啞鈴男健身

1. 男士健身用的啞鈴多重合適

啞鈴5公斤男士夠用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。

2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

(1)啞鈴男健身擴展閱讀：

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

參考資料：啞鈴

2. 急男減肥：健身啞鈴的重量

買個能調節重量的不就行了

3. 新手（男）求啞鈴的健身方法！！

胸肌鍛煉方法
方法、步驟：
一、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

二、上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

三、下斜啞鈴卧推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

大腿肌肉鍛煉方法
深蹲練習
練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

動作要領：
①膝蓋應與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③重復動作務必保持方向不變，身體穩定。

起始動作：
①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。

動作：
①膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;
③除非另有規定，膝蓋部大致呈90度;
④回復到起始動作;
⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

4. 男士健身用多重的啞鈴合適

我覺得你還是有業余時間的話去健身房，沒的話就徒手，因為啞鈴你買了用過一段你就會有更高的追求，還是徒手練習就行

5. 男士身高175,體重180適合拿多重的啞鈴健身

啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落臟手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重版的越好。
根據國人權常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個

6. 50歲男子用啞鈴怎樣健身

50歲與20歲時相比，體力下降，肌肉萎縮，身體也發福了。這個年齡內段的男性選擇的運動項容目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：
①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。
②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

7. 男性如何使用啞鈴減肥健身

具體動作就不說了，網上找找看，有很多。
周一胸部加三頭，周二肩膀加腹肌回，周三背部加二頭。周四答到周六重復循環，周日休息。
每個部位挑選3個動作，每個動作做4組，每組12次，組間休息45秒左右。
比方說：周一計劃，平板卧推，平板飛鳥，上斜卧推，俯立臂屈伸，仰卧臂屈伸，頸後臂屈伸。（計劃不是一成不變的，希望你根據自身的不足制定自己的計劃）

8. 年齡22歲，男，想健身，買多重的啞鈴

起步的話 用20磅的吧 這個重量做2頭肌最好 肩部重量也適合
練三頭如剛開始體力不夠可雙手做頸後臂屈伸 等進步了 再該單手
至於胸肌 一般的輕的啞鈴效果不是很好 要想練出好的胸肌還是用杠鈴好

9. 成年男生初學健身用多重啞鈴合適

根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定回以下啞鈴組合：答
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
望採納，謝謝！

10. 求一套啞鈴健身計劃步驟 男 一米七九 六十公斤

兄弟你的身高和體重剛剛和我一樣耶，我也是一直用這個方法鍛煉的你試試，不錯。版。。
第一天，目標肌肉權：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二
肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個
採納是種美德，您要是覺得我寫的有用請採納。不動請追問！