樂健身課表

❶ 現在在健身房或者培訓學校里，團操的課程分為幾種啊都有什麼

Les Mills萊美七大健身體系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （動感單車）---心肺功能要求比較高，對減肥效果好。上手容易。

新潮的室內自行車項目，被成為「脂肪燃燒彈」，擁有最流行的音樂創造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一。
RPM是一種無任何沖擊的，對有氧系統要求很高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰，不管水平怎麼樣，都能完成訓練。

RPM「運動的原動力」。結合不同地形的音樂節奏，富有情趣的室內集體運動項目，能夠在最短的時間內最大限度的消耗卡路里。
熱身：集體出發，在「暖胎圈」中讓您和您的坐騎，能夠充分進入到故事的角色中。
快節奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗。
力量練習：進入不同的地形，運用不同的騎行姿勢，加大負重，向您的身體極限進行挑戰。
放鬆：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的協調性與技巧，初學者有難度。


BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學、充滿樂趣、結合運動技巧，使用可調節的踏板，並在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的
運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，並充分調節上下肢的功能力量對比。
配合音樂的有氧運動項目、充滿活力的踏板運動會帶給參與者積極、愉悅的體驗，感受生命的活力，塑造完美體型。

BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運動強度的增加開始鍛煉心血管系統，在專注腿部、臀部的力量訓練以後我們迎來了挑戰心肺功能的高潮，接著是平衡穩定性和速度、敏捷性的練習，經過最後的沖刺再進行放鬆伸展練習。
運動踏板：在鍛煉心血管系統的同時，讓你汗留浹背，心率加快，爆發能量，本階段重點是加強腿部及臀部的力量;
Party時刻：讓你的頭發飄起來，微笑，使運動變得更有趣，不同的旋律營造這場美妙Party；
最後沖刺：多種強度的選擇絕對是個挑戰，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；
放鬆伸展：通過對呼吸的調節來控制對上肢和腹部的練習，放鬆伸展我們的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈與普拉提的結合，深度舒展。

BODYBALANCE是一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音樂進行集體健身訓練，對身體各主要肌肉群進行伸展和拉伸。依據自然法則預先設計的動作組合，讓您輕易掌握練習技巧，感覺修長、強健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。
作為世界上第一個預先編排動作的身心結合訓練項目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，別認為是達到更高生活質量的一種非常好的鍛煉方法。

現在是您遠離紛擾和嘈雜生活的時候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鍾的練習，讓您身心得到極大的放鬆和滋養。
太極熱身：動作集中，采擷中國古代武術的精華，讓您遠離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結合，起到很好的熱身效果。
瑜伽部分：將傳統瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想。
普拉提部分：充分練習人體的核心部分，強化控制軀乾的力量。
放鬆和冥想：最後的10分鍾給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進一步鞏固前面身體練習的效果。

BODYPUMP （杠鈴操）---力量訓練，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合,帶來了集體健身的革命性突破。

BODYPUMP簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！

熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。
腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。
三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。
腹部：強化核心部位的穩定性。
放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈動作簡單容易學。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合,把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。
集世界上多種舞蹈於一體的集體有氧課程開始，您現在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同風格的樂曲，9分鍾源自歐洲風格的舞蹈,讓PARTY盛大開幕。
TRIBAL CARDIO：強勁的心臟沖擊，讓您體驗釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動作的閃亮點。
舞蹈綵排：是我們舞蹈的演習階段，在8個小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨特魅力。
自我展現：3首動感十足、風格各異的音樂相連接，讓您真正成為一名武林高手。
放鬆：放鬆是套路里的另一種亮點，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優美音樂中完全放鬆下來。

BODYCOMBAT （搏擊）---有氧搏擊，減肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰；讓您隨心所欲地進行體能訓練，體會激情、力量和氣勢，而且越投入越興奮。

帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習了：
熱身：是套路里的集中體現，在低強度下，充分使您的身體迅速進入格鬥狀態。
COMBAT TEAINING：格鬥訓練。強化格鬥的力量、目標及效果。
POWER TRAINING：提高身體的敏捷性、協調性及反應速度，注重心肺功能的鍛煉。
泰拳：簡單掌握而有效的攻擊技巧，融合格鬥訓練的力量，增強身體技能。
放鬆拉伸：將身體的肌肉、關節和心血管系統從訓練的疲勞中恢復，體驗武士的姿態與感受。

❷ 學習健身教練都有什麼課程

要想做全能健身教練的，就要求你有很強的綜合素質，個人形象，個人專業能回力，還有課程面廣，答目前國內的課程主要有：健身操
踏板操
搏擊操
單車
肚皮舞
杠鈴
瑜伽
等
當然，私教課程也是全能教練不可缺少的一部分，如果是沒有基礎的話，其中的健身操強烈建議你去學，這門課程會讓你有一個很好的基礎，包括健身教練需要的一些編排、分解能力還有手勢、口令等等。推薦你去北京阿倫健身培訓看看吧，不錯的！

❸ 網路上有很多健身課程哪個比較好有推薦的么

現在健身都是我們生活中必不可少的一項運動了，所以很多人都會在自己有時間的時候去健身，但是現在不同於以前，我們的運動方式不只是局限於跑步什麼的了，我們還會通過各種方式來鍛煉，比如說動感單車就是現在比較受歡迎的一項運動方式，而且在做動感單車的時候我們會感覺到刺激的感覺，不僅是身體，還是精神都是很興奮的。

所以現在很多人都喜歡去健身房，因為健身去健身房的話還是很好的，畢竟在健身房裡面，器材什麼的都有，所以運動起來也是很方便的，而且健身房是更有氛圍的，所以我們運動的時候也是比較油激情的。而且健身房裡面不管我們做無氧還是有氧運動的話，都是很方便的，所以去健身房是個很好的選擇。

而且健身房裡面很多的健身項目的很吸引人的，比如說瑜伽課程還有動感單車的課程，除此之外，別人還會覺得擼鐵是很快樂的一年事情的，主要也是看自己是喜歡哪些健身方式的吧，而且也是看訓練程度的。所以就算是網紅健身項目的話，那也得適合自己，才有必要去做所以健身的話還是適量而行。

健身是一個很好的增強體質的方式，所以我們一定要堅持下來，這樣的話我們就會發現健身的快樂，雖然剛開始的時候很難，在健身的途中也會很累，但是我們在看到自己的變化的時候，也是會很開心的，這都是通過自己的努力得來的，所以一定要堅持下去

❹ 上海舒適堡 課程表 誰有啊~~~

時間 MON 一 TUE 二 WED 三 THU 四 FRI 五 SAT 六 SUN 日
12:00 12:00-13:00 12:00-13:00 12:00-12:45 12:00-13:00 12:00-13:00 12:00-13:00 10:00-11:00
流 瑜 伽 理療瑜伽(A) 肚 皮 舞 普拉提(A) BODY PUMP 輔助瑜伽(A) 太陽致敬式
Arun(外籍) Andrew Ivy Amy Tracy Allen Aurn(外籍)
身心課程 身心課程 舞蹈課程 核心訓練課程 杠鈴塑形課程 身心課程 身心課程
13:10-13:55 13:10-13:55 13:00-14:00 13:10-14:10 13:10-14:10 12:00-13:00
13:00 美體拉丁(A) 塑身舞蹈(A) 身體平衡(A) BODY VIVE 哈達瑜伽(A) 哈達瑜伽
Ivy Tracy Tracy Tracy Jessie Arun(外籍)
舞蹈課程 舞蹈課程 身心課程 功能性訓練課程 身心課程 身心課程
14:00 14:00-15:00 14:00-15:00
BODY JAM BODY PUMP
Annlee Tracy
舞蹈課程 杠鈴塑形課程
15:00 15:00-16:00 15:00-15:45 15:00-15:45 15:00-15:45 15:10-16:10 15:10-16:10
身體平衡(A) 普拉提健身球 健 身 球 武 極 陰瑜伽(A) BODY COMBAT
Tracy Tom Tracy DJ Jessie DJ
身心課程 核心訓練課程 核心訓練課程 身心課程 身心課程 搏擊課程
16:00 16:10-17:10 16:10-17:10 16:00-17:00 16:00-16:45 16:20-17:20 16:20-17:20
BODY PUMP 哈達瑜伽(A) 哈達瑜伽(A) 塑身舞蹈(A) 國標拉丁(A) 身體平衡(A)
Lisa Jessie Jessie Tracy Annlee Tracy
杠鈴塑形課程 身心課程 身心課程 舞蹈課程 中級課程-恰恰 身心課程
17:30-18:30 17:20-18:20 17:30-18:30 17:15-18:15 17:10-18:10 17:30-18:15 17:30-18:15
普拉提(A) BODY JAM 纖體瑜伽(A) BODY PUMP 陰瑜伽(A) 爵士(A) 街 舞(A)
17:30 Amy DJ Andrew Eric Jessie Jessie DJ
核心訓練課程 舞蹈課程 身心課程 杠鈴塑形課程 身心課程 舞蹈課程 舞蹈課程
18:30 18:35-19:35 18:30-19:30 18:40-19:40 18:25-19:25 18:20-19:20 18:20-19:20 18:20-19:20
BODY VIVE 陰瑜伽(A) BODY PUMP 民 族 舞 BODY JAM 瘦身瑜伽(A) 艾楊格瑜伽(A)
Tracy Nono Tracy Jessie Tracy Nono Allen
功能性訓練課程 身心課程 杠鈴塑形課程 舞蹈課程 舞蹈課程 身心課程 身心課程
19:30 19:40-20:40 19:40-20:40 19:50-20:50 19:30-20:30 19:30-20:15 19:30-20:30 19:30-20:15
哈達瑜伽 BODY COMBAT BODY JAM BODY COMBAT XT(0) BODY PUMP 肚皮舞(A)
Arun(外籍) DJ DJ Jetty Lisa Jessie Tina
身心課程 搏擊課程 舞蹈課程 搏擊課程 心肺耐力課程 杠鈴塑形課程 舞蹈課程
動感單車
18:15-19:00 18:15-19:00 18:15-19:00 18:15-19:00 18:15-19:00 15:00-15:45 15:00-15:45
18:00 心的飛翔(中) 瘋狂派對(中) 挑戰極限(高) 活力重現(初) 單車派對(中) 周末派對(中) 新手上路(初)
Feel Jerry David Jetty DJ Jimmy Eleven
19:15-20:00 19:15-20:00 19:15-20:00 19:15-20:00 19:15-20:00 18:00-18:45
19:00 穿越時空(中) 挑戰極限(高) 陽光旅行(中) 單車Club(中) 快樂節奏(初) 翻山越嶺(中)
Jerry David Cash Tracy Cash Feel

❺ 如今健身房主要流行哪些課程

流行課程
當今健身房流行以下幾種課程
動感單車、杠鈴操、普拉提、是腰腹最好的脂肪殺手；
極限搏擊操能讓你的情緒快速宣洩；
有氧拉丁操、健美操是塑形鍛煉心肺功能的好幫手；
爵士、肚皮舞能讓人變得嫵媚嬌柔；
瑜伽可以提升氣質，調節身心。

北京海萊特健身教練培訓機構創始人賀曉慶，AFAA美國體適能協會PC考官/助理教官，AFAA美國體適能協會北京區業務經理，國內首個獲得AFAA有氧操/踏板操繼續教育學分認證資格的培訓導師。其他任何師資都是國內一流培訓導師，這些優秀的堅持在國內各大俱樂部教學前線，擅長各種新潮課程的教學和培訓。在全國各個大賽及演出嶄露頭角。
北京海萊特健身培訓精品課程：
高低沖擊有氧操(New Hi-low)
內容：基礎動作/編排方法/教學方法/音樂理論/課堂時間/公開課
有氧踏板操(Step)
內容：流行趨勢分析/動作練習/音樂理論/編排及分解技巧/形象及個性塑造/公開課
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
內容：了解不同舞蹈的風格/不發及完善/創編動作及動作分析/舞蹈技巧/視頻分析
潮舞(Hot Dance)
內容：預置套路動作、表演性指導教學、交流與互動、課堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
內容：流行趨勢分析及基礎功練習/音樂理解/創編和分解技巧/課堂安排及教學指導
肚皮舞（Belly Dance）
內容：肚皮舞基本動作/各部柔軟動作/靈活性訓練/控制力訓練/柔韌性訓練
搏擊操(Kickboxing)
內容：基礎動作訓練/身體感覺練習/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/個人反饋/視頻分析
爵士舞(New Jazz)
內容：基礎功練習/音樂的選用及理解/培養及風格練習/創編和分解技巧/教學指導
街舞（Hip-Hop）
內容：基礎訓練/身體感覺練習/體能訓練/預知套路與自由風格舞蹈的訓練/高強度練習
動感單車(Spinning)
內容：單車概述/課程設計/音樂理解/個人反饋
普拉提(Pilates)
內容：流行趨勢分析/基本練習/體式練習和教學分解/課程編排
瑜伽(Yoga)
內容：食物觀/體式分類/呼吸控制/清潔法/體位練習與教學分解/瑜伽課堂音樂的選用
北京海萊特健身培訓重磅推出：
全能班：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏擊操、潮舞、動感單車
精英版：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、

網路視頻上搜索「北京海萊特」或者「賀曉慶」 ，能全面了解

❻ 有誰現在在做slim in 6或做過slim in 6，是否可以分享課表

一、區別：
1）Slim in 6 比較輕柔，適合大基數的人群， 新手做比較好。
2）PIU比較動感，更加燃脂版 ，要有一定基權礎後再做。

二、簡介
1）PIU來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身操。由知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界。
2）slim in 6 是六周苗條計劃，一種新型的家庭健身，通過簡單的三部曲，達到實際的塑型效果。課表簡單，start it up 兩周，rump it up 兩周，burn it up 兩周。 另外一個腹肌練習，一個拉伸，可以每天做也可以根據自己情況調整。

❼ 團操都學哪些課程啊

團操課程還是有很多類型的，像我們學院團操課程就有九門，包括團體普拉提、搏擊操、健美操、爵士舞、有氧操等，不同課程的學習內容也不同。

❽ 聚好看健身有系統課程嗎

我個人認為聚好看裡面的健身課程都很系統很詳細，它裡面的課程分為入門、中級、減脂、塑形、拉伸不同階段的健身課程，不管是小白還是具有一定健身經驗的人都很適用

❾ 健身教練的教學課程都有哪幾種啊

健身教練的教學課程都有哪幾種啊？
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北京海萊特健身培訓精品課程：
高低沖擊有氧操(New Hi-low)
內容：基礎動作/編排方法/教學方法/音樂理論/課堂時間/公開課
有氧踏板操(Step)
內容：流行趨勢分析/動作練習/音樂理論/編排及分解技巧/形象及個性塑造/公開課
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
內容：了解不同舞蹈的風格/不發及完善/創編動作及動作分析/舞蹈技巧/視頻分析
潮舞(Hot Dance)
內容：預置套路動作、表演性指導教學、交流與互動、課堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
內容：流行趨勢分析及基礎功練習/音樂理解/創編和分解技巧/課堂安排及教學指導
肚皮舞（Belly Dance）
內容：肚皮舞基本動作/各部柔軟動作/靈活性訓練/控制力訓練/柔韌性訓練
搏擊操(Kickboxing)
內容：基礎動作訓練/身體感覺練習/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/個人反饋/視頻分析
爵士舞(New Jazz)
內容：基礎功練習/音樂的選用及理解/培養及風格練習/創編和分解技巧/教學指導
街舞（Hip-Hop）
內容：基礎訓練/身體感覺練習/體能訓練/預知套路與自由風格舞蹈的訓練/高強度練習
動感單車(Spinning)
內容：單車概述/課程設計/音樂理解/個人反饋
普拉提(Pilates)
內容：流行趨勢分析/基本練習/體式練習和教學分解/課程編排
瑜伽(Yoga)
內容：食物觀/體式分類/呼吸控制/清潔法/體位練習與教學分解/瑜伽課堂音樂的選用
北京海萊特健身培訓9月重磅推出：
全能班：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏擊操、潮舞、動感單車
精英版：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、
北京海萊特健身教練培訓機構創始人賀曉慶，AFAA美國體適能協會PC考官/助理教官，AFAA美國體適能協會北京區業務經理，國內首個獲得AFAA有氧操/踏板操繼續教育學分認證資格的培訓導師。其他任何師資都是國內一流培訓導師，這些優秀的堅持在國內各大俱樂部教學前線，擅長各種新潮課程的教學和培訓。在全國各個大賽及演出嶄露頭角。
百 度視頻上搜索「北京海萊特」或者「賀曉慶」 ，能全面了解

❿ 搏擊健身操的搏擊健美操課程安排

搏擊健美操特點：是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
時間：30-60分鍾
（1）准備內活動容（5-10分）
--- 關節活動和伸展運動（音樂速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鍾）
（3）結束部分（5-10分）
---放鬆運動（音樂速度：95-120拍/分鍾）