1. 減脂健身餐的做法步驟圖，減脂健身餐怎麼做
材料
果脯（菠蘿，木瓜，芒果乾）200g，黃油90g，麵粉 250g，玉米粉250g，泡打粉 3g，鹽 2g， 雞蛋2個， 希臘酸奶版 1/2cup，牛奶1/2 cup。
做法
1.果仁切碎，黃油中火下鍋燒成不淡不重的棕色。
2.關火，倒入果脯仁，攪拌，靜置一旁。
3.混合麵粉，權玉米粉，泡打粉，鹽。攪拌均勻。再加入雞蛋，酸奶和牛奶。等步驟2差不多冷卻，加入進來，再攪拌均勻。成為圖5的樣子。
4.180度預熱的烤箱，烤25分鍾。（我自己家的烤箱比較老，有快15年了，所以我烤了45分鍾。）等到金黃或者用牙簽戳進去，拔出來之後沒有沾粘物，說明烤好了。
小訣竅
還是烤箱這個老話題，經常看我的方子的朋友都知道，我每次都會強調，每個人的烤箱狀況不一樣，自己需要掌握好時間。
2. 有沒有一日三餐的健身食譜
1、盡量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法，減少烹調油用量，每天25克（約2湯勺半）為佳。
2、少喝甜飲料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜飲料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可樂，含35克糖，熱量594千焦（142千卡），需慢跑約20分鍾才能消耗掉，且含大量磷酸，會腐蝕牙釉質引發齲齒，還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用，真心對健康危害極大，少喝吧。酒精同樣是有熱量的，每1克酒精含熱量為7千卡，尤其是啤酒，往往容易飲用過量，不利於體重控制。
3、小心隱性脂肪，少吃高油高熱量的主食或主食類零食，如油條、油餅、餅干、麵包、方便麵、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴槤酥等。
4、早餐一定要吃，而且盡量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜，實在沒空做菜的話，上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。
5、細嚼慢咽，慢慢吃不僅有利於消化吸收，還有利於控制進食總量。這是因為人的食慾是由下丘腦攝食中樞控制的，消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間，胖人的往往吃飯都很快，大腦還來不及充分感受「飽」的信息，胃裡已經糊里糊塗裝入了過多的東西。一般建議一頓飯吃20分鍾左右比較合適。
6、飯前喝湯，苗條健康。但注意這個湯要比較清淡（少油、少鹽、少糖），油膩膩的湯恐怕會適得其反。
7、午餐和晚餐前半小時左右，可喝200毫升左右的水，並吃一個水果，可以防止正餐飢不擇食導致進餐過量。
8、多喝水（水是零熱量，有助於脂肪代謝），少量多次的飲水，不要等到口渴再喝，2009年德國的一項研究就指出，兒童多喝水可降低肥胖風險。
9、 可以喝點茶和黑咖啡（不加糖和咖啡伴侶的那種），它們可以短暫提高些基礎代謝，另外還有研究顯示運動前30~40分鍾喝杯黑咖啡有助於身體脂肪動員，幫助脂肪「燃燒」，但這些僅僅起輔助作用，不要期望太高。
10、 必要時可適量服用復合維生素礦物質片，以防因限制飲食（尤其節食力度較大時）而導致必須營養素缺乏。
11、 有研究發現，睡眠不足與體重增加相關，這可能與作息不規律造成內分泌紊亂有關，也有研究發現睡眠不足的人更容易暴飲暴食，從而不利於體重控制。每晚盡量11點之前上床，少熬夜，對體重控制有益。
註：以上有很多減肥的細節，不必苛求自己全部做到，只要能堅持「控制總熱量攝入（少吃），增加總能量消耗（多運動），以使能量達到負平衡。」這個基本原則，你就一定能減肥成功，在這個原則基礎上，以上建議你做到的越多，減得就會越快。
3. 健身一天三餐食譜
這位朋友，你好。對於健美運動來說，最好是每天吃6——7餐，兩餐之間約間專隔3小時。屬每次不要吃得太飽，也就是少吃多餐。
第一頓 上午7：00 六個雞蛋清，2-3個蛋黃，燕麥片 ，水果，兩片全麥麵包
第二頓 上午10:00 蛋白質飲料和碳水化合物飲料，麵包 ，水果
第三頓 下午1：00 雞胸脯肉0.5磅 ，米飯 ，蔬菜
第四頓 訓練前,下午3:30 蛋白質和碳水化合物飲料
第五頓 下午6:00、7:00 訓練後即刻乳清蛋白補劑
及簡單碳水化合物
約一小時後 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六頓 晚上10:00 燕麥片 ，4個雞蛋清
這個方案將幫助你增肌減脂。如果以前沒有攝入足夠的蛋白質，調整以後你將獲得更多的肌肉。肌肉的新陳代謝很活躍，隨著肌肉的增多，你將比以前消耗更多的熱量，這有利於減少脂肪。