健身球變形

『壹』 夫妻瑜伽球用法知識

上身趴在瑜伽球上:雙手伸直支撐地面,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。瑜伽球的站姿:一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。坐在瑜伽球上的動作:雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鍾。該動作能提升整個腰背部的力量。瑜伽球的抻拉大臂動作:一條腿壓到健身球上,雙手臂彎曲交叉抱到頭後部,整個身體緩緩往左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並可以瘦小腿還有手臂。

拓展資料

瑜伽球對身體的好處有哪些

1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷瑜伽球基本知識大全瑜珈培訓。

2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善。

5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

『貳』 太極健身球怎麼玩

健身球怎麼用?
健身球是我們都知道的一種健身減肥器材，熟悉以後方便易操作，而且效果不錯。不過只有掌握健身球的使用方法，才能讓自己的減肥運動安全有效的進行下去。
健身球的用法有哪些?
針對不同的部位，健身球的用法也各自不同。
1、手臂。
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
2、 腿部
身體仰卧於健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然後再抬右腿.反復練習。
3、腿外側
主要鍛煉部位：大腿外側、臀大肌、側腰。
身體側卧環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30度左右，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。
4、：腰部
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、腹部
有兩種方法。
第一，球上收腹。身體平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。
第二，球上側卧起。側身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵於牆上。使腹外斜肌發力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然後深深呼氣。每天2組.每組12次。
6、腹部
雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。20次為一組，每回做5~10組。
使用健身球的注意事項
1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。
2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。
3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。
專家觀點：
利用健身球減肥的過程中，一定要注意動作姿態的正確性，寧可次數做少些，也要保證正確姿勢。動作的質量永遠比數量更重要。

『叄』 瑜伽球可以解鎖什麼姿勢

運用瑜伽球健身的好處很多，搞肌君最近也迷上了瑜伽球鍛煉動作，它內可以強化你的核心力量，同時容鍛煉腿部、臀部和手臂。不僅可以加速減肥減脂，還可以增添一些趣味性。那麼瑜伽球到底怎麼運動。

1.腿部、腹部

雙腳並攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳並攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

5.腹部、手臂

雙腳並攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

瑜伽球使用要注意

1.給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

『肆』 用瑜伽球怎麼鍛煉手臂呢

用瑜伽球這么鍛煉手臂：

動作1

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

動作2

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

瑜伽球操四式

編輯

瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛煉肌肉的目的。

巧用瑜伽球減肥挺拔身姿

一、站姿

1.一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

『伍』 腹肌練變形了怎麼辦

若腹肌鍛煉錯誤，可能造成很大影響，令鍛煉無效果，專家教你如何糾正3種錯誤。

錯誤一：扭身過多
1
許多人為了聯系更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉，對於加強上半身核心肌肉有好處，不過，這么做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
2
如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環做一遍。「先做健身球上的仰卧起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。」他建議每個動作做20下，之間不休息。

錯誤二：雙腳固定
1
不少人覺得在做仰卧起坐或者其他腹部鍛煉時，將雙腳固定有助於把鍛煉焦點集中在腰腹，但那不一定成功。「當你在仰卧起坐里固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。」莫雷蒂教練解釋道。
2
如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：「在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。」這一動作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。

錯誤三：限制難度
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「要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滯。」莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛煉，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。
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如果你發現自己的鍛煉不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。「逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛煉動作。」

『陸』 瑜伽球是一種常見的健身器械，它的主要作用有哪些

瑜伽球是一種非常適用於大眾的健身器材，不僅能夠輔助身體鍛煉，還能夠達到很好的塑形效果，一方面，瑜伽球能夠提高人體的柔韌度，增強人體平衡感，另一方面，對於人體心肺功能的鍛煉也有很好的效果，同時，對於身體的拉伸、核心力量的訓練都有很好的效果，雖然瑜伽球功能廣泛，但是只有正確的使用才能完好達到它的作用。

使用瑜伽球進行背部伸展，首先我們需要坐在健身球上，然後讓自己的身體稍微前傾，雙手撐地，讓自己的上半身慢慢向下壓，通過這種方法能夠讓我們更好的伸展背部；使用瑜伽球進行腹部拉伸，需要我們坐在瑜伽球上，用腰部接觸瑜伽球，然後讓臀部下沉，拉伸自己的腰部。

大家還知道瑜伽球哪些作用？歡迎在評論區留言。

『柒』 健身球和健身伸展帶如何使用

健身球技法：
1、在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向後撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在後部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運動，左右交替各練習10~15次。塑性作用。
2、將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
3、身體側卧環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30°~45°，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。
4、球操，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進健身球行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90°，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。
6、手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。將腳尖並攏，然後返回至初始位置。
7、雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。
8、腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。
9、坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。
10、仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。而且最好是以上背部接觸健身球，然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
健身伸展帶用法：
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外；還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手！ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

『捌』 瑜伽球怎麼玩啊

瑜伽球怎麼玩，具有健身作用：
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球使用要注意：
1.給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。