專業健身教程

① 請問那有專業健身房教程視頻下載嗎

http://www.jianshen114.com/ 健身114 最全面的， 你可以去那裡面找。 謝謝， 採納

麻煩內採納，容謝謝!

② 初學者如何健身。

初期鍛煉應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。

1.30至40分鍾變速跑內
2.俯卧撐20個一組，每次容5組
3.仰卧起坐30個一組，每次5組
4.深蹲50個一組，每次3組
5.引體向上10個一組，每次5組

以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛煉，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每周每個動作至少兩次。

等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。

一定要注意補充營養，有條件買點乳清蛋白，沒有條件就要多吃瘦牛肉，雞胸肉。

③ 哪個健身教程的APP好一些

keep
在我們生活的這個年代裡，健身運動文化正在覺醒，應該有更專業的工具，更純粹的社區，讓好身材來得更容易些。這就是 Keep 正在做的事情，我們希望通過科技驅動，讓更多的人熱愛健身，喜歡運動。
Keep是一個app，於2015 年2月4日上線[1]，致力於提供健身教學、跑步、騎行、交友及健身飲食指導、裝備購買等一站式運動解決方案。
Keep已開設線下運動空間Keepland，並發售KeepKit系列智能硬體產品。被 App Store 評為「2015年度精選應用」。

④ 新手第一次健身步驟

一、熱身

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好准備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。

(4)專業健身教程擴展閱讀：

注意事項：

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

⑤ 求推薦：線上健身教學課程

有的，現在一些健身學院都有一些線上課程，你可以了解一下。還有網上的一些視頻教學。但建議你還是了解學院的線上課程，能更系統的學習了解清楚，比如上海體適能

⑥ 健身訓練4個基本步驟是

作為一名專業的健身教練不僅需要刻苦訓練，節制飲食來保持身材，而且還需要長期保持體重。10種科學的健身培訓小貼士幫助你消除難看的冬季囤積的贅肉並防止反彈。減輕體重，燃燒腹部脂肪，並塑造肌肉。

學會這些還要持續保持哦!健身教練是個發展很好的朝陽職業，越來越多的人加入進來，喜歡健身的你也可以經過自己的努力在健身行業占據自己的一席之地。健身是個持久的事情，趕快練起來，夏天剛剛來到，你還有時間個機會來打造一個完美的身材!

⑦ 快速健身方法

我和你說點實際的吧！這些專業的材料我覺得不看也罷！你根本就達不到這些要求！除非你是專業健身運動員！ 鍛煉要有規律合理的進行，在家你要沒有經常鍛煉的話可以先做做俯卧撐，兩頭起 只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！ 兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳） 這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！ 肩一般用啞鈴做側平舉，這樣又安全又有重物做為刺激。一般做個20次一組3組就可以！ 鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！ 因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的！ 最後就是洗一個熱水澡，這樣可以鬆弛肌肉精神也可以得到充分的放鬆！ 我健身7年了！我覺得經歷過的經驗才是最有說服力的！希望可以幫助你！參考資料：小狼兒原創 http://tieba..com/f?kz=124395406

⑧ 健身的方法

健身的方法有很多，以下是比較不錯的健身方法，推薦給你：

1. 慢跑。慢跑是一項最回經濟實惠的健答身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！

2. 仰卧捲曲。我們經常會做仰卧起做，仰卧捲曲與仰卧起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛煉腹肌。

3. 擊掌俯卧撐。跟普通俯卧撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。

   
   

⑨ 求健身方法，專業的來。

健身的目的有很多，諸如：減肥、增肌、塑形、健體等等，您是什麼需求？