Ⅰ 高中男生健身計劃。
你好我是一名健身教練，你需要購買一對15公斤的啞鈴，一個月初見成效，但是要堅持，3個月下來··就是明顯效果···我給你安排一下·鍛煉方式，這樣鍛煉能更好的刺激和增長肌肉圍度與力量。
俯卧撐6-8組。每組10-15個。快起慢下。動作標准，組間休息90秒。
仰卧起坐6-8組。每組20個，起時呼氣。還原吸氣，組間休息20秒。
鎖鍛煉部位要達到發脹，發熱，發酸，。記住這三點··享受肌肉的帶給你的酸痛！《一開始做不到這么多，可以少做點，以後再加大強度》
給你一套全身啞鈴健身計劃，2天一循環。
第一天，胸部。三頭。二頭；平板啞鈴胸上推舉，找一張條平板櫈，雙手持啞鈴，仰卧下去，啞鈴在胸口兩側。拳相對，推舉上去。啞鈴靠攏，還原時要均勻慢速。4-8組，每組8-12個，組間休息1分鍾。
平板啞鈴飛鳥，雙手持啞鈴與以上動作同樣，只不過躺下的時候雙手是手心相對，小手臂與大手臂成V字型夾角。向上推舉。《以劃半圓，為標准，頂端是啞鈴相靠攏，還原還是以半圓姿勢回到初始狀態。4-8組。每組10-15個。組間休息1分鍾，
三頭肌； 站姿雙手啞鈴頸後曲臂伸。人站直，雙腳與肩同寬。雙手持一啞鈴，用虎口夾住《大拇指和食指中間的部位，》舉過頭頂，手心向天花板，放置後腦，然後雙手伸直，運動中手心向上的位置不要變動，做4-8組。每組10-12個組建休息1分鍾，然後做俯卧撐，雙手距離越開越好。做4組。每組竭力。組間休息1分鍾。
二頭肌；站姿雙手啞鈴交替彎舉，就是右手做一個，還原，在換左手做，我想這個你因該懂，做4-6組，每組左右手各做8-10個，組間休息40秒。
站姿啞鈴垂式交替彎舉，就是啞鈴彎舉起來時拳眼是向上的···4組，每組8-10個組間休息1分鍾，
第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身啞鈴劃船，現用右手持啞鈴，雙腳成弓箭下蹲姿勢，左手肘關節定在左大腿上，上身稍微前傾，提右手，提的高度是右手的小手臂與大手臂成90°夾角，一邊做10-15次。然後在換另一邊，共做4-6組。組間休息2分鍾
肩部鍛煉。站姿啞鈴肩上推舉。雙手持啞鈴，放在肩膀2側耳。像頭頂舉，並靠攏，每組10次，做4-6組，組間休息90秒，站姿啞鈴側平舉，雙手在身體2側，起的時候盡量提高，手臂成直線，還原要慢，每組竭力做，做4組，組間休息1分鍾
腿部鍛煉；啞鈴下蹲起。雙手持啞鈴至於肩膀上，不要晃動，做下蹲起，每組15個，做4-6組。組間休息2分鍾。
鍛煉4天休息一天，平時多吃水果蔬菜，牛奶，雞蛋，《蛋黃少吃》海帶。豆製品，每天休息要規律，保證有8小時睡眠，1-2月下來，肌肉明顯增大！
Ⅱ 健身界有哪些比較有名的人物以及他們的個人資料
世界健美運動鼻祖－尤金山道
人體的健美形象從古希臘時期的大力士神像雕刻開始，歷經了幾個世紀，這期間從事健美鍛鍊的運動員比比皆是，因為他們都相信結實壯碩的肌肉與體格能為他們帶來更大的力量與更優秀的運動成績。而其中真正有系統的奠定健美訓練方法與審美標準的運動員首推尤金山道（Eugen Sandow），他在今天被稱為健美運動奠基者。
一、年幼多病的山道
尤金山道的原名是法德里奇‧穆勒（Friedrich Muller），山道是他的藝名。但現在我們通常都稱呼他的藝名而不是本名。山道於1867年4月2日生於德國普魯土的康斯尼堡，山道自幼體質就很虛弱，並且有多次病危的紀錄，所幸最後都能存活下來。
二、少年山道時期
在山道的少年時期，有一次跟隨父親從普魯土到義大利的羅馬旅遊，在參觀弗羅倫斯美術展覽館時，無意間看到那些古代大力士雕像的健美體格，他感到十分欽佩和不可思議，便好奇地問父親：
「現在是否也有這樣體格健壯的人呢？」
父親告訴他說：
「現在恐怕很難看到這樣的人了。但是在古代，人們的生活中如果沒有自衛的武器，雙手就必須有過人的臂力，才能保衛自己的生命和安全。如果要想有強壯的體格，就必須在鍛鍊上下功夫。」
山道聽了父親這段話的啟發，聯想到自己常被有些蠻橫不講理的人欺負，於是他便下定了決心，開始每天鍛煉自己的身體，為體魄超群與力量出眾的目標而努力。
到了15歲那年，山道便與啞鈴、杠鈴和角力等運動結下不解之緣。到18歲時，他感到自己的體質有了很大改善，不但不常生病，肌肉也已經比較發達，但仍然不如想像中的大力士強壯。為了把自己的身體鍛煉得像古代雕塑中的大力士一樣，他經常背著父母到馬戲團里跟演員一起練功學藝。後來，他拜聞名全歐洲的大力土兼教練路易士‧仕馬傑為師，在教練的精心指導下，山道非常刻苦的訓練。在此同時，山道更學習了人體解剖學和有關的醫學知識，他開始懂得鍛煉必須遍及全身各部位肌肉與科學方法的重要性。
三、研究與鍛鍊時期
18歲時山道考入醫科大學，便專注於人體解剖學和人體生物力學的學習研究。經過近四年的刻苦學習與鍛煉，21歲時的山道已在自己訓練實踐中逐步探索與發展了一套健美訓練的方法。這時的他，無論在體力和肌肉方面，或者是在力量技巧的表演上都取得了突破性的成就，例如讓幾副撲克牌疊在一起，他可憑藉手力將它一次撕裂為二，又例如總重140多公斤的圓球杠鈴，他可以輕易地將其從地上提起舉過頭頂。後來有幾位在歐洲素負盛名的角力格鬥家同時登場與他一人進行挑戰，他也毫無懼色，顯出他勇猛矯捷的一面。他在當年英國舉行的「世界最強壯的男子比賽」中榮登冠軍寶座。此後，他到了歐美許多國家進行健美造型表演，宣傳健美運動。他的名字也隨之聞名於世。當時的山道是利用短的圓球杠鈴從事訓練，他是電鍍啞鈴的先趨者 ，也是握力啞鈴的發明者。
四、聞名於世與開創健美運動商機時期
山道出名後陸續在倫敦、羅馬、柏林等地受聘表演。1893年之後，他遠渡重洋應邀到美國表演。在美國各地巡迴表演期間，由於無人能與之匹敵，山道竟然提出要與獅子角力表演，最後也如願將獅子打敗。此事在美國轟動一時，其「壯舉」雖不像中國古代的武松打虎一樣傳唱千古，大概也能成為一時美談。1902年以後，山道先後到澳洲、紐西蘭等地作超人的技藝表演，所到之處受到熱烈歡迎。山道會受到人們狂熱的崇拜，除了他有過人的力量和精湛的表演技藝外，還有一身剛柔相濟的肌肉和完美無暇的體格。每次只要山道出場，總是掌聲雷動，坐無虛席。
19世紀末的歐洲，正值攝影技術出現的時候，當時山道的健美照片流傳世界各地，包括郵票、收藏照等。當時許多雜志、運動器材找他當代言，甚至連可可粉等食品的包裝上也印上了他的名字與照片，他可說是第一個為健美運動開創商機的人。
五、出版著作與開創健美運動教育時期
山道在表演期間也不忘繼續鑽研與整理他的健美訓練理論，他透過訓練實踐與淵博的醫學知識，在1895年至1920年間出版了他的專著《體力養成方法》、《實驗驅病術》和《力量如何獲得法》等著作，1898年還創刊《山道體育文化期刊》，同時又出版了他的名著《生命就是運動》。通過健美比賽，他還制定出當時最為先進的評分標准和競賽方法，為今天的健美運動奠定堅實的基礎。
山道在漸漸淡出健美表演舞台後，他建立了健美函授學校，根據來自世界各地男女青年的個人體質差異、年齡和職業特點，分別傳授訓練方法。此後山道更在澳洲、紐西蘭、印度、南非、美國、加拿大等地創辦體育學校，並且在英國倫敦設立了體育學校總部，主要教授健美、舉重、角力等體育項目。山道還到世界各地向世界有關人士宣傳體育鍛煉對增進人體健康的好處以及有關的健美理論，對世界上數千萬的男女青年進行了健美訓練的教育與指導。
六、意外的結局與後世的敬仰
山道受到當時人們的崇敬與愛戴，不僅是因為他有雕塑般的健美體格、剛中帶柔的肌肉線條和高超的表演技巧，或者是在舉重和角力方面的高深造詣，更重要的是因為他具有一般大力士所不能比擬的文化素質和道德修養。他上過大學，專門研究過人體解剖學，一生不忘著作，對健美運動的發展起了很好的推動作用，受到了各國健美愛好者的歡迎。
1925年十月十四日的一次意外車禍中，山道與世長辭，享年58歲。山道在世時，人們就公認他練就了一身古希臘大力土海拉格斯（Heracles）型的壯碩體格，並稱他一身集中了健、力、美的精華。直至今日，健美訓練方法雖然已經歷經了多次更復雜與科學的改變，並且造就出一批批更完美的健美選手，但尤金山道對於健美運動的開創與貢獻卻是無人可以比擬的，他是目前健美運動界公認的「世界健美運動鼻祖」。在山道的一生中，我們不僅看見了一個生命不懈的毅力與勇氣，更看到一個運動員如何從先天條件不足的劣勢下努力上進，透過刻苦的訓練與學問上的鑽研而達到成功的境地，這便是所有健美人都值得學習的生命特質與精神。
中國健美界的鼻祖
婁琢玉（LOU ZHUO YU）
婁琢玉，教授，中共黨員，浙江定海人，1925年2月生，現年79歲。 年近八旬的婁琢玉教授現在仍工作在健美運動的第一線，主持上海威德健美中心，並親自執教。
健美和舉重運動中所獲榮譽和稱號--婁琢玉教授為健美和舉重事業的貢獻受到了無數的嘉獎:
1958年評為國家級舉重裁判員；
1960年榮獲上海市體育先進工作者稱號；
1979年第四屆全運會上，被評為全國優秀體育工作者；受到鄧小平、彭真、鄧穎超等中央領導人接見並合影；
1980年經考核為國際舉重A級裁判員；
1983年6月國際健美協會授予「IFBB名譽委員」，
1984年10月在美國由國際健美協會授予「功勞獎狀」；
1985年6月國際健美協會授予「IFBB銀質獎章」；
1988年5月國際健美協會和亞洲健美協會分別授予「IFBB」和「AFBB」金質獎章；
1990第11屆亞運會上，授予「先進工作者」和「貢獻獎」；
1993年被評為國際健美A級裁判員；
1993年在新加坡，亞洲健美協會授予「ABBF傑出貢獻獎」；
1992年被美國運動醫學大學聘為「學部委員」和「個人教授」；
1986年和1993年國際健美協會和亞洲健美協會授予「中國健美之父」稱號；
1994年11月被國際健美協會推薦為「IFBB資深執委」；
1988年1990年分別被聘為上海體育學院和上海師范大學的客座教授和兼職教授；
1999年11月在斯洛伐克IFBB大會上，國際健美協會授予第19枚國際健美協會最高榮譽獎------「金質功勛獎章」
個人的主要著作和科研成果；
1952年由上海北新書局出版的「杠鈴健身法」；
1956年由北京人民體育出版社出版的「舉重技術圖介」；
1959年由上海師范大學體育系出版的「舉重」專修教材；
1960年由上海輕工業專科學校編寫出版的「輕工業機器設計概論」；
1980年由北京人民體育出版社出版的「舉重競賽裁判法」；
1983年由廣東人發出版社出版的」健美之路」；
1985年由上海體育學院出版社出版的「健美運動」；
1985年由陝西出版社出版的「健美運動」；
1986年由上海少年兒童出版社出版的＜＜體育大全＞＞-「舉重篇」；
1987年由北京新體育出版社出版的「通向健美之路」；
1986年由北京婦女出版社出版的「女子健美」；
1986年由北京體育出版社出版的「世界體育大觀」；
1987年由北京農村出版社出版的「男子生活大全」；
1987年由北京人民體育出版社出版的「健美問答200例」；
1987年由山東青年出版社出版的「中外健美明星」；
1987年由北京人民體育出版社出版的「健美競賽裁判法」；
1988年由北京體育學院出版社出版的「中外健美精粹」；
1989年由北京人民體育出版社出版的「你想使體型更健美嗎？」；
1989年到2003年威德健美教練員訓練班編寫的健美、健身專業補充教材共15冊；
1993年由海南出版社出版的「威德健美訓練法」；
1997年由上海少兒出版社出版的「體育十萬個為什麼」-「健身篇」；
1998年、1999年香港健美總會出版的「健美教材」；
2001年上海世界圖書出版社出版的第25本著作「婁琢玉健美世界」這本書已被國際和亞洲健美協會在2003年3月批准列為中文版的健美、健身訓練的專業教材。
Ⅲ 如何鍛煉才有那種虎背熊腰的身材
還是比較標準的，但是虎背熊腰不是在體重身高指數上體現的。
如果是真的想專要一個好的身材，最屬好還是花點錢去健身房，那裡有專業的老師。
不要自己瞎折騰，而且我也沒見過誰是真的自己有毅力鍛煉出一副好的身材。
最後推薦你看一本書《囚徒健身》，裡面對於無器械健身有著很獨到的見解，適合不喜歡去健身房的人看，祝你早日有個好的身材。
Ⅳ 請教健身達人腹肌的鍛煉
練肌肉要堅持下去。一旦停下來你的脂肪就會囤積起來。想吃多點就練多點，專想少練點，就吃少點。屬我就是這樣。我1年沒練肌肉 線條一樣明顯。但是比以前少了一圈。。。。。。但是線條還是很明顯的。 可以試一下 走路快一點 或者慢跑。適當做一下 你網址上的 那個動作。以前我也做過。效果就是 腹肌凸出來，線條馬馬虎虎。
Ⅳ 健身節要
我們來談談肥胖和減肥吧。。。。。
很多人是聽別人說如何如何減肥有效，或者什麼什麼產品很好用，很厲害，網上也風靡很多傳說中的神效減肥葯，然後很多人跟風去買，但是最後呢，抱怨的人依然大有人在，擔心的人，失望的人依然很多，很多人不但傷了錢財還減不了肥，還有很多人就著副作用什麼的一直糾結一直擔心著，諸如此類為減肥而煩惱的人很多很多。。。
可是為什麼有些減肥葯傳得那麼厲害，也確實有人因為它而瘦下來，可是為什麼到了自己用，卻沒有效果或者說到餓了自己用就「副作用」那麼大，為什麼別人用了都那麼好自己卻不行？難道真的是假的是騙人的嗎？
根據我的經驗，我總結：減肥不能跟風，不能盲目，不能人雲亦雲，當然別人的意見我們可以聽，可以吸收，但是也只能是作為參考而已，為什麼呢？很多減肥葯減肥產品它的作用是針對大眾普遍體質而言的，而我們每個人都是個例，我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣，正如感冒，同樣是感冒患者，但是去了醫院，有些只抓葯，而有些卻要燒更多的錢一個道理。減肥也一樣，因此，減肥，要從自身的實際出發，根據自己肥胖的誘因以及自己的身體體質制定屬於自己的減肥方法或減肥計劃，「對症下葯,才能葯到病除。」
還有，減肥葯不是神葯，效果暫且不說，但是即使那個葯有效果，但是單靠減肥葯就想能達到很好的瘦身效果那是很難的，而且即使真的通過它瘦下來了，但是如果你沒有一個良好的飲食習慣，沒有一個好的自我約束的計劃，那麼你或許還會再次胖起來，而到那個時候，你想繼續通過那個減肥葯瘦下來，就會比較困難了，因為很多葯就是這樣，吃多了會形成了免疫，效果自然越來越差，這樣一來，你會說是減肥葯副作用大的原因，因此你抱怨，你煩惱，開始變得盲目，對副作用這個東西耿耿於懷。。。還有些人是通過運動減肥，然後說停止不做了，也反彈了，那麼，所謂的副作用真的僅僅是由於葯物本身嗎？
下面我說說自己吧。
據我個人經驗探索之談：任何單一的一種方法都不可能快速達到減肥功效，我的方法是三管齊下：節食，減肥葯，運動，以下介紹，希望有減肥煩惱的MM能有一些啟發。
方法就是：
1，減肥期間，節食,瑜伽，減肥葯三管齊下（但是每一項都有相應注意的重點，抓不到重點都很難，以下會簡單說）；
2，減到滿意體重以後，保持規律飲食，如果可以的話，可以每天繼續做一些養身瑜伽會更好，如果懶，就不用做了（當你減肥到一定程度，這個程度我打個比方，比如，你從120到90，那麼你的胃肯定變小很多，你90斤體重的飯量或者胃口肯定比120斤時候的小，所以不用吃那麼多，只要保證一天三餐肚子不空就很難有胃病，書上還有網上曾經說道一個減肥方法叫做縮胃法，其實就是差不多的意思，就是把每餐的所有飯菜量減一半，這樣來縮小胃部，堅持做足夠時間，從而達到減肥功效。）
一關於節食：
1，首先，我所謂的節食不是說要你不吃東西，而是保證每天三餐必定吃，最好按時吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的選材，不要高脂高肪類的）
2，飯前最好能喝一些清湯（這樣可以先增強胃部的滿足感，胃部會傳達一個信息高速大腦自己已經不是那麼餓甚至有一些飽腹感了，那麼大腦就會提醒你不要大快朵頤，不要吃那麼多）
3，記得吃飯的速度和方法：細嚼慢咽（因為速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少你因為大快朵頤狼吞虎咽而一下子吃掉多餘食物，而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實飽了。
4，不吃零食，但是乾果（只限果脯，比如山楂，地瓜之類，但是不能多吃，這些果脯只是你在很餓的時候吃一些，在你剛開始減肥的時候，你的胃部還很大，你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易，帶一些這些果脯的話，在很餓的時候但是又還沒到正餐時間，那麼可以吃一些以防止在正餐的時候會吃很多，但是記得這些東西也不要吃多）
5，每天下午7點以後不進食，無論什麼，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之類，注意晚睡前3小時不要喝水，否則第二天容易浮腫，這樣的話會造成你視覺影響以為自己又胖了，毅力容易減少）
5，每天早上起床後先喝一杯水（有條件可以是鹽水或者檸檬水之類的）作用是清腸，然後空腹吃蘋果（當然，這樣對胃不太好，如果可以的話就這樣做，不可以的話那麼可以吃完早餐後再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什麼的，可以換成酸奶酸酸乳之類的，這樣幫助吸收和消化）
6，有條件不怕麻煩的最好可以每天都喝一些花茶（注意是純正的花茶，在葯店都有的，比如決明子，百合，玫瑰花等等，這些花茶實際既有減肥又有養顏的功效，不同花茶搭配在一起對身體各部位瘦身效果也有不同，可以向葯店醫生咨詢，然後找適合自己的花茶）
7，平時吃飯要注意食物搭配，一定記得每餐必吃綠色蔬菜，每天必定蘋果（最好是蘋果，當然也有人說香蕉可以，但是我個人經驗吧，我最推薦蘋果，即使是當你瘦下去以後，如果每天依然保持一個蘋果的話，那麼對你的健康都是很好的，有句俗話說：「每天一蘋果，醫生遠離我。」說的就是這個意思。）
二關於瑜伽：
我個人覺得其實運動不一樣要墨守成規，我主張對症下葯，我認為身體每個部位有與之相適應的減肥運動，所以要做運動可以做針對性的，這樣效果比較顯著，市場上面有很多瑜伽書，網上也有這些瑜伽普拉提的視頻，可以省下光碟的錢，直接看電腦學，它們都有教那些專門的動作的，很簡單，如果有條件的話，也可以去健身房，但是我覺得還是花最少錢得到最大收獲是最好，瑜伽有很多，關鍵不是人家管用不管用，就像衣服類型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能說那件衣服就難看嗎？所以重要的是找到適合自己的，因此我這里對瑜伽的動作不細說，因為每個人不同，但是你如果想知道細的也可以問我，我在這里簡單告訴你做瑜伽的幾個重點之處
1，要保持好心情，心態對運動減肥的成效也很關鍵，一個充滿熱情活力的人去運動的話消耗的熱量會比一個死氣沉沉的人多的多（如果心情實在不好，那麼久先暫時去緩解自己情緒，去發泄完之後再來做吧，否則帶著郁悶的心情做完卻很可能一點效果也沒有）
2,要有規律（就是每天做兩次，下午吃飯前做一次，晚上睡覺前做一次 ，為什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因為這兩個時間是減肥的好時段，還有，如果在運動前實在很餓，那麼可以先吃一點點麵包餅干這樣的墊肚子，一般不要帶著巨大飢餓感去運動，否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥，有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，這個說法沒錯，但是要看個人身體狀況而言，所以我強調是不要巨大飢餓感去運動，而且，減肥呢。最好是夏天進行，這樣的話更容易，我經驗總結的，當然每個人也有例外）
3，掌握運動量（每次運動時間最好1小時甚至超過1小時，當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關系的，如果你對自己很苛刻，如果你很懊惱自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之類的問題，你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的，你希望不僅減肥瘦下來了，還希望一些東西可以改善的話，那麼你所付出的努力就要更多了，這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了，不過在這里我就不說了，因為每個人不一樣，想懂得的話也可以問我，還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少才好，做幾下或者做幾組，回答只一個，如果不出汗你即使做了200個也是不夠的，出汗了，即使只做了50個也是精品。）
4，輔助劑（這個是很關鍵的，在你做瑜伽的時候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方塗抹的話會起到立竿見影的效果，而且可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象，當然我說得有點誇張，但是說明了這個東西的強大和重要，其實就是瘦身霜或者收腹霜之類的，我推薦我用最好的，最平民價格的就是貝羅瘦身咖啡因，這個一般小店會有，瘦全身的，很經濟，很管用，但是記得要買正版哦。其實我覺得最好是只要你要做運動，在做之前，都可以全身擦，除了臉，因為這樣只要你運動了，其他地方也會相應跟著瘦下去，我舉個例子吧，瘦腰部和臀部其實很簡單，我的其中一個方法：
仰卧起坐（我會從三個方面來做仰卧起坐，正面，還有兩個側面，原因也是一樣，要瘦的平衡，均勻才是美，在你做這個運動的時候你臀部上面也要插上那個貝羅咖啡因瘦身霜，這樣你做仰卧起坐的時候臀部在運動，做完運動你會發現，出汗的地方不止是腰部還有臀部也會出很多汗。）
5，總結這些運動所需的基本東西：水（運動會缺水），毛巾（擦汗），輕便衣物5，如果是自己在家瑜伽的話最好有一些瑜伽基本工具，這樣對做瑜伽很方便（比如瑜伽墊，啞鈴，輕便衣物），呼啦圈，還有人體秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜歡那種腰部性感的線條，那麼不是呼啦圈那麼簡單的，這里不細說。人體秤要注意的就是不要每天如無其事就跑去稱量，這樣會影響減肥的毅力的，在減肥的時候不是那麼快的，所以不必要每天浪費時間稱體重，可以分時間，每星期一次，這樣就會看到比較滿意的效果，當然，效果滿意度和自己努力程度是成正比的）
三減肥葯：
說到這個呢，其實怎麼說，大部分減肥葯都有一定作用的，只是他們都是輔助作用，就像那個貝羅咖啡因，說可以瘦身。但是單用的話效果幾乎是微乎其微的，其實我個人覺得呢，只要你按上面那兩點去做，基本可以不用減肥葯的，經驗總結的，然而為什麼我還提到減肥葯呢，而不是和你說不用了呢，因為一般，會發胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想減肥的想法從來就只是心有餘而力使不上來，所以減肥葯只是一個心理作用，他告訴你吃的話會瘦，你就有一個動力，不至於每天盲目地做那些運動而不知道未來怎麼樣，其實吧，最好還有一個東西作為你減肥的動力吧，某個人或者你的某些想法也行，只要能給你支撐的，在你想要放棄的時候想到那個想法就能堅持的，就可以。
任何減肥成功以後如果不去維持，如果不規律飲食，警戒自己，那麼都是會很快胖回去的，但是你一定記得，胖回去的不是因為你不運動了，也不是因為你停止吃葯了，而是因為你的飲食習慣變了，所以說一味只會單純埋怨什麼瑜伽，普拉提，減肥葯沒用而不會檢討自己的人我不想去評論，我只能說，當你發現你辛苦減下來的體重又飆升了，你又胖了，甚至比以前還胖，那麼你問問你自己，你的飲食是否正常了?你是否嚴格要求自己了？如果不是的話，那麼就不該去抱怨其他東西，如果還想繼續漂亮下去的話，那麼也不要難過灰心，只要再次去那樣做就好了，但是你要知道，這個再次回更難！（所謂的魅力都是有代價，我們眼睛裡面看到的光鮮其實遠遠沒有我們想像的那麼簡單。這個世界時很大。但是天然的美女天生的好身材永遠吃不胖的人能有多少呢。還不是需要努力嗎？美女是努力出來的，沒有醜女人，只有懶女人，這句話很經典。我今天換一下送給你，天下沒有會一直發胖的女人。只有懶著不願意去刻苦的女人.)
PS:話說的很多，但是希望對有減肥煩惱的MM有幫助，還有如果還有什麼問題或者自己遇到的減肥祛痘等等問題想問也可以問我，我知道的會盡量回答的。
Ⅵ 健身可以提高自信嗎
這個問題我有發言權。
我以前是很胖的，去到哪裡都被叫胖子胖子的叫，我不回喜歡他們這樣叫我，漸漸答的身邊沒朋友了，自己也變得孤僻，沒自信，人多的場合真的一句話不敢說的。
後來，網上認識的朋友建議我去健身，首要目標是把體重降下來，我以前接近兩百斤，現在不到140！六塊腹肌，
不過，一個胖子開始健身是多麼恐怖的事情，旁人不可能知道。當然你不是胖子的話可能就會輕松很多，最重要的是健身真的可以幫忙你提高自信心，首先身體能力提高了，以前很多事做起來很吃力的，健身後做很多事就會覺得很輕鬆了，慢慢的自信心就建立起來了
Ⅶ 健身問題 本人 男 身高170cm 體重76KG
一。吃
1：葷素搭配合理
增肥的誤區就是，不吃菜只吃肉，其實蔬菜中的維生素和蔬菜水果本身的植物纖維，對於吸收和消化肉食，有著很好的作用！您要是增肥，可以說肉菜比例是5：5。
這里再說些竅門，蔬菜時常改變口味，吃些應時的蔬菜。
蔬菜水果不能互相替代，都要吃。
吃蔬菜的習慣是可以養成的，吃不下就當吃葯了，慢慢就會好
最後，不要吃的口太重。
2：針對自己的腸胃
腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝寫蘇打水，反之則可以吃些復含維生素c的水果，或者喝寫開胃的醋（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）
注意事項：不要貪多，要循序漸進！用量上要慢慢來。
3：改變腸道環境
長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害菌滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，有很多改善腸內環境的葯物，但是最有效的其實是——酸奶。
我之前建議一些朋友，飯後喝酸奶，之後他們和我說，酸奶內蛋白質含量少的可憐，其實叫你喝酸奶，不是為了叫你補充蛋白質，而是為了平衡你腸道內的細菌,創造一個好的吸收環境。
一般來說，吃大量高碳水 高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。
4：不要吃的過飽
這就屬於飲食習慣范疇了，有的人可能以為吃的多，吃的很撐再去訓練，就會長肉。
其實正好相反，合理的飲食是到7、8分飽，吃的過飽，會影響胰島素的分泌，從而影響增肌
如果你想增加肌肉，我建議你少食多餐，推薦一個省錢的方法，一日正常三餐，每餐餐後加餐，吃些水果，喝點酸奶。
5：細嚼慢咽
不論是減脂和增肌，細嚼慢咽都顯得很重要
假若你前4條都做的很好，但是唯獨第5條沒有做到，那麼你可以說是前功盡棄。
細嚼慢咽對於增肌的人來說，可以幫助你把食物盡可能的咀嚼碎，而且咀嚼過程中消化酶也會幫助你吸收和消化食物的。如果說狼吞虎咽的話，那麼食物能吸收3成就不錯了。
對於減脂的人來說，細嚼慢咽也會叫你增加飽腹感，比起狼吞虎咽來說，你能更好、更少的進食，這樣也比較科學。
而且，細嚼慢咽也算是對廚師勞動成果的一個回饋。
再說減脂的飲食問題
1：一日三餐遵循的規律
減肥最忌諱的就是節食，所以飲食控制尤其講究，其實遵循的規律很簡單
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
不要吃太油膩的食物 不要吃太鹹的東西 控制甜食的攝入
2：減脂過程中的最大敵人——飢餓
減脂的時候，最痛苦的事情就是飢餓，尤其是夜晚，下面我就通俗的給講下，這個餓是怎麼回事。
當你有意識的控制熱量和飲食的時候，大腦會以為你有危險，因為你的進食比平常少，於是會催生一種激素，我們姑且叫它飢餓激素，這種激素會催生你的食慾，刺激的進食。
一般來說只要熬過來這段飢餓期，就沒事。堅持下來最多2周，身體就會適應。
相信很多人都有這種感覺，晚上餓的要死，結果睡著了，一覺醒來發現，自己其實一點都不餓。
所以說，減脂的開始是控制飲食，然後就是和飢餓感做斗爭，而不是選擇吃葯。
3：重點在於毅力
一定要堅持下來，減脂的時候，毅力是決定成功與否的，因為身體會百般的刁難你，而你只有靠自己的毅力
現在大部分減脂產品是加速代謝，然後內有燃脂成分，還有的有抑制食慾的作用
但是，大家有沒有算過一筆帳？有沒有統計過，誰真的是吃減脂產品瘦下來，並且保持住的？
除了商家的廣告，目前沒有一例真實案例能夠證明這些減脂產品確實是有效的。
咱們換句話來說，這些東西是把你體內某項機能提高或者降低，你在不吃的時候，他自然又會回到一個正常范圍，所以說，減脂飲食的控制是開始，配合運動，然後堅持，沒有別的捷徑。
至於葯品，能不選擇，就不選擇。
4：保持
各位吃胖用了多久？變瘦不可能1個月，3個月。
一般來說，堅持下來前2個最枯燥的月份，然後再迎來長達3、4個月的興奮器，你可能就成功一半了
剩下的則需要你去保持，這個保持的過程，是很漫長的，因為身體需要適應你現在的代謝水平，運動量，食物。。。 。。。 。。
二。練
每個人都有自己的訓練法，適合自己最好，有些訓練法只適合高水平運動員，普通人達不到人家那耐力，力量，效果不會好。
健身是個長期的過程，如果你堅持不了幾天，那麼你不用看了。
計劃：
周一：
胸
卧推（上斜，下斜）4~6組 次數 12 10 8 8 10 12
上斜啞鈴飛鳥（平躺）4組 次數 12 10 10 12
拉力器夾胸 4組 資料 12*4
如果你還有力氣，蝴蝶機，來3組力竭。
肱三頭肌
窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5組 次數 12 10 8 10 12
站姿正握下拉 4組 次數 12 10 10 12
反握下拉（單臂也可以） 4組 次數 12*4
如果你還有力氣：
勁後臂屈伸或俯立臂屈伸加進去吧
總結：解釋一下次數， 次數12就代表這個動作的這個重量你一次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜歡變重量，從低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。 胸部動作很多，自己選擇，每次練胸最好有個上斜動作。主動作以卧推為主，各種卧推….啞鈴卧推也比較好。三頭的訓練不用強度太大，練胸的時候已經練三頭了，我感覺用三個動作就可以了。
周二 休息
周三
肱二頭肌
杠鈴彎舉 6組 12 10 8 8 10 12
斜托彎舉（單臂也可） 4組 12*4
單臂彎舉 4組 12*4
如果還有力氣，低位拉力器彎舉，三組力竭。
背
引體向上 4組 哈哈，次數不要求了，能做幾個做幾個吧，沒幾個人能做12個了，可以輔助。
坐姿劃船 4組 10*4
單臂劃船 4組 12*4
硬拉 這個最好在教練指導下練，看情況，很危險。
想練背的寬度加幾組 寬握拉力器下拉。
總結：
二頭肌最好有別人輔助，這樣刺激最好。背部訓練可帶腕帶，不然前臂吃力太大。二頭肌可多為10次一組的。
周四休息
周五
三角肌
坐姿杠鈴推舉（頸前 頸後交替也可） 5組 12 10 10 10 12
俯立飛鳥 4組 12*4
側平舉（器械也可） 4組 12*4
可加一個動作 杠鈴上提（前平舉） 12*3
斜方肌
杠鈴劃船 3~5組 12~10~12
啞鈴劃船 3~5組 12~10~12
總結：可採用小重量多次數，效果也很好。注意別受傷。
周六休息
周日
大腿
深蹲 6組 12 10 8 8 10 12
坐姿腿屈伸 4組 10*4
腿舉 4組 12*4
站姿腿後踢 4組 20*4 這個是練PP的
小腿
俯卧腿屈伸 4組 12~10*4
提踵（坐，站姿都可）4組 12*4
寫在後面的話：
1.相信一點，大重量並不重要，姿勢決定一切
2.過於勤勞不好，良好的休息和飲食才是長肌肉的根本。 一周 或者8天9天一循環都可以的.
3.有人輔助效果要比自己練好的多，有用的…就最後那幾下
4.計劃可以來回變，不是固定的，刺激肌肉才是唯一目地
5.堅持做些有氧運動，對身體和肌肉效果都有好處。