rm健身單位

『壹』 健身使用的名詞RM啥意思

名詞解釋：RM·強度·重量，Repetition Maximum

通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說： 例一：
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」—— 這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。

由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃：

例二： 「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」 這樣的描述在這時候就等於說：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

『貳』 健身方面的RM指的是什麼

RM：力量訓練每組做到極限的動作次數

『叄』 健身這方面 12RM是什麼意思 代表的是重量嗎

12RM的RM是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字12，就實際表示「能夠重復練習12次的最大重量」，或「最多隻能重復練習12的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉12次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是12RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

(3)rm健身單位擴展閱讀

之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

『肆』 請問健身中的RM是什麼意思啊

名詞解釋:RM·強度·重量，
Maximum
通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說:
例一:
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」--
這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量(這個重量就是10RM的重量)，你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃:
例二:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」
這樣的描述在這時候就等於說:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。
第四步你完成不了說明你列舉的這個計劃是不合理的，沒有實際可操作性。可以減少重復次數，或者降低組數，只做兩組。
每組完成後要適當休息，保證肌肉充分鬆弛後進行下一組，四步完成一組後，可以適當延長休息時間，之後進行第二組的訓練。

『伍』 健身鍛煉的RM的意思 完全問題的請進來看

你理解的不太准確。忽視了一個最重要的概念，那就是「最大」。RM一定要是你用盡全力所能做的最大的次數。比如俯卧撐，你用盡全力做12個就再也做不動了，就是12RM。如果你做了12個，還能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。
一般來說，增肌最合理的重復次數就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撐的強度太小。如果這兩個項目你只做12個就做不動了，那你的身體素質也太差了。一般健美所說的，一組12RM，是指在使用器械鍛煉時，可以根據自己的體力隨意加減重量的情況下，一組最多做12個，也就是12RM。
一般仰卧起坐，每組都要做30到50RM，每次4到5組，強度才夠。俯卧撐最差一組也得能做20個以上吧。當然，這個東西是因人而異的。我所說的數量，只是給你一個參考。剛開始練，只要盡力而為就行了，要循序漸進。

『陸』 健身練12-20RM是什麼意思呢，RM代表KG嗎

健身練12-20RM的意思就是最多能重復12-20次的重量，不代表KG。

RM是英文「repetition maximum」 的縮寫，中文譯義是「最大重復值」。就是練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。

之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

(6)rm健身單位擴展閱讀：

RM的選擇與訓練效果之間的關系：

1、1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積。

2、6-12RM主要是訓練肌肉體積。

3、15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。

4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

『柒』 健身的RM是什麼意思

RM值：就是repetition maximum，中文含義是「最大重復值」，具體來講，就是說我們看到的8RM，就是能夠完成8次標准動作的最大值。

『捌』 請問健身訓練中10－15RM是什麼意思

RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。日常訓練中，我們通常採用8RM～12RM的負重訓練。

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」。

這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。

詳細介紹：

「RM」是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

(8)rm健身單位擴展閱讀：

一、健身術語

1、 動作

說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了；而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

2、 組數

在健身健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。

3、 次數

指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。（也叫有效次數）一般6次以下為提升肌力，主要用於提高肌肉的絕對力量。8-10次為中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。

10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向於耐力，12次以上為多次數，多用於提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。

4、 重量

說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則最大重量的85%以上為大重量；

65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

二、注意事項

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

『玖』 RM(健身術語)是什麼意思

在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例一：

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇9RM的重量，一組做10個，共做6組」

意思是為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉9次就舉不起來的重量（這個重量就是9RM的重量），你每組以此重量彎舉9次，練習6組。

例二：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」

意思是「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

(9)rm健身單位擴展閱讀

不同的RM的意思

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

『拾』 20一25rm在健身領域是啥意思

RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。這里的20-25rm是指該負荷能最多做20-25次。
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。