健身與年齡

㈠ 健美的最佳年齡是多少

健美鍛煉是以力量器械訓練為主，它是一種很好的肌肉活動。健美鍛煉通過肌肉的變化，不但可以塑造優美的體型，而且由於運動加快了體內的新陳代謝，還能使鍛煉者精神飽滿、體力充沛、面色紅潤、皺紋減少、目光有神、青春常在。 經常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。 那麼，進行健美鍛煉的最佳年齡是多大呢? 國際著名健美專家裘·魏特認為:健美鍛煉從八歲至六十歲，甚至七十歲都能取得效果。我國健美專家認為，一般在二十五歲至三十五歲的人，進行健美鍛煉效果最理想。但對那些要求肌肉發達及健美體型的人，最好在十七八歲就開始進行健美鍛煉，直到五十歲。對於那些目的在於增強體質、消除脂肪達到減肥的人，只要安排適量運動，什麼年齡都能得到滿意的效果。 小孩子練習健美，他們身體沒有定型，骨骼還太軟，承受不了重量訓練的壓力。男子從出生起，隨著機體不斷生長發育，肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。 少年時期，肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易於疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。肌肉網 青年期，肌肉增長相對穩定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。20歲左右練應該最好。發育階段練的話對身高有影響，過晚的話吸收能力以及恢復等等都有些影響。 中年期，肌肉量開始明顯下降，進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果么熱切能有效延緩肌肉減少的速度。

㈡ 什麼年齡段適合健身

除了嬰兒和卧病高齡老人，健身是每個年齡都可以的，只不過選取的健身方式不同。
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鍾中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實例僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛煉的例子包括：
快走
與兒童一起積極參與游戲和體育運動/帶寵物散步

搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約>6 METs）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。

高強度的鍛煉例子包括：
跑步
快速騎自行車
有氧運動
快速游泳
搬運沉重物品（>20公斤）
*通常用代謝當量（METs）表示身體活動的強度。MET是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個MET系指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。據估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 METs）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 METs)。

㈢ 常年堅持健身，年齡大了之後會有什麼變化

健身27年，鄭秀文依然活得像個少女！為自己演唱會專心准備的鄭秀文再次上了熱搜。鄭秀文在自己的個人社交平台，發布了自己的健身照。照片中她身穿運動背心，整個身體的線條非常流暢有立體感，馬甲線非常清晰。

並且，她還配文：這是鍛煉幾個月的成果照片，眨眼間就是演唱會了，這一路走來，非常不容易，但內心燃燒著一團火。鍛煉，其實並非完全因為身材，並非完全關系外表，而是在一步一步向著自己的軟弱進攻。

2、高血壓、腦血栓或中風史的練習者略過此練習。

不管是普拉提還是瑜伽，都不在於體式的多少，而在於你堅持鍛煉這個的體式時間，你堅持得越久效果就越好，雖然就一個體式，但是只要你每天堅持練習20分鍾，你也可以練出來你想要的好身材哦，一起加油吧!!為了遇見更美好的自己，和更美好的生活!!

㈣ 健身最佳的年齡是多大

14，5歲之後都可以健身的，應該說任何年齡開始都是最好的，找到自己適合的方式強度和你自己的要求目標有關，也看環境的。

㈤ 最適合開始健身的年齡，應該是多大，男女之間有差別嗎

最適合開始健身的年齡應該是16歲之後，男女之間沒有太大的差別。

少年期開始就已經是可以開始健身了，但是要有正確的鍛煉方法。最適合健身的年齡是高中時期，也就是16歲之後，身體的發育已經開始承受，可以進行系統的健美訓練，或者可以增大舉重負荷。

但是在男女健身的時候是有區別的，因為男女的激素水平不同所以會導致健身形成的肌肉不同。男性主要是分泌雄性激素為主，女性分泌雌性激素為主，正常情況下，兩種激素的比例是平衡的。然後男女的脂肪水平也不同，因為女性天生比男性高出10%的體質，用來產生和儲存雌激素。並且男女的體脂分布也不同，男性最好是可以分布在肌肉，而女性最好是能沉積在胸部和臀部，中間形成一個細腰，以便可以上突下翹。

㈥ 健身房有年齡限制么

沒有任何的年齡限制。

資深健身教練、全國五一勞動獎章獲得者朱建安建議，普通健身愛好者步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。

因為很多人並不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。

一般健身俱樂部的身體測試包括靜態測試、動態動作測試和動作機能測試。靜態測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。

動態動作測試包括機體活動時所表現出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

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健身房健身的注意事項：

1、明確健身目標

健身者走進健身房的目的就是強身健體、改變體型、改變狀態、充實生活和釋放壓力這五類。設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。

朱建安指出，挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。

2、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。

對於普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

㈦ 多大年齡都需要健身嗎

都可以的，健身的話現在就可以了,但是一點要堅持下去,否則你練出來的肌肉會變成松垮的肥肉,那樣子還不如不健身呢。

㈧ 肌肉訓練與年齡的關系

人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機體不斷生長發育，肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。女子22歲左右達到最高值。少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易於疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。青年期後，肌肉增長相對穩定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。
經常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

㈨ 健身問題之：年齡。

你好！

健身和年齡有一定的關系，就如同運動員一樣，運動成績會隨著年齡版而退步。

至於肌權肉的話，也會隨著年齡退化或者叫丟失。一般來說，30歲以後，肌肉的退化速度會快於生長的速度，如果過了40歲，肌肉會以每年0.5%到2%的速度減少。

尤其是40歲到60歲之間，會以20%的速度減少，過了60歲，肌肉退化速度更快。

所以，如果你是以增肌為目的的訓練，36歲還不是特別晚，還是可以的。我建議你，除了科學訓練以外，最好增加補給，比如，肌酸，乳清蛋白粉等等，來輔助肌肉訓練，讓肌肉始終處於合成的狀態，也就是增肌的狀態，效果還是相當不錯的！

雖然，增肌絕對和年齡有關系，但是通過科學訓練，再加上營養和休息，要達到很好的肌肉圍度還是很理想的。

我舉個例子吧，你知道國內歲數最大的健美名將楊新明吧，他今年已經60多歲了，但是，肌肉還是相當的棒！

圖片里就是楊新明，你可以在網路里搜一下，我就不多說啦！