健身房單挑

❶ 怎麼練肌肉，然後一個月單挑幾個小混混沒問題的程度

土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

❷ 籃球健身房訓練計劃

卡爾馬龍的受得了嗎
這個是,馬龍1999年出版的夏日訓練大全
裡面的內容

以下訓練計劃針對專業籃球運動員
業余愛好者在仿照才計劃時一定要有專業人士指導並量力而行

一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組杠鈴雙臂彎舉，來鍛煉他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，裝上最大的重量，也就是165磅重的杠鈴，不過一切還只是剛剛開始。

大重量會有助於迅速增長馬龍的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛煉他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。

在做完上述兩種練習後，馬龍會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鍾的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛煉他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹酸痛為止。這三種練習是固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。
在臂部肌肉的訓練完成後，休息30分鍾,這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鍾作為開始階段的熱身，然後是肩扛180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的杠鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，腿部肌肉就會完全興奮起來。此時大餐就開始了，然後需要做三組深蹲練習,每組十次,第一組360磅,第二組450磅,第三組550磅
不過深蹲只會關照大腿,半個小時的休息後,需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。
背部訓練
通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的杠鈴上舉來鍛煉他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在劃船機上工作20分鍾，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。

全身平衡協調能力和柔韌性練習
需要躺在一個大圓球上
接私人訓練師傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。一般是500次

以上是周一到周六的訓練
周日是一般放鬆 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的農場你打獵 晚上和以前的好友打友誼賽

一日食譜
早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是一份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。
午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。
下午加餐：人參湯(這也許是他在場上總是精力充沛的秘決)，沙拉。
晚餐：幾塊煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鮮蔬菜和水果
夜宵：脫脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小時不吃任何東西

搞定

❸ 除了格鬥類運動，哪種運動的愛好者單挑能力最強

現如今，已經不是以暴制暴的時代，但若是為了鍛煉身體，那麼練習運動還是不錯的。對於普通人來說，如果不參加什麼運動或者訓練的話，戰斗水平其實大致都是相同的，主要與體型和身高有關，但是對於一些運動的愛好者來說，本身就已經比普通人的身體素質強很多。要問道哪種格鬥單挑能力最強的話，可能無法得到准確的答案，畢竟它們的規則和打法都不同。

中國散打其中包括踢，打，摔，也是吸取了中華武術的精髓在裡面，打鬥的視覺沖擊力也並不亞於其他的任何一門拳法。其實，不論是哪種格鬥，練得好不好關鍵還是要看看個人能力，就像任何一種格鬥都有高手。

❹ 麥迪和科比單挑誰厲害

科比最華麗的進攻方式最全面的得分手段最冷血的殺手本色僅僅是進攻是絕對不夠的他的防守也是聯盟中最頂尖的不用看一次又一次的斷球不用看一次又一次的飛天蓋帽也不用看他每次把對位的選手防的無法出手單看他8次全聯盟最佳防守陣容就是最好的說明當屬聯盟頂級的身體素質，精熟而華麗的個人技巧。心理素質極其堅韌，投出絕殺被視為理所當然。能針對自己的弱項不斷補強，直至今日，其各項技巧已臻完美。擁有超強進取心，對勝利的渴望極其強烈。歷久彌香的「喬丹接班人」，攻守兼備，綜合能力敢與歷史任一名人堂球員相提並論。經過04-05賽季的調整後，其領袖氣質和個人能力在之後的賽季不斷得到證實。憑借出色的賽場表現和積極的言傳身教，目前是球隊當仁不讓的王牌核心和精神領袖.[身體素質] 卓絕雙腳起跳和單腳起跳俱佳，這一點恐怕是繼喬丹之後最好的。身體強壯，力量佳，不懼身體接觸，在高強度碰撞下仍可出色的完成技術動作，這使得其獲得不少突破後AND 1的機會。柔韌性極佳，不懼補防，身體協調性一流，在行進中可進行多次變向變速。體能充沛，即使在高強度的防守壓力下也能在比賽末段充滿威脅。[進攻] 神個人能力當屬聯盟翹楚，單兵作戰能力無與倫比。在05-06賽季開始成為聯盟第一得分高手，拿下四五十分如家常便飯。得分范圍覆蓋整個半場，能夠隨時隨地發起攻擊。持球後背身轉身後仰跳投無解，空位跳投精準。突破極其犀利，利用出色的柔韌、協調配以強壯的身體，打爆對位防守者，扣遍聯盟眾內線。三分球出手次數和命中率改進良多， 出手心臟和投射距離同步提升，05-06賽季成為其重要的得分方式。控球技術屬於ankle breaker級別。幅度投籃前假動作繁多而逼真，但有些情況下是出於無奈。突分出色，在信任隊友方面大有增強，現成為球隊進攻戰術重要執行者和指揮者。但在組織全隊攻勢和調度隊友參與進攻方面略有不足。[防守] 極佳腳步移動迅捷，身體強壯不懼對抗。人盯人防守專家，如有必要可對位防守對方的得分尖刀。防守位置可包1-3號位，效率佳。由於承擔球隊較多攻擊任務，為避免耗費過多體力，在防守善跑動的對手時偶爾出現跟防不緊。團隊防守佳，籃板能力在後衛中屬一流水準。由於位置原因，蓋帽不突出，但在特定回合下，能夠憑借堅定意志和准確的預判完成鼓舞士氣的封蓋。[位置] 攻擊後衛其身高、體重、身體素質、投籃姿勢、扣籃美感和球場作風總是令人想起那個史上最佳攻擊後衛。[其他] 卓絕的天賦，富貴的出身，成王的慾望，好勝的性格。這一切使科比散發耀眼光芒的同時，也為他招來了許多的爭議。他曾是聯盟力捧的飛人二世，他在扣籃大賽上的亮麗表演點燃了人們對這位年輕飛人的期待；他曾是鯊魚羽翼下最具領袖氣質的第二人，當鯊魚不在場上時，正是他的出色表現使得湖人笑傲天下。但是，在球迷無休止的與喬丹的比較中，科比三枚戒指的成色一度受到諸多球迷的質疑，而他對隊友的態度和為人處世的技巧曾被視為低劣之極。盡管如此，科比從未停止過前進的腳步，他會在夏天苦練投籃，僅僅為的是能命中空位跳投；他會趁休賽期在健身房揮汗如雨，因為他經常不能完成突破後的一擊。經過三連冠的王朝記憶，體驗了湖人F4的分崩離析。孤獨的科比在謹慎中學習著如何成為一名合格的領袖，如何讓隊友有效的參與到進攻中去。在經過04-05賽季的卧薪嘗膽後，科比在05-06賽季展現出了非同尋常的勝利渴望和領導才能。憑借一己之力搞定豪華的小牛；讓猛龍成為聯盟歷史的見證人；季後賽中面對MVP在一場比賽中兩次定乾坤……科比以一種以聯盟歷史為背景的豪邁姿態，重新出現在世人面前。科比一直是自身弱項的堅決去除者，在提升自身能力方面擁有超人的決心。無重大傷病史，訓練刻苦，態度認真。為人處世能力一度遭質疑。但目前已成為湖人當仁不讓的王牌球員，能比較融洽的處理好與隊友的關系，同時與奧尼爾關系大有緩和。在經歷一段低潮期後，科比在05-06賽季以神話般的驚人表現重新成為球迷和運動廠商的寵兒06~07科比不溫不火的過了一個賽季，雖然個人全面，但球隊成績不是很好今年不同了 ，湖人得到了加索爾，科比獲得了MVP，雖然總決賽打的不是很好但相信 不會很久有科比的湖人總會登上顛峰！！！科比，一個讓奇跡在他周身環繞的球員

❺ 練了6年的力量了，打架比較厲害，不像健身房練出來的完全沒有用，單挑健身房練出來的基本就是幾秒鍾的事

首先要具體說抄說，練力量是什麼意思？？還有，別以為自己看到的就是全部。健身房練的人大多在於練肌肉的大小，不是練力量和打架。你練力量的和練肌肉大小的比力量？這不是開玩笑嗎。。。就例如你和世界短跑冠軍比游泳，你贏了就說明短跑沒用嗎？？

❻ 請教單挑殺傷力又大，又比較好速成的拳法~

拳法不是短時間能學會的，學會了還得看是什麼拳法，對方是軍體拳實戰版性很強。按樓主的要求，單權打殺傷力大，短期類有所成效。建議學氣功，硬氣功。沒有招式，就是一掌，一擊必殺。3個月就有成效，開碑碎石談不上，拍快磚頭還行。即使一掌打不倒，那就快跑，回去在練個把月。不要怕打不到他，就在他出招打你的一順間，把所有的功夫集中在一掌上，我想信他比你慘，切記不能打頭，會出人命的！只要運用得當，便立於不敗之地。如果對方是個壯漢，建議多練幾個月，增加勝率。

❼ 怎樣打架厲害 單挑 空手不拿武器

很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的。
另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛煉人。

要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。

要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的

我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報周末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

學到真正的武術。你得做好思想准備，比如仰卧起坐幾百個，俯卧撐幾百個，各種長跑短跑，還要挨揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣才能學到真正的武術。

即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規則的，實戰是沒有規則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死——真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。

就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛過當，請你去坐牢。

武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養，而不是去當什麼英雄——當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒沒有武器，歹徒不會武術，歹徒沒有偷襲，歹徒沒有同夥……還是算了吧。

最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。

這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。

我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什麼不清楚的可以追問或者發消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用於大部分人，這段時間一般都在的。

❽ 我去健身房鍛煉,有個跆拳道教練我沒惹他他總想揍我.怎麼辦啊

知道拿破來倫么？
他小源時候有一次在學校得罪了一個高年級的學長，因此學長打了他一頓，結果打了他一個熊貓眼，下課後，拿破倫又去找他，結果成了兩個熊貓眼，又一堂課後，那個學長還沒下課就看見拿破倫在門口站著，後來學長出來，說你到底想怎麼樣，拿破倫說：「我要你給我賠禮道歉」。那個學長說：\"I am sorry\".拿破倫則說：」早說就沒事了么！「；

性格決定命運 培養你堅韌的性格是你無論做何事都必須所具有的。

要向個男子漢一樣沖過去!無論成敗!!!

❾ 單挑誰怕誰

二十七章〈單挑誰怕誰〉
回到上海沒兩天我們就要參加足協杯的四分之一決賽了，盡管身體感到非常疲倦，可內心很舒暢，我不僅坐穩了球隊主力位置，更向自己證明了我比劉德義強大！
昨天下午訓練結束後，邁教練提前宣布了兩天後的這場足協杯比賽首發球員名單，他怕有些隊員到時別因為對方是甲A的球隊就怯場。邁教練從場上的位置開始讀起球員名字，當讀到前腰這個位置時，我和劉德義同時注視著對方，耳朵邊聽到邁教練讀到我的名字時，嘴角揚起興奮的笑容，他也笑起來，周毅拍拍我的背，拉著我的手走出去。雖然天氣很陰沉，可我的心情卻透明的很，真他媽爽！

晚上吃完飯後，我和周毅縮進被窩里看球賽，邊談著一些有趣的話題，我床頭櫃上的手機響了，我握住仔細看一下，是一個陌生號碼。

「喂，那位！」我最怕接這樣的電話，語氣自然不會很好。

「我是劉德義，我在二樓等你，記得別忘了換球鞋。」他說完就掛了電話，你以為你是我啊，竟然掛起我的電話了，我告訴他我答應了嗎，不過他這樣做了，我還真得去一趟。

「小米怎麼回事？」周毅轉過頭來問我，一般來說我和他在生活中是盡量不去打擾各自的私生活，可見我呆了一下，周毅就有點懷疑了。

「劉德義，走了。」我把電話扔在床上，起身跑到門口穿球鞋，周毅下床問我到底怎麼了，我知道不說清楚他也不會輕易讓我一個人去，只好向他解釋一下電話內容，其實很簡單，不就是單挑嗎，誰怕誰？

「米蘭你小心點，這樣的事早了結了也好，我跟你一起去吧？」周毅不放心的說道。

「放心吧，我心中有數，先睡吧！」我穿戴完畢向他點點頭。

「那我等你，千萬別打起來啊！」周毅說。『

「什麼時候這樣婆婆媽媽的，就那小子，操，我走了。」我快速地跑下樓去，噔噔噔的聲音很響，我穿的可是皮足！去前面的職公樓路上，我仔細想了下怎麼勝劉德義的方法，可想不到什麼，只能到時隨機應變了，願神保佑我勝利！我學著歐美球員在上場前那樣單手劃十跑去。屋外起風了，基地周圍沒什麼建築物，冷風毫無阻力的吹打著玻璃，幾扇推拉窗好象要掉下去似的。

跑上二樓健身房，其實這個健身房我不經常來，主要是前段時間天氣還不太冷，大家在戶外跑跑步就能熱開身來，但再過段時間，氣溫完全降下來時，大家必須在健身房裡把身熱開再去訓練場訓練。健身房左面是一些健身器材，有邊是一些乒乓球案和檯球案，最裡面是一個標準的籃球場，CBA專用地板，透明的籃板，標準的一些籃球等。劉德義正坐在一個籃球上等我，不，是一個足球，也不是，好象是一個多用球，劉德義見我見來了，起身伸展幾下身體，看他臉上的氣色還算不錯，畢竟正值壯年啊！

我們兩自然沒有什麼好話說，更別說打個招呼了，我把上衣脫下來扔到一遍，感覺動作甚是瀟灑，嘿嘿。

「先說話還是先開球？」他插在雙腰的手放了下來。

「隨你！」我覺的這種選擇對我來說毫無意義。

「恩，那我先說幾句吧，我和球隊的合同本賽季結束時也就到期限了，我在這呆了這么多年，也就是為了這么一個賽季，因為它很有希望可以升入甲A，這是我作為甲B球員現實中最大的理想。可你的到來打亂了我的全盤計劃，我甚至把禁葯用的過量，直到現在我去做替補，這都是因為你。當然這不能怪你，要怪就怪我們倆的矛盾吧，我想好了，搶三吧，輸了我走人，呆在這也沒什麼意思了。不過先說好，你要是輸了的話，就要按我說的話去做，絕對不能反悔，不然有你後悔的，怎麼樣？」他說了一堆話才喝一口水，了不得。

我心裡琢磨了一下，搶三的話也行，我們這的單挑規則有很多，但搶三比較節省時間，也能看出隊員的技術和身體素質，如果我第一球輸的話，底下兩球就慢慢拖死他，年輕就是我的資本。想到這我就沖他點點頭，點頭時又想到萬一他用葯了怎麼辦，可頭已經點過了，這又怎麼辦。但不管怎麼辦，球來到了我腳下，他擺出了前輩的身份。

他用兩瓶沒開口的可樂布置一個球門，寬度大約有一米左右，球門的高度在大家心裏面，只要感覺差不多就算進了。

帶著球來到三分線附近，他突然上前封住我的前進路線，他卡的位置很``````很氣人，這也說明他確實是一個很有實力很有經驗的踢球人，我帶著球向前一步就會被他斷掉，停下來會被他施展緊逼防守，退一步的話就太說不過去了，乾脆轉身背靠住他，他從後面給我施加源源不斷的壓力，左腳把球橫敲過去，右轉身接球，這是次0距離的人球分過，可惜遇到了劉德義，他橫跨一步擋住我的目的地，伸腳踩住了足球。我只能繼續轉身封住他的射門角度，他稍低下身，一個變向轉移向底線帶去，我只能緊緊跟住他，要看就要出了底線，我有點本能地伸手往他背後推一下，沒想到他正處在急停球反向帶球中，我被他這么一頂再加上重心不穩，可能也有地板滑的原因，劈叉倒在地上，足球在雙腿粘地前鑽過去，穿過相隔一米的『哥倆好』可樂瓶。

按照規則繼續由劉德義發球，我在三分線附近就緊貼著他，我還不敢霍然出腳，因為我能感到他正等著我出腳斷球，如果被他突破掉的話，剩下的一球就沒意義了。他橫沖直撞地帶著球，我越跟得緊就越慌張，有幾次100%地能斷下來的球都沒敢出腳，現在我只能盼望劉德義自己犯錯誤了，可這時我自己卻先犯了一個錯誤。屋外的大風把那幾扇推拉窗吹開了，我看到了漆黑的夜幕中被燈光照成冰藍色的雪花，正當我想再看一眼時，劉德義抓住時機一個急轉身，倒地掃中足球，冰藍色的雪花里閃過一個白影，一切都發生的太快，我背後的冷汗也在這一剎那裡發泄出來，劉德義咕嘟了幾句不為人知的粗話爬起來，我暗自竊喜著跑過去撿球。

帶著球慢慢靠近他，感覺他周圍沒有一絲空隙可鑽，最多隻能在三分線前後轉悠一下，我心裡覺的劉德義就好象一個名門正派的高手，你用光明正大的招數對付他是不起作用的，咱們要用點像我媽說那個詞『邪門歪道』一樣的招數。

我抓住時機用右腳把球踢到他小腿上，球馬上反彈下來，再反彈時就有了一個高度，我要的就是這個高度，後拉球撩起球在這個時候難以做到，順勢用左腳前進顛球。這一招二式我已苦練多年，第一式的單腳撞牆式配合需要腳與球的觸點垂直，今天劉德義恰恰沒戴護腿板，球碰到他柔軟的小腿後可以順利地反彈回來，[我是說他的小腿和護腿板相比較為柔軟，別那位大哥又喊我會不會踢球啊，踢球的人小腿柔軟？]僅接著第二失顛球前進則需要球員對球感熟悉的不能再熟悉時才可做到，防守隊員對這種技術踢法是沒什麼辦法防守的，只能跟著節奏跟，但正式比賽中很少會出現隊員用這種技術，原因是它太容易被人犯規，這樣的話會拖延進攻節奏。[扯的遠啦！]我顛了兩下就到了前門前，劉德義看無路可推就倒地鏟球，就等他這一下了，凌空中扣過球，只要他不要手擋著球門，這球就進了。他果然沒用手去阻擋足球，球穩當地滑進球門。我看著地上的兩瓶可樂感到口渴難忍，單挑真的很累很累````````

繼續開出球後，我們就有點不認人的感覺，他扯我一把，我絆他一腳，足球在我們兩人的腳下忍聲吞氣，劉德義和我同時發力卡位，一起順勢倒下，四隻腳還在不停的蹬踢，也不知道是誰最後一下踢到了球，球從腳下橫飛過去，我們立刻爬起身來，球碰到牆壁後反彈過來，我和劉德義跳起來迎球怒射，『砰』的一聲悶響，足球沖頂而起，我們倆一起愣了一下，足球劃著弧線墜想籃網，在上面快速地旋轉起來，要知道籃網下面就是兩瓶可樂擺得球門，誰能卡住位置，用腰一下的部位把球碰進球門，誰就是今天的勝利者。到底是老狐狸，劉德義先一步沖到籃網下，死死頂住我在後面的壓力。

足球在籃網上的旋轉越來越慢，我倒希望它忽然轉歪了，掉下來我一個大腳解圍，球筆直地墜落下來了。 劉德義盡全力的起跳，他倒打算把球頂成30度的銳角球，這樣進的話我無話可說。就在他睜大眼睛自以為頂到球時，我的右腿搶先勾到了足球，我半空中勾著球沒放鬆，勾住球的右腳伸在了球們內，也就是說我自始至終沒放開球，我站起身來對劉德義笑笑，「這地板不錯啊！」拾起躺在地上的褂子，我輕輕甩兩下上面的灰塵，其實灰塵也不多，這地板可能更被清潔人員拖過。我彎腰拿起一瓶可樂打開，沖目瞪口呆得劉德義搖動兩下。「謝謝！」劉德義眼神里有一絲我察覺不到的神色，走出健身房，輕松地小跑出去職工樓，外面的雪下了。

踩著模糊不清的腳印，我心情愉悅地跑回宿舍