
二忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。
三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。
四忌不做准備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則會導致抽筋等。
五忌游泳時間過長。當人進入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久的話，身體散熱大於發熱，會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。所以，游泳的持續時間一般不應超過2小時。
六忌游泳後馬上進食。游泳後應休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，引起腸胃疾病。
七忌忽視泳後衛生。游泳後，應立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水，可採用「同側跳」將水排出。
⑧ 如何充分利用游泳和健身去鍛煉身體
還不錯，游泳一個小時，如果是不停歇的游是絕對有效果的，我個人建議專一個半小時把，適當的屬休息下。還有，游泳的時間最好是下午3點，遊玩了，回家後，6點吃飯，吃完飯出去散散步。健身的方面，一個小時可能差不對，但是注意要放鬆，其實，我覺得游泳跟健身一起結合起來超級好，而且一周三天，應該不錯，塑體的效果特別好。先健身1個小時，然後游泳一個小時，就是那種在游泳池裡隨便玩玩，放鬆一下，而且，頭清氣爽，真的很不錯。
運動前就吃好點把，也不要太飽了，晚上那一餐少吃點，也不是說不能吃肉，只是少吃點。
如果你有大量的時間，我個人覺得第二種方法對你有利。
⑨ 健身怎麼安排時間，把游泳怎麼加入鍛煉的計劃中呢
如果時間充裕，可以在下午進行鍛煉，在其他項目練完以後再進行游泳。因為去健身房內通常就是增肌和減脂容，不管是增肌還是減脂，游泳（有氧運動）都應該放在肌肉訓練後面鍛煉。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。