⑴ 健身全身酸痛要練多久才不痛啊新手
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛煉之後,第二天起床就會肌肉酸痛,這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
⑵ 健身能一次把全身練完嗎
一次性把全身練完是不科學的,一般從腿部開始大腿能激活你的雌激素有利肌群,然後尤大肌群到小的肌群進行訓練,建議一個禮拜三到四次
⑶ 什麼是正確的健身理念
健身是一種極其講究科學,合理,健康的鍛煉方式,如果我們選擇的方法不正確,那麼很有可能導致健身沒有效果,甚至是導致我們的身體受損!希望以下方法可以幫到你。
1、系統性安排我們千萬不能胡亂的去健身,我們對於身體的鍛煉,一定要有條理,有秩序!比如說今天練上肢力量,明天練下肢力量,這樣的鍛煉方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長!
2、不可盲目訓練當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材,我們很容易頭暈眼花,不知道選擇哪一種!如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損!
健身初期,我們一定要循序漸進,讓身體逐漸適應健身的強度,重量可以一點一點的增加,千萬不能過於急迫,否則有一些身體的受損是很難痊癒的,會留下終身的後遺症!
3、休息也是一種智慧如果你認為只要每天堅持鍛煉,那麼我們的肌肉就會越來越大,身材也會越來越好,那麼你的這種想法就是非常錯誤的,我們一定要學會適當運動,學會放鬆身體!
我們的肌肉可不是鋼鐵,如果長時間的使用,而不讓其有足夠的時間去進行修復,那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱,身體素質越來越差!
4、吃的好睡得好在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面,如果我們的飲食不好,睡眠不佳,那麼我們的身體就會越來越差,很有可能出現抵抗力下降,精神萎靡的現象!所以我們一定要吃的好,高蛋白,高碳水,高維生素的食物是必不可少的!
同時每天八個小時的睡眠一定要保證,因為在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的!相信通過以上的方法,幫你盡快練出一個好的身體。
(3)健身全念的擴展閱讀:
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次,每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的幾率,還能預防骨質疏鬆。
⑷ 我去健身房 每天都練全身
這樣當然不好,首先你不能把個部分肌肉充分鍛煉到,每種運動的次數必須要達到要求,比如練手臂,簡單的杠鈴彎舉,每次250個一下都不能起到增肌的作用。另外你這樣做容易引起過度運動,導致疲勞,機體勞損,影響你的運動質量,在過度疲勞的情況下你甚至厭倦運動,導致健身計劃半途而廢。
科學的做法是:周一和周五鍛煉腿部,周二和周六鍛煉胸部和三頭肌,周三和周日鍛煉背部和二頭肌,周四休息,至於腹部訓練,你可以在每次鍛煉的最後都加入。
⑸ 請問健身是每次都全身練好一點,還是每次鍛煉局部肌肉好一點
試問一下,一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案:當然不是。從本質以上來講,這個理解就是絕對錯誤的,一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求,一個會員可能會因為這個事實試聽你的課,但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體,也可以在與客戶溝通時,有更強的說服力,比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標,這樣才會有更多續單更多轉介紹,獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
⑹ 求一套全面的健身計劃.
年輕人有使不完的力氣!」愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。但是這並不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功,20至30歲這10年時間應該是投資的時間,是聚集財富以備後用的時間。在這段時期進行體育鍛煉,特別是保持正常體重的鍛煉極為重要.
我為您提出以下的建議
方案一 瑜伽健身計劃
一、練習步驟
1.應該花幾分鍾令呼吸平穩,身體放鬆,將室外城市的喧囂暫時拋棄;
2.熱身,這一環節是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節的僵硬感,拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好准備;
3.進入瑜伽體位法練習,其間盡量遵照動作的要求調節呼吸;
4.放鬆。最後仰卧放鬆是瑜伽訓練必不可少的環節,此時可令自己身心徹底放鬆,緩解疲勞感;
5.調息。此外依據訓練進度還應學習調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
二、練習內容
根據自身問題特點,重點是頸、肩、腰部訓練,以緩角這三個部位的疼痛感。
所以在動作的選擇上,採用肘部環練的預熱,樹式、山式,三角式,半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等
三、訓練效果
增加頸背部放鬆、背肌、腰肌的活力,使強直僵硬狀態有所減輕。
四、訓練時間
為了提高訓練效果,在短期內能收到理想效果,另熟悉瑜伽的體位動作,增加身體的平衡能力和柔韌性,在時間方面在增加。
每日訓練3次,早上、下午、晚上各一次.早上和下午為半小時,晚上為1小時。
早上時間:為5:30時至6:00,如果沒有做的話,在上班時間補上。
下午時間:根據工作情況靈活掌握。約在4:30至5:00,即下班前。
晚上時間:8:00至9:00
註:在動作選擇上,可根據每天的鍛煉情況及喜好而變。但是要注意預熱及放鬆,動作不可過急過重,平心靜氣,隨音樂節奏而作。
第二部分 按摩訓練計劃
由於痛疼部位明顯,所以強化頸、肩、腰的訓練,輔以被動活動的按摩。
一、去按摩診所按摩(保持最好一周堅持兩次)
二、自我按摩
1、頸部按摩以揉法為主,約100次以上,左右部均到。
2、肩上部按摩,揉、捏、拿為主,左右100次以上。
3、大小臂按摩。拿捏為主,上下按到,一直延續到手。
4、手部按摩。雙手叉手訓練,握手摩擦,反撐手,直至手部熱為至。
5、頭部按摩。頭部穴位按摩細致,次數以舒服為宜。
三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用葯後再時行加熱。
方案二
想要練健身的人,首先應該要以基礎訓練為主的原則。
以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。
第一天計劃
胸部:平板卧推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)
背部:引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部:仰卧起坐 4組 每組20次
仰卧舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部:直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部:直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃:同第一天
第四天計劃:同第二天
第五天計劃
有氧訓練:跑步 20-30分鍾
固定自行車 10-30分鍾
總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.
⑺ 健身應當練全身還是分開練
練全身,一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方版面,而練則由心肺,力量,柔韌權三個主要部分組成。有鑒於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鍾有氧熱身,最後用5-10分鍾拉伸放鬆,中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)。
⑻ 健身一般練哪些肌肉,要全面的
試問一下,一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案:當然不是。從本質以上來講,這個理解就是絕對錯誤的,一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求,一個會員可能會因為這個事實試聽你的課,但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體,也可以在與客戶溝通時,有更強的說服力,比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標,這樣才會有更多續單更多轉介紹,獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。