齊齊哈爾市有氧健身操第三套

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你可以下個酷狗試試，上面一般有廣場舞的歌。

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哈哈，好辦。如果來你真心源想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；

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身高1.75米的重量72.5公斤，是標准體重，但根據你的描述，主要是肥肉（脂肪），多一點點。如果你真的想更好地鍛煉你的身體，並行使一個身材高大，強壯，能幹，聰明，漂亮的身材和體質，根據我個人的經驗，我建議你應該遵循以下的方法來鍛煉身體：<BR /首先是發展清晨起床40-60分鍾的習慣;
二是在早晨和飯後，啟動和運行，將運行身體微熱就行了，每天早上鍛煉活動前准備事項;

三個正在做廣播體操，武術，或學習一些基本動作，注意事項：初學武術，第一相像不是必需的，但必須追求形狀的。為了確保自己的手勢滿足習武之人留下混亂;

四，每天早上鍛煉，開展了一個深呼吸後呼氣，並嘗試新的一天長嘯（鍛煉和提高自己的肺活量和肺）做俯卧撐，如果條件更吊吊單杠，雙杠（能達到最好的高中體育訓練標准以上）;

五是每天睡前一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是冷綠茶加少許熱水，把它喝（稀釋後體內血液粘稠度，由於睡眠問題之一，其次，它有助於鍛煉不會發生時，血液和氧氣供應短缺狀態不好;第三，它是清洗身體的廢物的作用，提高機體的消化功能，幫助和更多的肉，尤其是長腱子;第四，以獲得高達早在早晨空腹喝一杯綠色茶消除脂肪肉類（脂肪）的醫療效果） ，清晨起床後空腹飲茶適應，每天必須喝400ml或以上;

六是？美聯儲必須吃，每天早上，中午，一定要吃，吃。雞，鴨，魚，肉可以吃。但晚餐：首先，它是最好不要吃麵食（饅頭，麵包，麵食等）;二小的雞，鴨，魚，肉，三好就行了吃，不要吃太多，（因為超過有可能造成三個晚餐攝入過多的脂肪造成很長的路要走（脂），不長腱子肉（瘦）的主要原因）;

七是晚飯後兩小時，你可以走出去，做俯卧撐起坐，吊吊單杠，雙杠，或在家，運行和運行，做仰卧起坐，立定跳遠，原地起跳摸高，決勝摸高運動，運動到身體的熱量就可以了，直到身體適應增加活動量;

八是新華書店，網上購買或下載一些鍛煉，實物保護和保護武術書籍和技術要領的體育鍛煉，注意事項，武術簡單的日常學習學習，然後進行具體演習和實施。

上面的文章，你的毅力。

只可以長期堅持下來，養成生活習慣。我敢肯定了幾年，你必須把自己鍛煉成為：英俊，強壯，干練，氣質，風度翩翩，舉手投足都是大將風度，漂亮的女人都很接近你最好的結果。
我祝你成功！

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