膝蓋不好健身

A. 膝關節不好如何在健身房安排一周訓練計劃

膝關節不好建議健身房計劃：
周一 主攻胸及肱二頭肌 鍛煉方式選擇卧推及啞鈴
周三 主攻專背及肱三頭肌 鍛煉屬方式選擇引體向上及啞鈴
周六 主攻大腿及全身輔助 鍛煉方式選擇大腿器械

每周三次 強度及頻率視自身承受能力調整，不宜過量，組數不要太多，三組為宜，鍛煉方式在可以適當增加一到兩項有針對性的器械。器械後的代謝方式不要選擇跑步，游泳為宜，其次選自行車，膝關節有傷避免跑步。全部結束後補充蛋白質。

B. 膝蓋健身的時候受傷，一直不好

我也是。最好是暫停運動，等軟組織自己修復了。實在要去就在橢圓機上運動，可以減緩對膝蓋的傷害。

C. 膝關節不好的話如何健身

游泳很適合你，在水中你的關節所承受的壓力會很小，所以你就不用擔心關回節會承受不了，並且游泳答也是非常非常好的有氧運動。就算不會游泳也可以在水淺的地方做運動的。
如果你上身比較沉重的話，建議不要去跑步鍛煉，因為在跑步時身體對膝蓋會有一定沖壓，上身過重，沖壓會越大，會傷害膝蓋中的肌腱，加速關節磨損

D. 膝蓋越練越差，還能繼續健身嗎

看你鍛煉哪裡了 手臂的話還好其他地方可能都需要腳的支撐

E. 膝蓋受傷不能劇烈運動，如何減肥健身

大多數彈跳訓練的動作都對膝蓋有一定程度的損傷，在運動的過程中，膝蓋受過上最好是避免做一些強烈的彈跳動作。除此之外的減肥健身的方式還有很多可供選擇，並且不會影響到膝蓋。比如可以通過練習瑜伽來減肥塑身，瑜伽的動作相對比較緩和，能夠避免膝蓋的關節受到傷害，並且高溫瑜伽還可以對關節恢復有很大的幫助。

大多數器械的訓練不會影響到膝蓋，因為不需要彈跳動作，這樣就能夠很大程度上避免膝蓋受傷。器械訓練的種類非常之多，能夠覆蓋全身各部分對於肌肉塑造的要求，不論是男生還是女生在訓練的時候都能找到合適自己的訓練工具，巧妙利用工具就能夠在短時間內達到減肥瘦身等等效果，同時保持良好的體態。

F. 膝蓋不好，什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋

我舍友打羽毛球傷了膝蓋，現在轉戰游泳，感覺還不錯，我也被他帶起來了。游泳屬於全身的運動，長時間堅持身材會比較勻稱。祝愉快！

G. 如果膝蓋有傷，去健身房最好不做什麼運動呢

向跑步機 橢圓機 劃船器 健身車 多少都會運動到膝蓋 建議坐推 坐拉 腹肌板 啞鈴都可以的

H. 膝蓋不好，不敢劇烈運動，有什麼好的健身方法

有很多朋友膝蓋不是很好，也想通過健身改變自己，但又怕損傷膝蓋，有什麼比較好的健身方式嗎？

當然，健身本來就是強身健體，讓身體變得更好，接下來我們就簡單聊一下對於膝蓋不好的朋友該怎麼健身。

鍛煉的話不用天天練，當然如果你每天都想游游泳也可以，但如果肌肉疼的話最好休息。一周練個3~4次就完全足夠啦，每次練上個一個小時，如果肌肉酸痛，就等肌肉恢復之後再進行下一次的鍛煉即可。等你真正能堅持練下去，再考慮如何安排具體的訓練內容和鍛煉技術吧，先通過簡單的鍛煉養成一個運動習慣再說！堅持動起來才是最重要的。

I. 膝蓋不舒服還能健身嗎

不要練大重量的深蹲，硬拉，多做上半身的訓練還是可以的。