健身後吃幾個雞蛋合適

Ⅰ 健身的人一天吃多少個雞蛋好

你好!

本人不是健身教練，只是健身愛好者，目前是powerhouse寶力豪健身俱樂部的會員)

說下我的體會:

首先，「我一般是隔天鍛煉一次」這個做法很科學。

此外，「每天保證4個雞蛋(2個全雞蛋，2個雞蛋清)的攝入，鍛煉的日子會保證6個雞蛋(2個全雞蛋，4個雞蛋清，其中2個雞蛋清是運動完後並配合碳水化合物類的水果一起食用的)的攝入」也是很好的搭配。

不過，我建議你在這個基礎上，尤其是在訓練的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。這樣既提供更多的高蛋白的來源，也不會攝入過多的脂肪，因為牛肉脂肪含量很低的。

最後，再建議你(如果條件允許的話)，吃點兒健身補給，比如，純乳清蛋白粉和肌酸粉，這兩樣是健美運動員必備的，尤其是打比賽的人，絕對是必備的。

乳清蛋白是經過提煉的純蛋白質，沒有絲毫的脂肪，對於增肌和肌肉的修復非常好~~~~如果你不是為了參加比賽，那麼其它類的補給就沒必要選擇了，比如，肌酸風暴，增肌粉，左旋肉鹼等等。

(我就吃純乳清蛋白粉和肌酸，是美瑞斯的，兩大桶大約700遠左右(北京的價格)

祝你順利~~~~~~~~~

(1)健身後吃幾個雞蛋合適擴展閱讀

鍛煉肌肉吃雞蛋量分以下情況:

1，高膽固醇人群:

只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。

2，普通人群:

吃整個雞蛋2——3個。

蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況准備對應量的雞蛋。

Ⅱ 健身後多長時間吃雞蛋為好

20-30分鍾之間最好，吃完後，每隔30分鍾少量吃點。

對人體而言，無論你是想減脂還是想增肌，保證蛋白質的攝入量都是相當重要的。一個中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質，是各種食物中所含蛋白質最高的。

一個雞蛋中含蛋白質約7克，也就是說，在不吃別的蛋白質的前提下，成年男性和女性分別吃9個雞蛋和8個雞蛋就能夠完全滿足一天的蛋白質需求了。而對於健身人群而言，可以按照體重的每公斤2g蛋白質，來估算自己一天所需的蛋白質總量。例如一個70kg的健身者，每天共需攝入140g蛋白質。如果蛋白質全部來源於雞蛋，則他一天需要吃20個。

(2)健身後吃幾個雞蛋合適擴展閱讀：

健身者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

Ⅲ 健身後到底吃幾個雞蛋白為好

服用一到2個就可以了，雞蛋清服用的過多，是不會被身體完全吸收的，蛋黃也要避免過度攝入。

可以通過其他方式攝入蛋白質啊，比如魚肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

(3)健身後吃幾個雞蛋合適擴展閱讀：

雞蛋裡面含有很高的膽固醇的，過多食用對身體是有不良影響的，所以一到2個是最好的。既可以補充身體的需要同時不會造成不良影響的出現的。

需要用雞蛋白時，可用針在蛋殼的兩端各扎1個孔，蛋白會從孔流出來，而蛋黃仍留在蛋殼里。

參考資料：蛋清-網路

Ⅳ 鍛煉後增肌吃幾個雞蛋白合適

如果訓練強度很大的話，可以吃很多。
一般增肌訓練，力量做的強度和量回都會很大。答
若還要長體重，長肌肉圍度的話，吃些優質蛋白是必須的。雞蛋的蛋白成分很接近人體的蛋白，根據訓練強度，訓練之後吃5-15個沒有問題。再結合蛋白粉之類的效果更好！

Ⅳ 健身前吃雞蛋 還是健身完 吃雞蛋 大概吃幾個

健身後吃好點，每部分肌肉每48小時鍛煉一次，每次要練到肌肉有點酸或脹的內感覺（要不就對不容起休息48小時，都說每部分肌肉休息48小時，但你不充分刺激它，也要休息48小時嗎？）鍛煉完休息30分鍾，吃倆個煮的雞蛋。還有說吃多了就轉化成熱量了，這也要看你的運動量，如果你充分的刺激了，吃5個雞蛋都沒事，但運動不夠吃含蛋白的東西就會轉化成熱量，再休息就是肥肉。。還有最好哪的肌肉都練練，不光練一部分的肌肉，每隔48小時就抽出60-90分鍾的時間來進行無氧力量訓練，（我每次鍛煉一部分的肌肉都要，大重量，低次數，多組數最少8組，來進行鍛煉，這才有效果）。說回雞蛋。。還是鍛煉量大，吃4個也行（量大甚至吃30克的蛋白質粉都行），量小（比如我光練胸肌，練個4到6組）這樣的量就吃1-2個就行。夠詳細吧，給5分吧！

Ⅵ 去健身房一天吃幾個雞蛋合適

我來回答你吧。。。我自己寫的。。。我前兩年也是在網上問別人健身到底吃幾個雞蛋，但是就是沒人能詳細的回答我，都很概括，我來幫你解決。雞蛋黃絕對不要吃，那玩意太傷身體了，你可以拿來禍害家人或者扔掉。117斤，你有點輕了。

首先你要知道一個公式：健身的人每天蛋白質補充量（克）=自己的體重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）

我算了一下，你現在每天需要補充140克蛋白質。

而一個雞蛋白含有5-6克的蛋白質。每天只吃雞蛋的話吃23-28個雞蛋白就足夠補充了。雞蛋白你還是吃熟的好，生的沒消毒。

如果你吃雞肉的話，每2兩雞肉（100克）含有蛋白質23.3克左右。。。
算起來，如果你現在只吃雞肉，那麼每天一斤2兩。

如果你雞蛋和雞肉都吃的話，那你自己算算。還有如果你還吃一些豆類食品的話，那就沒必要吃這么多雞蛋白了。我給你看看米飯和豆腐含的蛋白質：
每100克（2兩）米飯的蛋白質含量：
米飯：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白質缺少一種人體必需氨基酸，所以一定要與肉類搭配才能被人體充分利用）
面條：9.3克 牛奶：3.5克

最後總結一下：你每天肯定要吃米飯，如果不吃豆類的話,那麼每天吃21個雞蛋白就可以了。

關於蛋白粉，我說兩句，分為植物蛋白粉和動物蛋白粉，植物蛋白粉是給一些身體不健康或者手術後病人吃的，長不了什麼肌肉。動物蛋白粉才是給健身人士吃的。蛋白粉的量很夠，不過你最好在健身3個月後再吃。不過那玩意質量好的很貴。

你覺得還滿意嗎？

Ⅶ 一天吃幾個雞蛋最合適健身啊

每100克蛋黃中含有蛋白質7克,鍛煉肌肉得人每公斤2克蛋白質,自己算算吧,牛奶可以和雞蛋一起吃,蛋黃可以不吃,要吃白煮蛋

Ⅷ 早上鍛煉後要吃幾個雞蛋

我來幫助復你吧。。。早餐吃雞制蛋是最健康的，這已經是經過多年國外國內的科學家認證了，人體最需要蛋白質，（但不只有蛋白質哦！）早餐吃多一點對身體沒有壞處，但是記住，蛋黃不要吃太多，一天吃兩個就差不多了，最多最多吃三個，但是蛋清可以多吃，也要有限度，早上你最多吃5個就可以了，蛋黃三個（最多）

Ⅸ 鍛煉後吃幾個雞蛋好

吃雞蛋和是否健身，年齡無關系。完全看身體需要，對於一般人來說（非運動員）一般一天1個雞蛋營養就夠了，畢竟我們的運動量沒有那麼大