健身後能喝牛奶嗎

A. 健身期間能喝牛奶嗎

當然可以喝牛奶，有一定增肌的作用，至少可以保證健身期間的肌肉不流失。回牛奶含有豐富的礦物質、鈣、答磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

拓展資料：

每100克牛奶所含營養素如下

熱量（54.00千卡）、蛋白質（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、維生素A（24.00微克）、硫胺素（0.03毫克）、核黃素（0.14毫克）、尼克酸（0.10毫克）、維生素C（1.00毫克）、維生素E（0.21毫克）、鈣（104.00毫克）、磷（73.00毫克）、鈉（37.20毫克）、鎂（11.00毫克）、鐵（0.30毫克）、鋅（0.42毫克）、硒（1.94微克）、銅（0.02毫克）、錳（0.03毫克）、鉀（109.00毫克）、膽固醇（15.00毫克）。

一般牛奶的主要化學成分含量如下：

水分：87.5%

脂肪：3.5～4.2%

蛋白質：2.8～3.4%

乳糖：4.6～4.8%

無機鹽：0.7%左右

B. 健身鍛煉後多久才能喝牛奶

如果說健身以後的話那麼四十分鍾以後喝牛奶就可以的，因為運動以後血液大部分還是在肌肉組織的所以過早喝牛奶對於腸道負擔是比較重的，而當休息四十分鍾左右以後腸道功能就恢復了，這個時候喝牛奶就可以了。
補充
喝牛奶的最佳時間
早、晚是喝奶的最佳時機,早餐時喝奶,給一天的活力提供充分的營養保證;晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。
作為生活中的重要營養品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議，一天之中有三個「最佳時間」，飲用牛奶效果最好。
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。
據專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個「最佳時間」：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前後的1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭發乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
由於牛奶容易在葯物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與葯物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響葯效。

C. 健身後喝牛奶有用嗎

你好我是練來健美的
不知道你處自於什麼目的我是純練肌肉
你要是單指健身的話
牛奶堅持喝
一杯牛奶營養太少了
脂肪也不多不用擔心喝牛奶胖只要運動
有條件的話推薦你喝脫脂牛奶能貴一塊多錢吧
不含脂肪
空肚子不要喝最好和麵包一起喝
利用麵包讓牛奶在腸胃食道里走的慢一些多吸收一點
正常冰箱里放的牛奶就行
太熱還得吹
至於9km一小時
根據個人身體素質和環境不同沒法准確判斷
記住每天攝入蛋白質1公斤體重需要約小於等於2克的蛋白質

D. 請問運動之後能直接喝牛奶嗎

運動後喝牛奶更能塑身 近來，一項研究正在對運動後飲用牛奶會產生怎樣的影響進行調查。結果發現，牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪。這項研究由加拿大麥克馬斯特大學的研究人員進行，由運動機能學部的運動新陳代謝研究組負責實施，並由斯圖亞特·菲利普斯領導。 據悉，研究人員將年齡在18歲到30歲的56名年輕人分成三組，讓他們在為期12周的舉重項目中，每周必須運動5天。在測試期間，研究參與者中第一組喝兩杯脫脂牛奶，第二組喝一杯含有相同數量蛋白質和能量的大豆飲料，第三組喝具有相等數量能量的碳水化合物飲料。研究快結束時研究人員發現，飲用牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍，前者燃燒的脂肪量是2磅，後者是1磅。那些飲用大豆飲料的人的脂肪數量沒有減少。同時，飲用牛奶一組的肌肉增加的量比飲用大豆飲料或碳水化合物飲料的研究參與者更多。 麥克馬斯特大學運動機能學系的副教授菲利普斯說：「研究參與者減少的脂肪比我們原來認為的更多。我認為這些結果的實際意義非常明顯，如果你希望通過鍛煉既增加肌肉又減少脂肪數量，就請在運動後喝牛奶。」 與研究第一階段的報告結果一樣，飲用牛奶的一組肌肉增加的最多，估計比飲用大豆飲料的一組高40%，或2.5磅。另外，這一組比飲用碳水化合物飲料的研究參與者增加的肌肉多63%，或3.3磅。菲利普斯說：「我認為這方面的證據正在不斷增加。我們最熟知的是牛奶中含有有利於骨骼健康的鈣元素，但是這項研究和其他一些研究不同，它新發現了牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力。依我個人觀點來看，牛奶是9種基本營養素的來源。顯而易見，牛奶是休閑運動人士和想通過運動飲食減肥塑身一類人的理想飲品。」

E. 晚上健身後，可以喝牛奶嗎

晚上健身後可以喝牛奶。

健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源—用更多的蛋白質作為燃料。

由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

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牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。

除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子裡騎自行車，而後選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。

結果驚奇地發現，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續4個小時。這項研究結果發表在最新一期的《英國營養學雜志》上。

F. 健身時候可以喝牛奶嗎是之前喝還是之後喝

應該在健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。

從健康的角度上來講，鍛煉前或內者後都可容以的，鍛煉前，補充牛奶，可以能量，對鍛煉消耗前做好准備，以免機體需要；鍛煉後補充牛奶，鍛煉消耗過多，可以及時補充人體所需要的能量。所以兩者前後都好的。

從生活上來，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因為早上補充牛奶，可以及時補充人體由於睡一覺，人體需要大量的能量、營養物質來填補的，晚餐補充牛奶可以促進胃腸蠕動、調理胃腸，利於健康。

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如果是運動前喝牛奶，那麼牛奶中的蛋白質當能量消耗了，營養物質會下降的。運動後喝，吸收的好，而且還有促進睡眠的作用。

運動完半小時後喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質，運動後的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運動至少半小時後。

運動完後也不能立刻洗澡的，因為剛運動後毛孔擴張，此時要是洗澡會讓皮膚受傷強烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進行體育鍛煉的同時也要注意休息，勞益結合才能有個好的身體。

G. 健身後什麼時候喝牛奶最健康

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝內水!一定要運動容!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
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H. 運動後(健身)喝奶好不好

運動後(健身)可以喝牛奶，如果你運動(健身)是想減肥的話，每天正餐時保持100克蛋白質的攝入、那麼剛好可以順便攝入一些蛋白質。你還可以以喝高蛋白牛奶的方式補充少量蛋白質，不過要選擇無糖脫脂的高蛋白奶。