血壓與健身

『壹』 高血壓如何健身

高血壓病人的健身保健方法：（1）運動健身，採取慢跑健身方法，根據回個人血壓狀態，控制好活答動量
，最好請運動醫學專家開一個運動處方，進行鍛煉，一般來說，高血壓病
人開始鍛煉應以步行練習開始，過度到走跑結合，慢跑持續跑。練習時間
從3分鍾逐漸增加到15分鍾，循序漸進，適應後提高練習時間和速度，還
可以練習氣功，太極拳，選擇一種簡易氣功或太極拳，堅持早晚練習，也
有很好的健身治療血壓的作用。在運動練習時，高血壓病人應注意自己的
主觀感覺，如有不適，應停止或減緩練習，動作活動要柔和，平穩，不用
力，不憋氣，不緊張劇烈，不過久過低頭部，以免頭部充血增加血壓，發
生意外。
（2）生活保健方法：高血壓病人在生活中應注意衛生，家裡通風換氣，
個人衛生，環境幽靜，控制自己的情緒，調節心理狀態，遇事不緊張，急
躁。飲食以低脂肪為主。清淡可口、多吃水果疏菜，並在醫生指導下按時
用葯與調理。這樣高血壓病人的康復就一定能獲得成功。

『貳』 問個問題，健身會使血壓升高嗎

健康人動脈血壓在日常生活中基本恆定，但也常有生理性變動。運動時、進食後內、情緒激動時升高；睡眠時、輕容松愉快時血壓稍降。吸氣時血壓先降後升，呼氣時血壓先升後降，這些血壓變化多呈暫時的。瘦弱的人血壓多偏低，超重的人血壓多偏高。
你有可能是剛吃完飯，也有可能是你訓練後，血管擴張血壓身高，放心吧，他不會影響你的正常生活。
這表明健身對你有一定的作用了，你的心肺功能在一定程度上得到了鍛煉，心臟的排血量也隨之增加，身體所需的供血量增加，這應該是你所想看到的結果。希望你早早秀出自己的完美身材。

『叄』 請問健身會導致高血壓嗎

健康人動脈血壓在日常生活中基本恆定，但也常有生理性變動。運動時、進食後、情緒激動時升高；睡眠時、輕松愉快時血壓稍降。吸氣時血壓先降後升，呼氣時血壓先升後降，這些血壓變化多呈暫時的。瘦弱的人血壓多偏低，超重的人血壓多偏高。
你有可能是剛吃完飯，也有可能是你訓練後，血管擴張血壓身高，放心吧，他不會影響你的正常生活。
這表明健身對你有一定的作用了，你的心肺功能在一定程度上得到了鍛煉，心臟的排血量也隨之增加，身體所需的供血量增加，這應該是你所想看到的結果。希望你早早秀出自己的完美身材。

『肆』 健身有什麼好處和壞處，對高血壓有什麼幫助

去健身好處肯定是有的 當然壞處肯定也是有的 每一個事情都有一個兩面性 好處：1.可以減少脂肪 2.增長肌肉 3.強壯體能 4.強化骨骼 5.降低糖尿病危害 6.預防心臟病 7.減少運動受傷 8.結識朋友增添活力 9.改善生理健康 健身過度的危害 ：1.肌肉溶解症 就是會讓肌肉溶解進血液裡面 2.激素失調 激素的紊亂 會讓我們的身體產生疲勞的感覺 也會讓我們身體抽筋 讓我們的身體難以恢復原來的力量水平 3.心臟的損傷 因為在訓練時 我們的身體會持續興奮 釋放大量的腎上腺激素 這些腎上腺激素會讓我們的心臟劇烈的跳動 造成供血不足 如果長時間持續很長 那我們的心臟就會感到疼痛 更嚴重時會引發猝死的狀況 所以 我們訓練時切不可大意 4.關節變形和磨損 適量的鍛煉能夠增加關節的強度 如果運動過度 會讓我們的關節無法恢復 造成難以想像的損失 在我們老年時如果關節磨損嚴重 會對我們的生活造成巨大的影響 5身體脫水和貧血 在我們進行大量訓練時 身體會出大量的汗液 如果不及時補充水分 會讓我們的身體大量失水 以上我說的這些危害都是健身過度之後 如果自己能合理健身 對於身體幫助還是挺大的 支持你去健身 自己控制好力度就好

『伍』 健身 對高血壓有好處嗎

首先建議低鹽飲食，低脂肪飲食。一定要禁煙，酒,避免情緒激動。專如果有高血脂必須同屬時治療啊。這些都需要注意啊，否則降壓效果不好。在當地醫生指導下選擇降壓葯
。原發性高血壓的控制主要依靠葯物,常用的有5大類：利尿劑,β
受體阻滯劑,鈣拮抗劑,血管緊張素轉化酶抑制劑,血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑.
效果不好的高血壓需要聯合使用降壓葯。高血壓需要長期吃葯，不能根治的，必須長期堅持吃葯啊。多吃芹菜，尤其是其根，可以有輔助的降壓作用。

『陸』 高血壓人如何健身做什麼運動好

1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的
運動
方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

『柒』 高血壓的患者能健身嗎

血壓高與遺傳，壓力過大，精神緊張，睡眠不好，飲食過於油膩和精細有關，與健身回應當關系不答大。 血壓高還需要在口服長效降血壓葯物的同時，需要健身，注意生活方式調理，邁開腿 可見（周叄善之安享天倫）

『捌』 血壓有時高去健身房應該怎麼鍛煉

1、有運動習慣的高血壓人群

如果高血壓人群之前有運動的習慣，那麼所能接受的運動強度就會相對較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛煉。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛煉時，一定要觀察自身的反應。若出現了呼吸不順暢或者臉部發熱、發紅的狀況，那麼就需要停下來休息。並且，下次要降低自己的運動強度。

2、身體素質較差的高血壓人群

通常情況下，身體過於肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質是相對較差的。對於這類人來說，雖然不能夠做劇烈的運動，但是一些強度較小的運動方式也是可以幫助緩解。

這類人每天僅需要堅持運動半個小時就能夠收獲不錯的效果，而適合他們的運動形式就是，前五分鍾做熱身，然後慢走十分鍾，緊接著慢跑十分鍾，最後在做五分鍾的拉伸即可。如果運動過後覺得身體很輕盈，不是很累，那麼第二天可以適量的增加運動量。

(8)血壓與健身擴展閱讀

血壓高鍛煉注意事項

1、保暖

對於初冬出去鍛煉的高血壓人群來說，不論是選擇戶外運動還是在健身房運動，都需要做好保暖措施。運動過後也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之後在去沐浴，以防患風濕等疾病。

2、適度

對於高血壓的人來說，雖然運動可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現運動過量的狀況，那麼將會適得其反。此外，做運動時一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過度加大拉伸器材的重量等。

3、補水

在運動的過程之中，一定會通過汗腺排出很多的水分，故這個時期就需要及時的去補水，以防出現心率過快的狀況。